X

Uyku düzeniniz sağlığınızla ilgili ne tür ipuçları veriyor?

Bedenimiz ve beynimizin uykuya ihtiyacı var. Uyuduğumuz zaman bedenimizin stres sistemi kendisini kapatıyor, stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesi düşüyor, bağışıklık sistemi güçleniyor, beyin berraklaşıyor, vücut büyüme veya testosteron gibi hormonlar salgılıyor.

Bedeniniz ve beyniniz için ihtiyacınız olan uyku süresi, en az 8 saat olarak biliyor. Yeterli uyku almadığınızda ise, bedeniniz çeşitli sinyaller vermeye başlıyor. Peki, bu sinyallerin neler olduğunu ve ne anlatmaya çalıştığını biliyor musunuz? Uplifers olarak, uyku düzeninizin, sağlığınızla ilgili ne tür ipuçları verdiğini derledik:

Gece boyunca derin uykudan mahrum kalmak, beyninizin uzun süreli hafızalar oluşturma yeteneğini olumsuz etkiler.
1. Başınızı yastığa koyduktan sonra ne kadar sürede uykuya dalıyorsunuz?

Eğer uykuya dalmanız 5 dakikadan kısa sürüyorsa, bedeniniz çok uykusuz demektir. Eğer 5-10 dakika içinde uykuya dalıyorsanız, bedeniniz ortalama uykusuzluk çekiyor demektir. Sağlıklı olan, yastığa başınızı koyduktan sonra 10-20 dakika içinde uykunun ilk evresine geçmektir. Aşırı uykusuzluk, sadece sağlığınız için değil hayatınızı geneli için tehlikeli bir durum. Uykusuz kaldığınızda kaza yapma riskiniz ciddi oradan artar.

İlgili yazı: Uyku problemi yaşıyorsanız etkili önerilerle uykunuzu geri kazanmak elinizde

2. Gün içinde uyukladığınız veya biraz kestirmek istediğiniz oluyor mu?

Eğer gün içinde yorgun düşüyorsanız, uyuklamaya başlarsınız. Uykuya ihtiyacınız vardır ve beyniniz size en basit haliyle uyku olmadan daha fazla çalışamayacağını anlatmaya çalışır. Gün içinde kestirmek bazı ülkelerde kültürel bir norm olmakla birlikte, dünyanın bazı yerlerinde daha farklı algılanabilir. İş yerinde, otobüste, arabada veya yatağınız dışında bir başka yerde uyuklamak, uykusuzluğunun bir göstergesidir ve bu durum sağlığınızı kötü etkileyebilir.

Uykusuz kaldığınız zamanlarda gün içinde kısa bir kestirme, uyku ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayabilir. Ancak her gün 30 dakikadan fazla kestirme ihtiyacı duyuyorsanız, uyku düzeninizi veya genel olarak sağlığınızı gözden geçirmelisiniz. Warwick Üniversitesi’nden araştırmacılar, her gün ortalama 1 saatlik kestirme yapma ihtiyacının, önemli bir sağlık riskinin göstergesi olabileceğini tespit etti.

3. Uyurken horladığınız veya nefesinizin kesildiği oluyor mu?

Siz bilemeyebilirsiniz ancak eşiniz, sevgiliniz veya oda arkadaşınız sesli horlayıp horlamadığınızı veya uyku sırasında nefesinizin kesilip kesilmediğini söyleyebilir. Bu durum bazen uyku apnesi bazen de (nadir olmakla birlikte) uyku esnasında soluk borusunun tıkanmasının göstergesi olabilir. Bu tıkanma, uyku sırasında nefes alıp vermeyi kontrol eden beyin hücrelerinin iyi çalışmaması nedeniyle uyku sırasında kasların gevşemesi yüzünden yaşanır.

İlgili yazı: Uyku kalitenizi arttırmak için yatmadan önce yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler

Uyku sırasında nefes akışının durması veya bloke olması, nefes alıp vermenin zorlaşmasına neden oluyor. Bu durumda kandaki oksiyen miktarı azalır ve beyin tekrar soluk borusunun açılmasını sağlayacak kasları harekete geçirmek için kişiyi uyandırır. İşte bu, horlama sırasındaki kükremelerin veya kesilmelerin duyulduğu anlarda olur. Bu döngü gece boyunca birkaç defa veya yüzlerce defa yaşanabilir. Bu durumun uyku incelemesi yapılarak teşhis edilmesi gerekir ancak maalesef veriler bunu göstermiyor. Eğer siz de sesli horluyorsanız ve tüm gece uyumanıza rağmen gün içinde kendinizi uykusuz hissediyorsanız, mutlaka bir uyku incelemesi yaptırın.

4. Unutkanlık sorunu yaşıyor musunuz?

Uyku sırasında, özellikle de derin uyku sırasında beyniniz hafızasını sağlamlaştırır. Yani beynin görsel, kavramsal ve uzaysal hafızasından sorumlu hippokampüs bölgesinde bulunan öğrenilmiş bilgiler, uzun süreli hafızanın tutulduğu neokorteks bölgesine aktarılır.

Gece boyunca derin uykudan mahrum kalmak, beyninizin uzun süreli hafızalar oluşturma yeteneğini olumsuz etkiler. Sadece bununla sınırlı kalmaz, kötü uyku nedeniyle artan kortizol hormonu yüzünden hippokampüs olumsuz etkilenir ve kısa süreli hafıza beceriniz de kötüleşir.

İyi bir uyku için yatak odasında çalışmayın, elektronik eşyaları yatak odasında tutmayın.
5. Kilo vermekte zorlanıyor musunuz?

2004’te yapılan bir araştırmaya göre günde 6 saatten daha az uyuyan kişilerin, günde 7-9 saat uyuyan kişilere göre yüzde 30 oranında daha obez oldukları tespit edildi.

Bunun pek çok sebebi var. Öncelikle, beyne doyma sinyalleri gönderen leptin hormonunun azalması nedeniyle uykusuzluk yüksek yağ içeren gıdalar ve karbonhidratlara karşı duyulan yeme isteğini artırır. Uykusuzluk aynı zamanda açlığı tetikleyen girelin seviyesini artırır. Az uyumak, büyüme hormonu seviyesinin de düşmesine neden olur. Bu da metabolizmanın yavaşlaması şeklinde kendini gösterir.

İlgili yazı: Araştırmalar erotik rüyaların uyku pozisyonu ile ilişkili olduğunu ortaya koyuyor

6. Cinsel hayatınız yolunda gidiyor mu?

Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre uyku apnesi sorunu olan erkeklerin yaklaşık yüzde 50’sinin testosteron seviyelerinin daha düşük olduğu tespit edildi.

Yetersiz uyku, testosteron seviyesinin düşmesinin yanı sıra, uykusuzluk hissi daha düşük enerji seviyesine ve dolayısıyla daha düşük libidoya neden olur.

Düzenli uyku için neler yapmalısınız?

– Yatak odanızın loş, sessiz ve serin olmasına özen gösterin. Yatak odasını sadece uyumak ve cinsel hayatınız için kullanın.
– Yatak odasında çalışmayın, elektronik eşyaları yatak odasında tutmayın.
– Uyku öncesinde uyarıcılardan kaçının. Kafein tüketiminizi, uykudan 10 saat önce sonlandırın.
– Akşam yemeklerini az yiyin.
– Uyku öncesinde gevşeme hareketleri yapın. Uykudan en az 1 saat önce çalışmayı bırakın.
– Düzenli egzersiz yapın.

Kaynak:
MindBodyGreen

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale