Modern çağın belki de en çok deneyimlenen duygularından biri: Tükenmişlik. İş yoğunluğu, stres, endişe, gelecek kaygısı, zaman yetersizliği, negatif arkadaşlıklar gibi birçok faktör kendimizi zaman zaman tükenmiş hissetmemize neden olabiliyor. Motivasyon düşüklüğü, olumsuz ruh hali, negatif düşünme eğilimi, baş ağrısı, yorgunluk ve benzeri belirtiler ile kendini gösteren tükenmişlik duygusu ile başa çıkmanıza yardımcı olacak öneriler için galerimizi inceleyebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Tükenmişlik sendromu (burnout) nedir? Tükenmişliğin belirtileri nelerdir?
Kaynak: healthline
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="410px" width="728px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Neleri değiştirebilirsiniz? İşe ilk yapabileceğiniz değişiklikler ile başlayın.Zihninizi rahatlatın, meditasyon tekniklerini öğrenin. Nefes egzersizlerini araştırın ve ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğiniz anda uygulamaya başlayın. İnanç sisteminizi hatırlayın, inandığınız değerlere güvenin. Sınırlarınızı gözden geçirin. Kimler, nasıl sınırlarınızı ihlal ediyor, farkına varın. Zihninizi meşgul edecek, sizi olumsuz düşüncelerinizden uzaklaştıracak yeni deneyimler edinin. Bedeninizi hareket ettirin. Fiziksel egzersizleri hayatınızın bir parçası haline getirin. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı yiyecekleri tüketin. İyi dinlenin. Yeteri kadar uykunuzu almak için uyku saatlerinizi yeniden gözden geçirin. Ara verin. Kendinizi dinleyin. Mümkünse işten birkaç gün izin alın ve kısa bir tatil yapın. Her şeye aynı anda yetişmek zorunda olmadığınızı kabul edin; önceliklerinizi belirleyin. Duygu ve düşüncelerinizi yalnızca güvendiğiniz insanlarla paylaşın. Sürekli negatif enerji saçan, olumsuz konuşan ve modunuzu düşüren insanlardan uzaklaşmaya çalışın. Neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Yeni bir arkadaş grubu, yeni bir hobi, tatil, alışveriş, dinlenmek... Hangisi size daha iyi gelir, düşünün.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="576px" width="1024px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="340px" width="340px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
