Uplifers

3 hafta ago

Kategoriler: FeaturedLIVE UPYaşam

Uyandığınızda kendinizi dinlenmemiş mi hissediyorsunuz?

Hepimiz zihnimiz ve bedenimizin güne güzel başlayacak şekilde dinlenmiş ve tazelenmiş hissettirmesini isteriz. Ancak maalesef pek çok insan için sabahlar böyle başlamaz. Pek çok kişi ağrılar, hamlamalar ve bitkinlik ile kalkar ve bunun sonucunda da yataktan neden fiziksel olarak bu kadar kötü hissederek kalktığını merak etmeye başlar.

Aslında yaşanan bu problemin pek çok farklı kaynağı olabilir. Kullandığınız uyku ekipmanları, yani yastığınız ve yatağınız bile problem olabilir. Ayrıca inflamasyonla bağlantılı problemler de bir diğer kaynak olabilir. Bu nedenle genel anlamda sabah yorgunluğu ve ağrılarına sebep olabilen faktörlere bir göz atalım.

Uyku eşyalarınızı kontrol edin

Uyanır uyanmaz ağrılı, hamlamış hissediyorsanız ilk olarak uyku ekipmanlarınıza, özellikle de yastık ve yatağınıza bakmanız gerekiyor. Unutmayın ki uyku bir performans aktivitesidir. Uygun olmayan ayakkabılar ile dağa çıkmış olsanız muhtemelen tırmanışı ağrılar ile tamamlarsınız. Aynı fikir uyku için de geçerli. Olabildiğince iyi uyumak için doğru ekipmanlarınız olmalı ve işe yaramayanları da değiştirmelisiniz.

Fakat hangi yatağın en konforlusu olduğu sizin kendi hissinize bağlı. Buna karşın dikkate alınacak bazı noktalardan bahsedelim:

Yatağınız konforlu olduğu kadar destekleyici de olmalı. Yani kalçanızdan gömülmeden sizi desteklemeli, dizler, kalçalar, omuzlar ve baş gibi bası noktalarında konforlu olmalı, özellikle sırt bölgesindeki kaslarınızın gece boyunca rahatlamasına izin vermeli.
Genelde daha uygun fiyatlı yatakların ömrü daha kısa olur. Yataklar bazen pahalı olabilseler de uyku ve sağlığınız için önemli olduklarından yüksek kaliteli bir yatak almaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca yatakların özellikle ucuz olanları dört beş yılın ardından artık sizi destekleyemez hale gelir.
Destek ve konfor ihtiyacı yaşa göre de değişir. Yaşamımız boyunca bedenimiz değişim geçirir ve bu da yatak ihtiyacında değişimlere sebep olur. Kilo verme, kilo alma, spor düzeyindeki değişimler, gebelik ve bel ağrısı, boyun ağrısı gibi sağlık sorunları yeni bir yatağa ihtiyacı gösterirler. Yaşla birlikte destekleyici ancak daha rahat, yumuşak yatak ihtiyacı artar.
Fakat konu sadece yatak da değildir. Yastığınız da uyku konusunda önemlidir. Doğru yastık rahat ve dinlenmiş bir uyku ile hamlamış bir uyku arasındaki farkı oluşturabilir.
Peki yastığınız sizin için neler yapar? Omurganızı hizalar ve böylece uyurken boyun bölgesinde bükülme ve kas sertliği olmaz. Çok kalın veya çok ince bir yastık omurgayı hizalayamaz ve bu da boyun ve sırt ağrılarına yol açar.
Bir yastığın yeterince destek sağlayıp sağlamadığını görmenin en iyi yolu yastığa yatmanız ve bir arkadaşınızın baş ve boyun hizasına bakmasıdır. Yastığın konfor da sağlaması gerekir ancak bu sizin kendinizin belirleyeceği bir faktör.
Yastıklar da sonsuza kadar dayanmazlar. En iyi destek ve rahatlığı sağlamak için 2 yılda bir yastığınızı değiştirmeniz uygun olur.

İnflamasyon ve uyku problemleri

İnflamasyon ve sağlık problemleri arasındaki ilişkiyi muhtemelen duymuşsunuzdur. Bunun iyi bir sebebi var: Kronik ve aşırı inflamasyon hastalıkların, azalan fiziksel işlevlerin ve yaşlanmada hızlanmanın sebebidir. Bu tür faktörlerden dolayı rahatsız ve dinlenmemiş uyanmanızın sebebi inflamasyon olabilir.

İnflamasyon nedir?

İnflamasyon bedenin bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. İnflamasyon bedenin hastalıklar, sakatlıklar, zararlı patojenlere karşı algısıdır. İnflamasyonun önemli belirtileri arasında şişkinlik, ağrı ve hamlama vardır. İnflamasyon bedenin iyileşme sürecinin bir parçasıdır, yani hasarlı hücre ve dokuları tamir etmenin yoludur. Dolayısıyla tüm inflamasyonlar kötü değildir ve bazıları beden için iyi ve gereklidirler. Kronik ve sistematik inflamasyon ise uzun vadede sağlığa zararlı etkiler verir. Hem iyi hem de kötü inflamasyon uyku problemlerine sebep olabilir. Dolayısıyla inflamasyonu tetikleyebilen bazı faktörlere göz atalım:

Sakatlanma ve hastalıklar

Hastalık ve sakatlık yaşadığımızda beden buna inflamasyon ile yanıt verir. Bu da uyku kalitenizi etkileyen ağrı ve rahatsızlıklara sebep olarak uyanınca fiziksel ağrılar ve hamlamalar yaratabilir. Bu hem soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklarda, hem de bilek burkulması gibi durumlarda geçerlidir. Ayrıca artrit gibi daha ciddi rahatsızlıklar ve kronik problemlerde de ortaya çıkar. Pek çok rahatsızlığın belirtileri geceleri daha kötü olur ve bu da sabahları daha rahatsız uyanmanıza yol açar. Bunun yanında ağrı ve uykuların karşılıklı etkileşimleri vardır: ikisi de birbirini etkiler. Kötü uyku bizi ağrılara karşı daha hassas hale getirir, ağrının varlığı ise uyumayı zorlaştırır.

Ne yapılabilir: Rahatsızlığınızın tedavisini olmak, ağrıları kontrol altına almak tedavinin bir parçası olur ve bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olarak daha az rahatsız hissetmenizi sağlar.

Yaşlanma

Yaşlanma inflamasyonun hem sebebi hem de sonucu olarak görünüyor. Sistemik, düşük seviyeli bir inflamasyon yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Dolayısıyla sabah yorgunlukları ve ağrıları da yaygınlaşırlar. Bir inflamasyon işareti olan C-reaktif protein düzeyleri yaşla birlikte artış gösterme eğilimindedir.

Ne yapılabilir: Kendinize fiziksel ve zihinsel olarak iyi bakın. Stresi kontrol altında tutun, sağlıklı bir kiloda olun, fiziksel olarak aktif olun. Doktor kontrollerinizi unutmayın.

Otoimmün hastalıklar

Bağışıklık sistemi bedenin zararlı ve işgalci hücreler yerine kendi sağlıklı hücrelerine saldırmaya başladığı zaman ortaya çıkarlar. Bağışıklık sistemi sağlıklı hücrelere saldırır ve buna inflamatuvar tepki de dahildir. Ne kadar insanın otoimmün hastalıklara sahip olunduğu bilinmiyor ancak bazı kaynaklar sadece ABD’de bu sayının 50 milyonu bulabildiğini belirtiyorlar. Otoimmün hastalıklar dünya genelinde artış göstermeye devam ediyorlar. Şu anda romatoid artrit, lupus, Chrohn’s hastalığı, sedef, inflamatuvar bağırsak hastalığı ve çölyak hastalığı gibi 80’den fazla otoimmün hastalık türü var. İnflamasyon ve onunla birlikte gelen fiziksel ağrılar ile kötü uyku geceden sabaha sürebilir ve bu bozuklukların yaygın bir belirtisidir.

Ne yapılabilir: Otoimmün hastalık tanısı aldıysanız, tedaviyi sürdürün. Kronik veya sıra dışı bir yorgunluğunuz, ağrılarınız ve hamlamalarınız sabahları da mevcutlarsa doktora görünün ve doktorunuza uyku problemlerinizden de bahsedin.

Beslenme

Yediğimiz gıdalar inflamasyonu arttırabilir veya onu kontrol altına almamıza yardımcı olabilirler. İnflamasyonu tetikleyen gıdalar arasında sağlıksız yağ ve şekerler, kızarmış gıdalar, kırmızı ve işlenmiş etler, rafine karbonhidratlar bulunuyorlar. İnflamasyon karşıtı bir beslenmede ise bol miktarda sebze, meyve, kuruyemiş, tam tahıllar ve balıklar yer alırlar. Akdeniz tipi beslenme inflamasyonu sınırlandırmak için güzel bir model sunar.

Ne yapılabilir: Eğer uykudan yorgun, bitkin ve rahatsız kalkıyorsanız, ilk olarak beslenmenize bakın. İnflamatuvar gıdalar yerine anti-inflamatuvar gıdalar tercih edin. İşlenmiş gıda ve tatlı tüketimini minimuma indirin.

Çok az veya çok fazla spor

Fiziksel aktivite ve inflamasyon arasındaki ilişkiye dair hala çok bilinmeyen var. Düzenli sporun inflamasyonu özellikle de yaş ilerledikçe sınırlandırdığı görülüyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı sabahları ve gün içinde daha fazla ağrı ile hamlamalara sebep oluyor. Araştırmalara göre spor uyku kalitesini yetişkinlikte arttırıyor ve ayrıca ağrılara da iyi geliyor.

Ancak aşırı spor da yaygın karşılaşılan bir problem ve uyku problemleri ile rahatsızlıklara sebep olabiliyor. Uykusuzluk aşırı sporun ilk belirtilerinden bir tanesidir. Çok fazla veya çok yoğun spor yapmak sakatlanmalara ve inflamasyona sebep olarak uykuyu bozan ağrılara yol açar. Yaşla birlikte aşırı kullanıma bağlı sakatlıklar da artar. Spor beden için, sağlık için ve uyku için iyidir ancak çok fazla veya çok sert yaparsanız olumsuz etkileri görme ihtimaliniz artar.

Ne yapılabilir: Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bireyler için haftada 150 dakika kadar spor öneriyor, bu da haftada beş gün yarımşar saat ediyor. Uykuyu iyileştirmek için düzenli bir spor rutini öneriliyor.

Kendinizi rahatsız ve hamlamış hissettiğiniz bitkin bir uyku döngüsüne sokmayın. Doğru uyku ekipmanları, günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmek, gerekirse tıbbi yardım almak bu konuda fayda sağlayacaktır.

Kaynak: psychologytoday

İlginizi çekebilir: Kaliteli bir uyku için ihtiyacınız olan uyku ürünleri

Popülaritesi hızla artan agetech sektörü çeşitli trendlerle dönüşüm geçiriyor »

« 'Kendi fideniz kendi sebzeniz'

Etiketler: bitkin uyanmak

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

Hala orada mısın?
Geçen yazımızda aidiyet ve kaybetme duygularının bizi sürükleyebileceği fanatizm noktalarından konuşmuştuk. Bu hafta da bu…
İstanbul’un en iyi spa merkezleri
Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…
Haftalık burç yorumları: 5-11 Mayıs
Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…
Cumhurbaşkanı Borç Kapatma Kredisi Netleşti mi? 2025
Borçlarını tek bir yerde toplamak ve ödeme koşullarını hafifletmek isteyen vatandaşlar için sunulan borç kapatma…
İstanbul’un en iyi vegan restoranları
İstanbul, son yıllarda vegan mutfakta büyük bir dönüşüm yaşıyor. Et ve süt ürünlerine alternatif arayanlar…
Ebeveynlerin boşanması neden tüm yaşlardan çocuklar için büyük bir zorluk?
Boşanmaya dair yaygın görüşlerden bir tanesi, onu gerçekleştiren yetişkinler için taze bir başlangıç olması ve…
Bizi yaralayan ve hafızamıza kazınan aşklara neden tutuluyoruz?
Yeni yazımın konusu ne olsun diye düşünüyordum ki birden aklıma bu toksik ilişkilere olan hayranlığım…
In Pursuit of Wellness Serisi 18: Kendine geri dönüş
Zihinsel sağlığın bedensel sağlık kadar önemli olduğunu, hatta ikisinin birbirinden ayrılmaz bir bütün olduğunu artık…