X

Uyku bozukluklarına yeni ve ilaçsız bir yaklaşım: Düzenli yoga 

Günümüzde genç erişkinlerin yaklaşık %30-40’lık bir bölümünün uyku problemi yaşadığı rapor edilmiştir. Yani yaklaşık her 3  kişiden birisi ya uykuya dalmakta güçlük çekmekte, ya da uykusuzluk problemi yaşamaktadır. Özellikle kadınlarda bu rahatsızlık erkeklere oranla daha sık görülmektedir. (*1)

Uykunun hepimiz için ne kadar önemli olduğunu anlatmaya gerek yok sanırım. Fakat kısaca yeteri kadar uyuyamadığımızda ya da kaliteli bir uyku geçirmediğimizde yaşanılan sorunları kısaca anlatmak istiyorum.

Uykusuzluk vücudumuzda hangi sorunlara yol açar?

  • Uyku yoksunluğu hormonal dengeyi bozar.
  • Uykusuzlukta immün sistem zayıflar. (Uykusuzluğun deney hayvanlarında immün sistemin zayıflamasına sebep olduğu ortaya çıkmıştır.)
  • Uzun süre uykusuz bırakılan canlıların öldüğü gözlenmiştir. Fareler üzerinde yapılan bir uyku yoksunluğu deneyinde güçsüzlük, cilt lezyonları, gıda alımında artış, kilo kaybı, enerji tüketiminde artış, vücut ısısında düşme gözlenmiş olup, bu tablo ölüme kadar ilerlemiştir.
  • Uykusuzlukta zihinsel aktivitenin yavaşlaması ve psişik bozuklukların (hiperaktivite, duygusal dengesizlik) belirginleşmesi sinir sistemi için uykunun öneminin en iyi göstergesidir. Sinir sisteminin normal işlevinin koruyabilmesi için uyku gereklidir. Uyku sayesinde sinirsel merkezler arasındaki doğal iletişim ve denge korunur. Uykuda beyin, enerji depolarını yeniler.
  • Fiziksel bedendeki tüm metabolik fonksiyonlar bazal metabolizma düzeyine iner, yani en yavaş çalışma düzeyine alınır ve organların enerji depoları yenilenir. Bu süreç yaşanmadığı takdirde organların yenilenme işlevi yeteri kadar gerçekleşemez. 

Yukarıda anlatılan durumlar uykunun ne kadar hayati bir şey olduğunu göstermektedir. Bunlar sadece görünür kısmı iken bir de bu etkilerin sebep olduğu diğer sorunlar mevcuttur. Yapılan bir araştırmaya göre uyku problemi yaşayan kişiler, normal uyuyan insanlara oranla;

  1. En az bir kronik sağlık sorununa sahip olma sıklığı 2,8 kat daha fazla,
  2. Son yıl içinde en az bir kez doktora başvurma sıklığı 2,8 kat daha fazla,
  3. Herhangi bir ilaç kullanma sıklığı 2,8 kat daha fazla,
  4. Uyku ya da diğer ruhsal bozukluklar için ilaç kullanma sıklığı 1,8 kat daha fazla,
  5. Uyumak için alkol kullanma sıklığı 4,6 kat daha fazla olduğu bulunmuştur.

Bu kadar bilimsel veri, uyku rahatsızlıklarının önemini ciddi şekilde vurgulamaktadır. Neredeyse her insan hayatının bir döneminde bu sorunu yaşamaktadır. Özellikle yoğun ve artmış stresin eşlik ettiği dönemlerde uyku problemleri çok daha belirginleşmektedir.

Peki bu sorunu yaşamamak için ya da bu sorunu yaşadığımızda ne yapmalıyız?

Bu konu hakkında sağlık hizmeti veren bir kuruma danışmak ve ilaç tedavisi iyi bir çözüm olarak her zaman mevcuttur. Fakat bunların başarı oranları da ne yazık ki %100 değildir. Bu sebeple tedavisi işe yaramayan hastalarda bu tedavilere alternatif ya da ek olarak yeni bir yaklaşım düzenli YOGA pratiğidir. Yapılan bir araştırmada 6 ay boyunca düzenli Yoga pratiği yapan grupta;

  • Uykuya dalma süresinde kısalma,
  • Uykuda geçirilen zamanın ortalama uyku sürelerine gelmesi,
  • Sabah uyandığında kendini dinlenmiş ve iyi hissetmede artış meydana gelmiştir. (*2)

Benim kendi öğrencilerimden edindiğim tecrübeler de bu görüşü destekler niteliktedir. Özellikle Yoga pratiği yapılan günün akşamlarında uykuya daha hızlı geçerek, daha kaliteli bir uyku ve sabaha daha iyi bir modda uyandıklarını belirtmektedirler.

İnsanın en yaşamsal süreçlerinden biri olan uyku, hepimizin en doğal ve varoluşsal deneyimidir. Bu deneyimi ne yazık ki yaşamayı seçtiğimiz hayatlar yüzünden bazen kaybetmekte ve ihtiyacımız olan şekilde yaşayamamaktayız.

Hep söylerim, Yoga senin olanı sana geri verir. Aslında senin kendi bedenini ve zihnini kullanma kılavuzundur. Dilerim ki bu kılavuzu herhangi bir rahatsızlık yaşamadan kullanırsınız ve keyifli, huzurlu, mutlu bir yaşam geçirirsiniz.

Sevgilerimle…

Kaynaklar

*1- Kessler RC, Chiu WT, Demler O, Merikangas KR, Walters EE. Prevalence, severity, and comorbidity of 12-month DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Arch Gen Psychiatry Jun 2005;62(6):617e27. 
*2-Manjunath NK, Telles S. Influence of Yoga and Ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population. Indian J Med Res. May 2005;121(5):683e90. 

İlginizi çekebilir: Yoga ile içe doğru bir yolculuk: Matın üzeri eşittir hayatın kendisi

Burak Ayhan: 1987 yılında, Akdeniz'in sıcakkanlı şehri Mersinde gözlerini dünyaya açan Burak, kendi kişisel öyküsüne başlamış. Herkes gibi kendi öyküsünün kahramanı olan bu şahıs, üniversitede tıp okumayı seçerek etrafındaki kişilere şifa vermeye niyetlenmiş. Sonrasında Radyoloji dalında uzmanlaşarak yolculuğuna devam etmiş. Fakat bu süreçlerde içinde hep bir şeylerin eksik olduğu duygusunu taşıyan kahramanımız, çeşitli kişisel gelişim seminerlerine, ruhsal öğreti danışmanlıklarına katılmış ve bu alanlarda bilgi sahibi olabileceği araştırmalar yapmış. Ta ki bir gün bütün öğretilerin dediği gibi "KENDİNİ BİL, KENDİNİ TANI" ifadesini uygulamaya ve gerçekten sadece kendi içine yönelmeye karar verip, meditasyon yapmaya başlayana kadar. Meditasyon yapmaya başlayıp kendini anlamaya ve tanımaya başladıkça, onun için süreç hızlanmış, işinin onu ifade etmediğine karar vererek işini bırakmış ve bir süre sonra da yolunu aydınlatan öğretmeni ile tanışıp YOGA yapmaya başlamış. Artık kendisi Yoga yolunda kendine giden bir yolcu. Bu yolda bir yandan öğretmeye devam ederken kendisi de bir yandan öğrenmeye, kendini keşfetmeye devam ediyor. İnsanlara artık bu yolla şifa vermeye ve aslında insanların kendi şifalarını bulmalarına destek oluyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale