X

Transandantal meditasyon nedir, nasıl yapılır?

Modern yaşamın yoğunluğu, neredeyse hepimizin anda kalmasını engelliyor. Anda kalamadığımız zamanlarda odaklanma ve problem çözme yeteneklerimiz hasar alabiliyor. Aynı zamanda, duygusal dengesizlik durumu açığa çıkıyor ve hem stres seviyemiz hem de huzursuzluğumuz artıyor. Bu nedenle, anda kalmaya yardımcı olan pratikleri günlük rutine entegre etmek büyük bir önem taşıyor. Bu pratikler arasından meditasyon ön plana çıkıyor. Bu yazımızda, zihni ve bedeni rahatlatarak anda kalmayı sağlayan transandantal meditasyonu sizler için kaleme aldık.

Transandantal meditasyon nedir?

1950’lerde Yogi Maharishi Mahesh tarafından geliştirilen transandantal meditasyon, zihni derin bir dinlenme ve rahatlama durumuna sokmayı sağlayan basit ve doğal bir meditasyon tekniği olarak karşımıza çıkıyor. Hindistan’ın eski Vedik geleneğine dayanan bu meditasyon çeşidi, şu anda dünya çapında pek çok kişi tarafından uygulanıyor.

Transandantal meditasyon, diğer meditasyon türlerinden mantralarıyla ayrılıyor. Mantralar pratik esnasında tekrar edilen sesler olup zihnin odaklanmasına ve sakinleşmesine yardımcı oluyor. Bu meditasyon esnasında mantralar tekrarlanarak zihin sessiz bir akışa geçiriliyor. Bununla birlikte, mantralar sayesinde bilinçaltına istenilen pozitif düşünce kalıpları da yerleştiriliyor.

Bu meditasyon çeşidi esnasında çeşitli geleneksel mantralardan faydalanılabiliyor. Ayrıca, transandantal meditasyon yapan insanlar kendilerine özel anlamsız sesleri de tekrarlayabiliyorlar. Bir başka deyişle, bu pratik esnasında kendi mantralarınızı kullanarak bedeniniz ve zihniniz arasında bir denge sağlayabilirsiniz. Bu meditasyonu ilk defa gerçekleştirecekseniz en bilindik mantra olan ‘’Om’’ sesiyle ilk adımı atabilirsiniz. Bununla birlikte, su, ateş, hava ve gökyüzünü temsil eden ‘’Om Namah Shivaya’’ ve şükran içeren ‘’Aham-Prema’’ mantralarını da kullanabilirsiniz.

Transandantal meditasyonun faydaları nelerdir?

Bu pratik kolay bir şekilde uygulanmasına rağmen pek çok fayda sunuyor. Yapılan araştırmalar, bu pratiğin kan basıncını düzenlediğini ve yüksek tansiyonu dengelediğini kanıtlıyor. Ayrıca, bu meditasyonun bir rutine dönüştürülmesi sayesinde daha huzurlu ve derin uykular açığa çıkıyor.

Fiziksel faydalara ek olarak, transandantal meditasyon aracılığıyla yüksek stres seviyesi düşürülebiliyor ve kaygı gibi sorunlardan arınılıyor. Bunlara ek olarak, gün içinde odaklı ve verimli olmak isteyen bireylere de bu pratik öneriliyor. Aynı zamanda, zihni sakinleştiren bu meditasyonla duygusal dalgalanmalar da azaltılabiliyor.

Transandantal meditasyon nasıl yapılır?

Negatif duygu ve düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacak transandantal meditasyonu her gün 20-30 dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Bu pratiği güne başlamadan veya günü bitirip yatağa geçmeden önce gerçekleştirebilirsiniz. Herhangi bir özel çaba ya da beceri gerektirmeyen bu meditasyon için birkaç basit adımı takip etmeniz gerekiyor.

Transandantal meditasyona başlamadan önce, pratiği gerçekleştireceğiniz alanı huzurlu ve sakin bir ortama çevirmelisiniz. Hazırlık aşamasında ışıkları biraz loşlaştırabilirsiniz veya tamamen kapatıp mum yakabilirsiniz. Ayrıca, telefon gibi dikkatinizi dağıtabilecek objeleri de pratik ortamından uzaklaştırabilirsiniz. Bu sayede, sizi meditasyona davet eden bir alan yaratabilirsiniz.

Pratik ortamınızı oluşturduktan sonra, ayaklarınızın ve ellerinizin rahat olacağı bir pozisyonda oturmalısınız. Pozisyonunuzu ayarladıktan sonra da birkaç derin nefes alıp vererek benliğinizi pratiğe hazır hale getirebilirsiniz. Nefes alışverişinin arkasından gözlerinizi kapatarak meditasyon mantranızı seçmelisiniz. Bu seçimi pratiğe başlamadan önce de yapabilirsiniz. Mantranızı seçtikten sonra, bu sesi tekrarlamaya başlamalısınız. Bu esnada zihninizde istemediğiniz düşüncelerin dolaşabileceğini fark ederek bu durumun fazlasıyla doğal olduğunu kabul etmelisiniz. Bu kabulleniş sayesinde daha derin bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Mantranızı sessizce tekrarlarken gözlerinizi kapalı tutmaya ve derin nefesler alıp vermeye özen göstermelisiniz. Mantra tekrarı sayesinde zihninizi sakinleştirmeye başlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan süreyi tamamladıktan sonra, hemen ayaklanmak yerine el ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Minik hareketlerle ve yavaşça gözlerinizi açarak kendinizi dünyaya döndürebilirsiniz. Hazır hissettiğiniz zaman da oturma pozisyonunu bozarak harekete geçebilirsiniz.

Herkes tarafından kolayca öğrenilebilen ve uygulanabilen bu pratik için eğitmenler tarafından önerilen çeşitli mantraları değerlendirebilirsiniz. Bu mantraların anlamlarına bakarak sizin için en uygun olanı seçip pratiğinize dahil edebilirsiniz. Bu pratiği sabah veya akşam olmak üzere her gün uygulayarak daha temiz bir zihne sahip olabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Uyku meditasyonu nedir, nasıl yapılır?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale