dummy

Uyku kalitenizi arttırmak için yatmadan önce yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler

yatmadan once yapabilecgeiniz saglikli aktiviteler

Yatma zamanı geldiğinde çoğumuz bilgisayarda, televizyonda ya da telefonlarla vakit geçirmeyi seviyoruz. Ne var ki bu tür alışkanlıklar uyku düzenimizi olumsuz yönde etkiliyor. Bu yüzden yatmadan önce daha çabuk uyumamızı ve daha iyi dinlenmemizi sağlayacak sağlıklı aktiviteleri seçebilmek önemli. Çünkü tıpkı gün içinde yaptıklarımız gibi gece yaptığımız şeylerin de fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var. Aşağıda yer verdiğimiz eylemler, gece yatmadan önce yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler arasında yer alıyor. Bunları yaptığınız takdirde daha rahat uyuyabilir ve ertesi gün kendinizi daha aktif hissedebilirsiniz:

dummydummy

İlginizi çekebilir: Modern çağın problemi uykusuzlukla başa çıkma yolları

yatmadan önce yapabilecğeiniz sağlıklı aktiviteleryatmadan önce yapabilecğeiniz sağlıklı aktiviteler
Gün içinde yaptıklarımız gibi gece yaptığımız şeylerin de fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde etkisi var.
Esneme hareketleri yapın.

Gün içinde saatlerinizi masa veya direksiyon başında geçirdiyseniz, bedeninizin gerginliğini atmaya ihtiyacı var demektir. Yatmadan önce 5-10 dakika yapacağınız esneme hareketleri vücudunuzu rahatlatacak. Bedeninizde özellikle hangi bölgelerde gerilmeler ve varsa kramplar olduğuna dikkat edin ve bunlara uygun esneme hareketleri yapın.

Kitap okuyun.

Sussex Üniversitesinde yapılan bir çalışma, yatmadan önce kitap okumanın stresi yüzde 68 oranında azalttığını ortaya çıkardı. Yatmadan önce yapılan 6 dakikalık bir okuma bile uyku kalitenizi arttırabiliyor.

İlginizi çekebilir: Uyumadan önce teknolojik aletlerden okuma yapmak sağlığı etkiliyor

Sıcak bir duş alın.

Yatmadan önce duş almak rahatlamanızı sağlar ve vücut sıcaklığınızı düşürür. Vücut sıcaklığınızın düşmesi ise beyninize artık yavaşlama ve uyku haline geçme sinyalleri verir.

Meditasyon yapın

JAMA Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre farkındalık meditasyonu, uykusuzluğu azaltıyor ve uyku kalitesini geliştiriyor. Yatmadan önce 5-10 dakikanızı rahat bir pozisyonda oturup yavaşça nefes alıp vererek geçirmeniz bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamanız için oldukça etkili olacaktır.

Işıklardan uzak durun

Akşam saatlerinde elektrikli cihazların ışıklarına mümkün olduğunca maruz kalmamaya çalışın. Yatmadan hemen önce bilgisayar ve telefonunuzu  kullanmayın ve yattığınız odada bunların bulunmamasına ya da yatağınızdan olabildiğince uzakta durmasına dikkat edin. Çünkü ışık uyumanızı zorlaştıran etkenlerin başında gelir.

Yatmadan önce geçirdiğiniz zamanı sağlıklı alışkanlıklarla doldurmak, hemen ve kolayca başarılacak bir şey değil. Ancak uykunun hayatınızın her alanında oldukça önemli olduğunu düşünürsek, uyku kalitenizi arttırmak için yapmanız gerekenlerin asla boş bir çaba olmadığını ifade edebiliriz.

İlginizi çekebilir: Nedenleriyle yatmadan önce tüketmemeniz gereken 10 şey

Kaynak:

bustle.com

lifehacker.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp