X

Stresle mücadelede en güçlü ortağınız: B12 vitamini

B12 vitamini, yeni hücrelerin üretilmesinde ve yeni hücrelerin, sinir hücrelerinin ve alyuvarların korunması açısından oldukça önem taşımaktadır. B12 vitamini aynı zamanda DNA yapımına da katkıda bulunur. B12 vitamini yiyeceklerde proteine bağlıdır. Bu vitamini içeren yiyecekleri tüketmeye başladığınızda, midenizde hidroklorik asit salgılanmaya başlar ve B12 proteinden ayrılır. Daha sonra da intrinsik faktör adlı madde ile birleşerek bağırsak tarafından sindirilir.

B12 Vitamini DNA yapımına katkıda bulunmaktadır.

Bebeklerde B12 tüketimi aşağıdaki gibi olmalıdır:

Yaş Erkek ve Kız
0 – 6 aylık 0.4 mikrogram/günlük
7 – 12 aylık 0.5 mikrogram/günlük

12 aydan sonra ise aşağıdaki gibi olmalıdır:

Age Erkek ve Kız Hamilelik Emzirme
1-3 yaş 0.9 mikrogram Uygulanmaz Uygulanmaz
4-8 yaş 1.2 mikrogram Uygulanmaz Uygulanmaz
9-13 yaş 1.8 mikrogram Uygulanmaz Uygulanmaz
14-19 yaş 2.4 mikrogram 2.6 mcg 2.8 mikrogram
19 yaşından sonra 2.4 mikrogram/günlük 2.6 mikrogram/günlük 2.8 mikrogram/günlük

Önerilen günlük alım miktarına göre işte A’dan Z’ye B12 vitamini:

B12 Vitamini nelerde bulunur?

B12 Vitamini özellikle hayvansal gıdalarda bolca bulunur.

B12 vitamini, hayvansal besinlerdeki proteinlere bağlı bulunur. Bu noktada B12 vitamininin ana kaynağı hayvansal gıdalardır diyebiliriz. B12 takviyeli mısır gevrekleri, yeterli miktarda hayvansal besin tüketmeyen vegan, vejeteryan kişiler için oldukça önemli bir kaynaktır.

İlgili yazı: Sofranızda bu 7 besine yer açın

Besin Miktar Vitamin B12
Izgara et ~ 84.9 gram 2.4 mcg
B12 takviyeli mısır gevreği ¾ fincan 6 mcg
Pişmiş tavuk göğüs eti ½ göğüs 0.3 mcg
Yumurta 1 büyük boy 0.6 mcg
Pişmiş mezgit balığı ~ 84.9 gram 1.2 mcg
Ciğer 1 dilim 47.9 mcg
Süt 1 fincan 0.9 mcg
Pişmiş kızıl somon ~ 84.9 gram 4.9 mcg
Pişmiş çiftlik alabalığı ~ 84.9 gram 4.2 mcg
Pişmiş vahşi alabalık ~ 84.9 gram 5.4 mcg
Ton balığı ~ 84.9 gram 1.0 mcg

B12 Vitamin takviyesi almanız gerekir mi?

Araştırmalara göre, B12 vitamini tüketimi toplumda yeterli seviyede ne yazık ki değil. Et tüketmeyen ya da mide ve bağırsakta emilimle ilgili problemi olan kişilerin B12 takviyesi almaları gerekmektedir. Atrofik gastriti bulunan kişilerin de ek gıda almaları mutlaka gerekmektedir. Peptik ülseri tedavi eden H2 reseptör antagonisti, metmorfin, proton pompa inhibitörü gibi ilaçlar B12 vitamini emilimini etkilemektedir. Bu noktada kan tahlilinizin sonucuna göre B12 takviyesi alıp almamanıza doktorunuz karar vermelidir.

Yeterli B12 Vitamini almadığınızda ne olur?

Yetersiz B12 vitamini alımı Pernisiyöz Anemi rahatsızlığına sebebiyet vermektedir. B12 eksikliği vücutta yorgunluk, kabızlık, halsizlik, iştahsızlık ve elde ve ayakta uyuşma olarak görülür. Aynı zamanda B12 eksikliğinde kişi dengesini sağlamakta zorlanır ve hafızası zayıflar. Aşırı folik asit tüketimi B12 eksikliğinin yarattığı semptomları maskeler, o yüzden bu konuda bir endişe taşıyorsanız, özellikle de vejeteryan diyeti uyguluyorsanız kan tahlili yapmanız gerekmektedir.

Çok fazla B12 Vitamini alımında ne olur?

Şu anda B12 için tüketilebilecek en yüksek miktar diye bir şey yoktur. Ancak bu aşırı miktarda B12 tüketmenin size daha çok sağlık katacağı anlamına gelmez. Bu durum temelde yüksek seviyelerde B12’nin çok az toksiklik bulunduğu anlamına gelir.

Kaynak:

curejoy.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale