X

Ünlülerin antrenörü Harley Pasternak’tan “en iyi hayatı” yaşamak için 5 öneri

Harley Pasternak, Katy Perry’den Ariana Grande’ye, pek çok ünlü ismin fit ve sağlıklı görüntüsünün arkasındaki isim. Pasternak, yalnızca spor değil, sağlıklı yaşam önerileriyle de dikkat çekiyor. Çünkü sağlıklı bir yaşam sürmek, yalnızca spor salonundaki eforlarınız ile yakalayabileceğiniz bir şey değil. Neler yediğiniz, nasıl uyuduğunuz, rahatlamak için yaptığınız aktiviteler gibi daha pek çok şey yaşam kaliteniz üzerinde etkili.

Pasternak’a göre neler yediğiniz, nasıl uyuduğunuz, rahatlamak için yaptığınız aktiviteler gibi daha pek çok şey yaşam kaliteniz üzerinde etkili.

Pasternak’ın paylaştığı, sağlıklı, huzurlu ve yaşayabileceğiniz “en iyi hayat”ı yaşayabilmek için, olmazsa olmaz 5 kuralı sizler için bir araya getirdik.

Her gün en az 7 saat uyuyun.

Pasternak’a göre, uyku, sağlıklı bir yaşam için en az spor yapmak ya da yediklerinize dikkat etmek kadar önemli. Açmak üzere olan bir çiçek olduğunuzu hayal edin, sizce oksijen mi, su mu daha önemli? Herhangi birinin eksik olması durumunda büyümeniz mümkün değil. Dolayısıyla uykuyu önceliklerinizden biri haline getirmek, sağlıklı bir yaşam için gösterdiğiniz diğer tüm çabaların da daha etkili olmasına yardımcı. Uykusuz kalmak, iştahtan metabolizma hızınıza kadar pek çok konuda etkili olan hormonlarınızı da etkileyebiliyor. Örneğin, uykusuzluk durumunda, açlık hormonu olarak da bilinen ghrelin seviyesi artıyor. Böylelikle yediklerinize dikkat etmeniz ya da sağlıklı yemek seçimleri yapmanız zorlaşıyor.

Uyku konusunda önemli olan tek şey ne kadar uyuduğunuz da değil. Kaliteli bir uyku almak da öncelikli hedeflerinizden olmalı. Eğer yeterince dinlenmemiş hissediyorsanız, sebeplerini araştırmanızda fayda var.

Her gün en az 10000 adım atın…

…Ancak hedefiniz 12.000 olsun diyor Pasternak. Çünkü spor yapmadığınız zamanlarda dahi vücudunuzu aktif tutmak oldukça önemli. Bir haftada 168 saatimiz olduğunu ve bunların ortalama yalnızca 3 saatini spor salonunda geçirdiğimiz düşünülürse, hareketsiz kaldığınız tam 165 saatiniz var. Spor salonu dışında ne kadar hareket ettiğiniz de, aslında spor salonunda geçirmek zorunda kalacağınız vakitlerin belirlenmesinde önemli.

Günce 10.000 adım başlangıç için güzel bir sayı olsa da, hedefiniz asla 10.000’de kalmamalı. Yapılan araştırmalara göre vücudumuzun ihtiyacı olan “sihirli” adım sayısı tam olarak belirlenememiş olsa da, araştırmalar ve uzmanlar ortak bir kanıda buluşuyor: ne kadar çok adım, o kadar iyi. 

Her gün teknolojiye en az 1 saat ara verin.

Pasternak’ın üzerinde en çok durduğu ve belki de en beklenmedik olanı ise dijital detoks. Her gün en az 1 saat boyunca teknolojik tüm cihazlardan ayrı kalmanızı öğütleyen Pasternak, bu süre boyunca uyarıcı tüm bildirimleri de kapamanız gerektiği kanısında. Ancak tabi ki kitap okurken müzik dinleyebilirsiniz.
Dijital detoksa adeta bir meditasyon gözüyle bakan Pasternak; kendimize ayırdığımız bu vakti aslında belki de Instagram’da “hikaye” izlerken nasıl geçtiğini fark etmeden çalınan zamanlar olarak görüyor. Dijital detoks ile zihninize kısa bir mola verdirebilir, dolayısıyla stresten de uzak kalabilirsiniz.

Günde 5 öğün, protein, lifler ve yağ bakımından dengeli beslenip, su tüketimini ihmal etmeyin.

İyi beslenmek de, Pasternak felsefesinin major bileşenlerinden biri. Sağlıklı yemenin kişiye ve alışkanlıklara göre pek çok farklı yöntemi bulunsa da, Pasternak’a göre üç ana bileşeni mevcut: protein, lif ve sağlıklı yağlar.

Bu üç öğenin dengeli olduğu bir diyet, vücudunuza ihtiyacı olan benzini veriyor. Diğer yandan tokluk hissini arttırarak gün içindeki sağlıksız kaçamakların da azalmasına yardımcı oluyor. Günde 5 öğün kuralı bazılarımız için yaşam tarzı dolayısıyla uygun olmasa da, üç ana öğün ve 2 sağlıklı ara öğün olarak planlayabilirsiniz. Susuzluk hissi kimi zaman açlıkla karıştırılabildiğinden, uzun süre susuz kalmak daha fazla yemenize de neden olabiliyor.

Her gün 5 dakika dayanıklılık antrenmanı yapın.

Evet doğru okudunuz, yalnızca 5 dakika. Günde 5 dakikanızı ayırarak, spor salonunda vakit geçirmenin önüne geçebilirsiniz. Eğer özel fitness hedefleriniz yoksa, kilo vermek, forma girmek gibi, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için günde yalnızca 5 dakika yeterli.

Bu kuralı etkili olarak uygulayabilmek için haftanın her günü için vücudunuzun farklı bir bölgesini çalıştıracak farklı bir egzersiz seçebilirsiniz. Örneğin ilk gün 20’li bir set olarak lunge yapabilir, ikinci gün şınav çekebilir, sonraki gün plank ile devam edebilirsiniz. Böylelikle bir haftada vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırmış olabilirsiniz.

Bonus: Şehir hayatına daha hızlı ayak uydurun.

Şehir hayatında bir yerden bir yere gitmek çoğu zaman vakit aldığından, aslında yapmak istediğimiz birçok şeyi yapmaktan vazgeçebiliyoruz. Zaman kontrolü, şehir hayatında daha aktif yaşayabilmek için en önemli şeylerden biri. Dolayısıyla bedeninizi ve fiziksel koşullarınızı şehrin karmaşasına adapte ettiğinizde, tüm sorunlarınız çözülecek ve yapmak istediğiniz şeylere kolayca zaman ayıracaksınız.

Tek başına her biri faydalı ve etkili olsa da, önemli olan yukarıda saydığımız kuralların her birini uygulamaya özen göstermek. Tüm bu kuralları hayatınızda daha kolay uygulayabilmek için size yardım edecek birbirinden başarılı, fonksiyonel, pratik ve sağlıklı ürüne Uplifers Wellness Shoptan ulaşabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: 2017’nin en yeni wellness trendleri: Zorlu egzersizlere veda, yavaş ve etkili egzersizlere merhaba2017’

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale