X

Uyku kalitenizi arttırmak için yatmadan önce yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler

Yatma zamanı geldiğinde çoğumuz bilgisayarda, televizyonda ya da telefonlarla vakit geçirmeyi seviyoruz. Ne var ki bu tür alışkanlıklar uyku düzenimizi olumsuz yönde etkiliyor. Bu yüzden yatmadan önce daha çabuk uyumamızı ve daha iyi dinlenmemizi sağlayacak sağlıklı aktiviteleri seçebilmek önemli. Çünkü tıpkı gün içinde yaptıklarımız gibi gece yaptığımız şeylerin de fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var. Aşağıda yer verdiğimiz eylemler, gece yatmadan önce yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler arasında yer alıyor. Bunları yaptığınız takdirde daha rahat uyuyabilir ve ertesi gün kendinizi daha aktif hissedebilirsiniz:

İlginizi çekebilir: Modern çağın problemi uykusuzlukla başa çıkma yolları

Gün içinde yaptıklarımız gibi gece yaptığımız şeylerin de fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var.
Esneme hareketleri yapın.

Gün içinde saatlerinizi masa veya direksiyon başında geçirdiyseniz, bedeninizin gerginliğini atmaya ihtiyacı var demektir. Yatmadan önce 5-10 dakika yapacağınız esneme hareketleri vücudunuzu rahatlatacak. Bedeninizde özellikle hangi bölgelerde gerilmeler ve varsa kramplar olduğuna dikkat edin ve bunlara uygun esneme hareketleri yapın.

Kitap okuyun.

Sussex Üniversitesinde yapılan bir çalışma, yatmadan önce kitap okumanın stresi yüzde 68 oranında azalttığını ortaya çıkardı. Yatmadan önce yapılan 6 dakikalık bir okuma bile uyku kalitenizi arttırabiliyor.

İlginizi çekebilir: Uyumadan önce teknolojik aletlerden okuma yapmak sağlığı etkiliyor

Sıcak bir duş alın.

Yatmadan önce duş almak rahatlamanızı sağlar ve vücut sıcaklığınızı düşürür. Vücut sıcaklığınızın düşmesi ise beyninize artık yavaşlama ve uyku haline geçme sinyalleri verir.

Meditasyon yapın

JAMA Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre farkındalık meditasyonu, uykusuzluğu azaltıyor ve uyku kalitesini geliştiriyor. Yatmadan önce 5-10 dakikanızı rahat bir pozisyonda oturup yavaşça nefes alıp vererek geçirmeniz bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamanız için oldukça etkili olacaktır.

Işıklardan uzak durun

Akşam saatlerinde elektrikli cihazların ışıklarına mümkün olduğunca maruz kalmamaya çalışın. Yatmadan hemen önce bilgisayar ve telefonunuzu  kullanmayın ve yattığınız odada bunların bulunmamasına ya da yatağınızdan olabildiğince uzakta durmasına dikkat edin. Çünkü ışık uyumanızı zorlaştıran etkenlerin başında gelir.

Yatmadan önce geçirdiğiniz zamanı sağlıklı alışkanlıklarla doldurmak, hemen ve kolayca başarılacak bir şey değil. Ancak uykunun hayatınızın her alanında oldukça önemli olduğunu düşünürsek, uyku kalitenizi arttırmak için yapmanız gerekenlerin asla boş bir çaba olmadığını ifade edebiliriz.

İlginizi çekebilir: Nedenleriyle yatmadan önce tüketmemeniz gereken 10 şey

Kaynak:

bustle.com

lifehacker.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale