X

Uyku düzeniniz cinsel performansınız üzerinde belirleyici olabilir

Cinsellik deyince hepimizin aklına ilk olarak yatak ya da yatak odası geliyor. Ancak bu yazımızda yatak odanızın dekorasyonunun cinsel performansınızı nasıl etkilediği ya da yatak odanızda kullanabileceğiniz ilginç seks pozisyonlarıyla ilgili şeylerden bahsetmeyeceğiz. Konumuz, hemen hemen hepimizin muzdarip olduğu, çağımızın vebası uykusuzluğun cinsel performansınız üzerinde ne kadar etkili olduğu.

Bilimsel bir çalışma, düzenli uykunun cinsel performansımız üzerinde de gözle görülebilir bir etkisinin olduğunu gösteriyor.

Uykunun ruh, zihin ve beden sağlığı için ne kadar önemli olduğuna daha önceki yazılarımızda sıkça yer vermiştik. Düzenli uykunun vücudumuzdaki tüm sistemlerin düzgün çalışmasından hormonların düzenli salgılanmasına; depresyon, gerginlik gibi psikolojik problemlerin önlenmesinden unutkanlığın giderilmesine kadar sayısız yararı var. Tüm bunlara ek olarak yapılan bilimsel bir çalışma, düzenli uykunun cinsel performansımız üzerinde de gözle görülebilir bir etkisinin olduğunu gösteriyor.

Düzenli uyku ve cinsellik

Journal of Sexual Medicine (Cinsel Tıp Dergisi) isimli bilimsel bir dergide yayınlanan araştırmanın sonuçlarına göre; günlük rutin uyuma sürenizi bir saat daha artırdığınızda cinsel isteğiniz de yüzde on dört gibi bir oranda artıyor. 171 kadın katılımcıyla gerçekleştirilen araştırmada, katılımcılardan 14 gün boyunca uyku sürelerini ve cinsel aktivitelerini takip ederek raporlamaları istenmiş. Daha sonra araştırmacılar tarafından incelenen ve analiz edilen kayıtların sonuçları, kronik olarak uykusuz kalan kadınların düzenli uyuyanlara göre cinsel birleşme sırasında daha az zevk aldıkları ve orgazm olma konusunda güçlük yaşadıkları ortaya çıkmış. Düzenli uyuyan kontrol grubunun ortalama uyku süresi ise 7 saat 22 dakika olarak rapor edilmiş.

Her ne kadar uykusuzluğun kişinin ruh halini etkilemesi üzerinden cinsel performansının dolaylı olarak olumsuz etkileneceği çıkarımı yapılabilse de, sadece ruh hali değil başka bir çok faktörün bu durumu etkilediği de bulgular arasında. Örneğin, uyku hormon seviyesini etkileyerek cinsel isteği ve hazzı da dolaylı olarak etkileyebiliyor.

Kaliteli bir uyku için öneriler
Araştırma sonucuna göre; kronik olarak uykusuz kalan kadınların düzenli uyuyanlara göre cinsel birleşme sırasında daha az zevk aldıkları ve orgazm olma konusunda güçlük yaşadıkları ortaya çıkmış.

Öncelikle, uykusuzluğun cinsel yaşantınız ve günlük aktiviteleriniz üzerinde ne kadar önemli etkileri olduğunun farkına varmanız gerekiyor. Uyku vakti, kendinizi tüm gün yaşadığınız olumsuz deneyimlerin zararlı etkilerinden arındırmak, rahatlamak ve birlikte olduğunuz kişiyle güzel zaman geçirmek için kullanabileceğiniz bir zaman dilimi. Bu nedenle ne fiziksel ne de zihinsel olarak yatak odanıza uyku ve seksten başka hiçbir şeyin girmesine izin vermemelisiniz.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin: Ne kadar uykunun sizin için yeterli olduğu gün içindeki fiziksel aktivite miktarınıza, metabolizma hızınıza ve beslenme tarzınıza göre değişkenlik gösterebiliyor. Ancak bilimsel araştırmalar, 18-64 yaş arasındaki yetişkin bir bireyin yeterli uykuyu alabilmesi için günlük ortalama en az 7-9 saat uyuması gerektiğini gösteriyor.

Uyuyamadığınızda harekete geçin: Uyuyamadığınız zamanlarda yatakta dönüp durmak yerine partnerinizi seks yapmak için harekete geçirmeye çalışın. Seks sırasında harcadığınız enerji ve yorgunluk sayesinde uykuya geçişiniz de hızlanacak ve çok daha rahat uyuyabileceksiniz. Seks yapmak oksitosin (sevgi hormonu) seviyenizi artıracak ve kortizol (strese neden olan hormon) seviyenizi düşürecektir. Ayrıca, orgazm olduğunuzda salgılanan prolaktin hormonu da sizi rahatlatır ve uykunuzun gelmesine aracı olur.

Elektronik cihazlardan uzaklaşın: Yatmadan en az üç saat önce evdeki televizyon, bilgisayar, telefon gibi elektronik cihazların tamamını kapatın. Akıllı telefonlar birçok organımızdan daha fazla kullandığımız, vücudumuza entegre parçalar haline dönüşmüş olsa da ertesi günü daha verimli geçirebilmek ve en az telefon kadar ihtiyacınız olan cinselliğinizi daha kaliteli hale getirebilmek için elektronik cihazlardan en azından gece mutlaka uzak durmalısınız. Denediğinizde bu yöntemin ne kadar işe yaradığını göreceksiniz.

Mükemmel uyku beklentisine girmeyin: Uykunuzu ne kadar düzenlerseniz düzenleyin, her gece mükemmel uyumanız mümkün değil. Mutlaka kötü uyuduğunuz, hiç uyuyamadığınız ya da yorgun uyandığınız günler olacaktır. Uykudan elde ettiğiniz performans sadece ne kadar nasıl uyuduğunuzla ilgili bir durum değil. Hava durumundan mevsim değişikliklerine kadar birçok dışsal faktör de uyku düzeniniz üzerinde etkili. Bu yüzden hedefiniz en iyi uykuyu uyumak değil, uykunuzu düzenli tutabilmek için elinizden geleni yapmak olmalı. Eğer ne yaparsanız yapın uykunuzu bir türlü düzene koyamıyorsanız, bir terapistten ya da uyku uzmanından yardım alabilirsiniz.

Kaynaklar:
CNN
Sleep.org
Everyday Health

 

İlginizi çekebilir: Mindful seks: Bilinçli farkındalık ile zihni arındırıp cinsel hazzı doruklarda yaşamak

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.



21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?



İlgili Makale