X

Uçuş esnasında migreni önlemenin ve keyifle seyahat etmenin yolları

Eğer migren rahatsızlığı olan biriyseniz muhtemelen pek çok değişkenin bu durumu tetiklediğini defalarca kez deneyimlemişsinizdir. Stres, üzüntü, beslenme, hava durumu, dehidrasyon veya aklınıza gelen günlük rutinlerin içerisinden pek çok sebep migreni tetikleyebilir. Ne yazık ki uçak seyahatleri de buna dahil. Keyifli bir tatil için yola çıktığınızda uçakta yaşadığınız migren, hem modunuzu düşürüyor hem de size zor anlar yaşatıyorsa rahat ve keyifli bir yolculuk için uçuş migreninin nedenlerini ve önlemenin yollarını öğrenmek isteyebilirsiniz.

Uçakta migreni ne tetikler?

İşte uçakta yaşanan migrenin olası nedenleri ve önlemek için neler yapılabileceği:

  • Kabin basıncı: Uçakta yolculuk ederken özellikle kalkış ve iniş sırasında kulaklarınızın tıkandığını hissetmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni hava basıncındaki değişikliklerdir ve ne yazık ki en yaygın migren tetikleyicilerden de biridir. Basınç değişikliği, sinüslerdeki sıvı dengesini bozduğu için baş ağrısına neden olabilir.
  • Hareket hastalığı: Eğer seyahatlerinizde sık sık baş dönmesi, mide bulantısı gibi durumlar yaşıyorsanız yol, sizi tutuyor olabilir. Yani, hareket hastalığı veya yol hastalığı yaşıyor olabilirsiniz. Ve migreni olan kişiler de hareket hastalığına karşı genelde daha duyarlıdır. Özellikle uçaklarda yaşanan türbülans olayından dolayı, yol hastalığını deneyimliyorsanız bu da migrenin tetiklenmesine yol açıyor olabilir. Daha fazlası için Rahat bir yolculuk geçirmek isteyenlere: Yol tutması ile başa çıkmanın yolları yazımıza göz atabilirsiniz.
  • Işık: Uçaklardaki ultra parlak yapay ışıklar da migrenleri kötüleştirebilir. Zaten, fotofobi yani aşırı ışık hassasiyeti, migren teşhisi koymak için kullanılan yöntemlerden biridir.
  • Dehidrasyon: Uçaktaki kuru hava ve genellikle tuzlu olan ikramlık yiyecekler arasında kendinizi susuz kalmış bulabilirsiniz. Dehidrasyon, baş dönmesi ve baş ağrısı yapabilir, bu yüzden migren hastalarının üçte biri için önemli bir tetikleyici olması da hiç şaşırtıcı değil.
  • Yeme ve içme alışkanlıklarında değişiklik: Uçuşunuzun olduğu günlerde uçuş saatleri nedeniyle öğün atlıyor veya migren ataklarını tetikleyebilme etkisi olan işlenmiş ve hazır gıdaları daha fazla tüketiyorsanız, bu da uçakta migren yaşamanıza neden olabilir.
  • Stres: Tatile çıkmak, genel olarak rahatlatıcı bir deneyim olsa da özellikle yolculuk kısmı biraz stresli olabilir. Uçmak, pek çok kişi için kaygı verici bir eylem olabilir veya yüksekte olmak, birçok insanı ekstra strese sokuyor olabilir. Dolayısıyla yaşanan stres de migrenin tetikleyici nedenlerinden biri olabilir.

Peki, ne yapmalı? Uçakla seyahat ederken migreni önlemenin ve daha konforlu bir uçuş deneyimi yaşamanın bir yolu var mı? Güzel haber; elbette.

Uçarken migreni önlemek için ne yapmalı?

Uçak yolculuğunda her zaman bir migren atağını önleyemezsiniz, ancak riskinizi azaltabilir, böylece uçaktan indikten sonra tatil planlarınızın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz. İlk adım; uçuş öncesi neler yapabileceğinizi öğrenmek.

Uçuş öncesinde:

  • Uçuşunuzu uyku düzeninizi bozmayacak şekilde planlayın. Sabahın çok erken saatlerinde veya gece yarısında uçuş seçmek yerine gün ortasında sizin düzeninizi bozmayacak bir saat için bilet alın.
  • Her ihtimale karşı migren için doktorunuzun verdiği ağrı kesici ilaçları el çantanızda bulundurun. Havaalanında herhangi bir sıkıntı yaşamamak için reçeteniz ile birlikte yanınıza almanızda fayda var.
  • Öğün atlamayın ve havaalanına gitmeden önce mutlaka sağlıklı ve dengeli bir öğün yapın.
  • Yanınıza mutlaka boş bir su matarası alın ve güvenlik kontrolünden geçtikten sonra suyunuzu doldurun. Dehidrasyon yaşamamak için uçuş öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.
  • Göz maskenizi, kulak tıkaçlarınızı ve boyun yastığınızı yanınıza alın. Tüm bunlar migren atağını şiddetlendiren dış etkenleri (parlak ışıklar, gürültü vb.) azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Uçağa binmeden önce meditasyon yapın. Böylece stres düzeyinizi düşürebilecek ve daha rahat bir şekilde uçağa binebileceksiniz.
  • Kendinize ekstra zaman bırakabileceğiniz bir gün planlaması yapın. Havaalanına koştur koştur gitmek veya uçağa yetişmek için havaalanında kan ter içinde koşmak, stresi artıracağından uçağa bindiğinizde daha kötü hissetmenize neden olabilir ve migreni tetikleyebilir.

Uçuş sırasında

  • Mümkünse sık sık sağlıklı bir şeyler atıştırın ve aç ve susuz kalmayın. Migreni tetikleyebilecek işlenmiş, şekerli yiyeceklerden, süt ve şarküteri ürünlerinden kaçının.
  • Bol su tüketin.
  • Alkol ve kafein tüketimini sınırlandırın, mümkünse tüketmekten kaçının.
  • Fırsat buldukça bedeninizi esnetin. Özellikle omuz, kol, boyun gibi başınıza yakın bölgeleri esnetmeniz faydalı olabilir. Mümkünse ara ara kalkıp uçak içerisinde de yürüyebilirsiniz.
  • Her şeyi yapmış olsanız bile, bir migren atağı uçuş esnasında sizi yakalayabilir. Eğer bu durum gerçekleşirse vakit kaybetmeden ilaçlarınızı alın.
  • Ağrıyı hafifletmek için kabin görevlilerinden bir buz torbası isteyin veya buz küplerini bir poşete koymalarını rica edin. Başınıza soğuk kompres uygulamayı deneyin.
  • Göz maskenizi takın. Bu, uçaktaki parlak, sert ışıkları bloke edebilir ve baş ağrınızın şiddetlenmesini önleyebilir. Mümkünse biraz uyumaya çalışın.
  • Mide bulantısı veya mide bulantısı hissediyorsanız, biraz tuzlu kraker yiyerek midenizi sakinleştirin.

Uçuş sonrasında:

  • Bol su tüketmeye devam edin.
  • Aç kalmayın ve indiğinizde mutlaka bir şeyler yiyin.
  • Kendinize zaman ve alan tanıyın. Uçaktan indiğiniz gibi dolu dolu planlar yapmayın. En azından uçuş gününü biraz daha sakin geçirin ve ertesi gün için planlarınıza devam edin.
  • Mümkünse hemen uyuyun ve bedeninizi, zihninizi dinlendirmeye başlayın.
  • Rahatlatıcı bir rutin oluşturarak o günü kapatın. Yazmak, meditasyon, nefes egzersizleri gibi pratikler etkili olabilir.

Tüm önlemleri almanıza rağmen, yine de migrenin önlenemez bir rahatsızlık olduğunu ve bunun sizin suçunuz olmadığını kendinize hatırlatın. Olabildiğince bedeninize ve zihninize iyi bakarak, konforunuzu artırarak ve stres faktörlerini en aza indirgeyerek bu süreci atlatmaya çalışın ve uçaktan indikten sonra keyifle geçireceğiniz zamanlara odaklanın. Eğer çok zorlandığınızı hissediyorsanız mutlaka bir uzman doktora danışın.

Kaynak: wellandgood

İlginizi çekebilir: Migren nedir? Migren belirtileri nelerdir ve nasıl tedavi edilir?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale