Menü
dummy

Transandantal meditasyon nedir, nasıl yapılır?

Modern yaşamın yoğunluğu, neredeyse hepimizin anda kalmasını engelliyor. Anda kalamadığımız zamanlarda odaklanma ve problem çözme yeteneklerimiz hasar alabiliyor. Aynı zamanda, duygusal dengesizlik durumu açığa çıkıyor ve hem stres seviyemiz hem de huzursuzluğumuz artıyor. Bu nedenle, anda kalmaya yardımcı olan pratikleri günlük rutine entegre etmek büyük bir önem taşıyor. Bu pratikler arasından meditasyon ön plana çıkıyor. Bu yazımızda, zihni ve bedeni rahatlatarak anda kalmayı sağlayan transandantal meditasyonu sizler için kaleme aldık.
dummydummy

Transandantal meditasyon nedir?

1950’lerde Yogi Maharishi Mahesh tarafından geliştirilen transandantal meditasyon, zihni derin bir dinlenme ve rahatlama durumuna sokmayı sağlayan basit ve doğal bir meditasyon tekniği olarak karşımıza çıkıyor. Hindistan’ın eski Vedik geleneğine dayanan bu meditasyon çeşidi, şu anda dünya çapında pek çok kişi tarafından uygulanıyor.

Transandantal meditasyon, diğer meditasyon türlerinden mantralarıyla ayrılıyor. Mantralar pratik esnasında tekrar edilen sesler olup zihnin odaklanmasına ve sakinleşmesine yardımcı oluyor. Bu meditasyon esnasında mantralar tekrarlanarak zihin sessiz bir akışa geçiriliyor. Bununla birlikte, mantralar sayesinde bilinçaltına istenilen pozitif düşünce kalıpları da yerleştiriliyor.

Bu meditasyon çeşidi esnasında çeşitli geleneksel mantralardan faydalanılabiliyor. Ayrıca, transandantal meditasyon yapan insanlar kendilerine özel anlamsız sesleri de tekrarlayabiliyorlar. Bir başka deyişle, bu pratik esnasında kendi mantralarınızı kullanarak bedeniniz ve zihniniz arasında bir denge sağlayabilirsiniz. Bu meditasyonu ilk defa gerçekleştirecekseniz en bilindik mantra olan ‘’Om’’ sesiyle ilk adımı atabilirsiniz. Bununla birlikte, su, ateş, hava ve gökyüzünü temsil eden ‘’Om Namah Shivaya’’ ve şükran içeren ‘’Aham-Prema’’ mantralarını da kullanabilirsiniz.

Transandantal meditasyonun faydaları nelerdir?

Bu pratik kolay bir şekilde uygulanmasına rağmen pek çok fayda sunuyor. Yapılan araştırmalar, bu pratiğin kan basıncını düzenlediğini ve yüksek tansiyonu dengelediğini kanıtlıyor. Ayrıca, bu meditasyonun bir rutine dönüştürülmesi sayesinde daha huzurlu ve derin uykular açığa çıkıyor.

Fiziksel faydalara ek olarak, transandantal meditasyon aracılığıyla yüksek stres seviyesi düşürülebiliyor ve kaygı gibi sorunlardan arınılıyor. Bunlara ek olarak, gün içinde odaklı ve verimli olmak isteyen bireylere de bu pratik öneriliyor. Aynı zamanda, zihni sakinleştiren bu meditasyonla duygusal dalgalanmalar da azaltılabiliyor.

Transandantal meditasyon nasıl yapılır?

Negatif duygu ve düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacak transandantal meditasyonu her gün 20-30 dakika boyunca uygulayabilirsiniz. Bu pratiği güne başlamadan veya günü bitirip yatağa geçmeden önce gerçekleştirebilirsiniz. Herhangi bir özel çaba ya da beceri gerektirmeyen bu meditasyon için birkaç basit adımı takip etmeniz gerekiyor.

Transandantal meditasyona başlamadan önce, pratiği gerçekleştireceğiniz alanı huzurlu ve sakin bir ortama çevirmelisiniz. Hazırlık aşamasında ışıkları biraz loşlaştırabilirsiniz veya tamamen kapatıp mum yakabilirsiniz. Ayrıca, telefon gibi dikkatinizi dağıtabilecek objeleri de pratik ortamından uzaklaştırabilirsiniz. Bu sayede, sizi meditasyona davet eden bir alan yaratabilirsiniz.

Pratik ortamınızı oluşturduktan sonra, ayaklarınızın ve ellerinizin rahat olacağı bir pozisyonda oturmalısınız. Pozisyonunuzu ayarladıktan sonra da birkaç derin nefes alıp vererek benliğinizi pratiğe hazır hale getirebilirsiniz. Nefes alışverişinin arkasından gözlerinizi kapatarak meditasyon mantranızı seçmelisiniz. Bu seçimi pratiğe başlamadan önce de yapabilirsiniz. Mantranızı seçtikten sonra, bu sesi tekrarlamaya başlamalısınız. Bu esnada zihninizde istemediğiniz düşüncelerin dolaşabileceğini fark ederek bu durumun fazlasıyla doğal olduğunu kabul etmelisiniz. Bu kabulleniş sayesinde daha derin bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Mantranızı sessizce tekrarlarken gözlerinizi kapalı tutmaya ve derin nefesler alıp vermeye özen göstermelisiniz. Mantra tekrarı sayesinde zihninizi sakinleştirmeye başlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan süreyi tamamladıktan sonra, hemen ayaklanmak yerine el ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmeye başlayabilirsiniz. Minik hareketlerle ve yavaşça gözlerinizi açarak kendinizi dünyaya döndürebilirsiniz. Hazır hissettiğiniz zaman da oturma pozisyonunu bozarak harekete geçebilirsiniz.

Herkes tarafından kolayca öğrenilebilen ve uygulanabilen bu pratik için eğitmenler tarafından önerilen çeşitli mantraları değerlendirebilirsiniz. Bu mantraların anlamlarına bakarak sizin için en uygun olanı seçip pratiğinize dahil edebilirsiniz. Bu pratiği sabah veya akşam olmak üzere her gün uygulayarak daha temiz bir zihne sahip olabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Uyku meditasyonu nedir, nasıl yapılır?

İlgili Ürünler

Dokuz Kehanet

Altın Kitaplar

Çift Taraflı Cilt Masaj Aleti Rose Quartz Roller & Gua Sha Set Kutusu

Mirdad’ın Kitabı: Bilgi ve Bilgeliğin Sırrı

Butik Yayıncılık
Etiketler: transandantal meditasyontransandantal meditasyonun ana prensibi
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. Hala orada mısın?

    Geçen yazımızda aidiyet ve kaybetme duygularının bizi sürükleyebileceği fanatizm noktalarından konuşmuştuk. Bu hafta da bu…

  2. İstanbul’un en iyi spa merkezleri

    Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…

  3. Haftalık burç yorumları: 5-11 Mayıs

    Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…

  4. İstanbul’un en iyi vegan restoranları

    İstanbul, son yıllarda vegan mutfakta büyük bir dönüşüm yaşıyor. Et ve süt ürünlerine alternatif arayanlar…

  5. Ebeveynlerin boşanması neden tüm yaşlardan çocuklar için büyük bir zorluk?

    Boşanmaya dair yaygın görüşlerden bir tanesi, onu gerçekleştiren yetişkinler için taze bir başlangıç olması ve…

  6. Bizi yaralayan ve hafızamıza kazınan aşklara neden tutuluyoruz?

    Yeni yazımın konusu ne olsun diye düşünüyordum ki birden aklıma bu toksik ilişkilere olan hayranlığım…

  7. In Pursuit of Wellness Serisi 18: Kendine geri dönüş

    Zihinsel sağlığın bedensel sağlık kadar önemli olduğunu, hatta ikisinin birbirinden ayrılmaz bir bütün olduğunu artık…

  8. Bırakmak, teslim olmak değildir: Zihinsel gücün sessiz pratiği

    Hayatta çoğu zaman bir şeyleri “tutmak” öğretilir bize. Tutunmak. Güçlü kalmak. Direnmek. Kontrol etmek. Ama…

whatsapp