X

Tok tutan, pratik ve lezzetli sahur tarifleri

Sahurda tüketilen gıdalar, oruç süresince vücudun ihtiyaç duyacağı enerjiyi ve besin maddelerini sağlamak açısından büyük öneme sahip. Bu nedenle, sahurda alınan besinlerin hem uzun süre tok tutması hem de yavaş sindirilmesi önemli. Ertesi gün susuzluğa neden olmayacak, çok fazla yağ ve tuz içermeyen gıdalardan oluşan bir sahur menüsü, oruç tutma sürecini çok daha konforlu bir şekilde geçirmek için oldukça kritik. Biz de uzun süre tok tutacak ve susuzluğa neden olmayacak besinlerden oluşan tarifleri bir araya getirdik. İdeal bir sahur menüsü oluşturmak için yazımızdaki tariflerden ilham alabilirsiniz:

Nohut salatası

Malzemeler:

  • 1 bardak haşlanmış nohut
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 avuç maydanoz
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Haşlanmış nohutu büyük bir kaseye alın.
  • Üzerine küp doğranmış domates, salatalık ve kıyılmış maydanozu ilave edin.
  • Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyip karıştırın.
  • Tüm malzemeleri iyice harmanladıktan sonra servis yapın.

Lor peynirli omlet

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta
  • ½ bardak lor peyniri
  • ¼ bardak ince doğranmış yeşil biber
  • Tuz ve karabiber
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı:

  • Yumurtaları bir kasede çırpın ve tuz, karabiber ekleyin.
  • Çırpılmış yumurtalara lor peyniri ve ince doğranmış yeşil biberi ekleyin.
  • Zeytinyağını bir tavada ısıtın ve yumurta karışımını dökün.
  • Orta ateşte omleti her iki tarafını da pişirin.

Sebzeli bulgur pilavı

Malzemeler:

  • 1 bardak bulgur
  • 2 bardak su veya sebze suyu
  • 1 adet havuç
  • 1 adet soğan
  • ½ bardak haşlanmış bezelye
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Zeytinyağını bir tencerede ısıtın ve küp küp doğradığınız soğanı yumuşayıncaya kadar soteleyin.
  • Yine küp küp doğradığınız havucu ve bezelyeyi ekleyip birkaç dakika daha pişirin.
  • Bulguru ekleyin ve birkaç dakika kavurun.
  • Su veya sebze suyunu ekleyin, tuz ve karabiber ile tatlandırın.
  • Kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin.
  • Pilavı demlendikten sonra karıştırın ve servis yapın.

Fırında kabak mücver

Malzemeler:

  • 3 adet orta boy kabak
  • 2 adet yumurta
  • 1 bardak rendelenmiş peynir veya kaşar
  • ½ bardak ince kıyılmış dereotu
  • 3 yemek kaşığı un
  • Tuz, karabiber
  • Zeytinyağı

Hazırlanışı:

  • Fırını önceden 180 derecede ısıtın.
  • Kabakları rendeleyin ve fazla suyunu sıkın.
  • Büyük bir kasede rendelenmiş kabak, yumurta, rendelenmiş lor peyniri, kıyılmış dereotu, un, tuz, karabiber ve isteğe bağlı pul biberi karıştırın.
  • Fırın tepsisini hafifçe zeytinyağı ile yağlayın.
  • Hazırladığınız mücver karışımını tepsiye yayın ve üzerini düzleyin.
  • Önceden ısıtılmış fırında 25-30 dakika pişirin.
  • Dilerseniz yoğurtlu sos ile servis edebilirsiniz.

Kinoa salatası

Malzemeler:

  • 1 bardak haşlanmış kinoa
  • ½ bardak ince doğranmış kırmızı biber
  • ½ bardak haşlanmış mısır
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Kinoayı geniş bir kaseye alın.
  • Üzerine ince doğranmış kırmızı biber, mısır taneleri ekleyin.
  • Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyip karıştırın.
  • Tüm malzemeleri iyice harmanladıktan sonra servis yapın veya biraz dinlendirip soğuk servis yapın.

Chia pudding

Malzemeler:

  • ¼ bardak chia tohumu
  • 1 bardak süt (dilediğiniz süt türü olabilir)
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 1/2 çay kaşığı vanilya özü
  • İsteğe bağlı olarak taze meyveler ve/veya kuruyemişler

Hazırlanışı:

  • Chia tohumlarını bir kaseye alın ve üzerine sütü ekleyin.
  • Bal ve vanilya özütünü ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Karışımı en az 30 dakika veya gece yatmadan önce koyup sahura kadar buzdolabında bekletin, böylece chia tohumları sıvıyı emip puding kıvamına gelecektir.
  • Pudingin üzerine isteğe bağlı olarak taze meyveler ve kuruyemişler ekleyerek servis yapın.

Ispanaklı omlet

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta
  • 1 bardak ince kıyılmış ıspanak
  • Tuz ve karabiber
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • İsteğe bağlı olarak rendelenmiş kaşar peyniri

Hazırlanışı:

  • Yumurtaları bir kasede çırpın ve tuz, karabiber ekleyin.
  • Zeytinyağını sürüp tavayı ısıtın. Ispanağı soteleyin.
  • Sotelediğiniz ıspanak üzerine çırpılmış yumurtaları ekleyin.
  • Düşük ısıda omleti pişirin. İsteğe bağlı olarak omletin bir yüzüne rendelenmiş peynir serpip, peynir eriyene kadar kapak kapalı pişirin.

Tatlı patates püresi

Malzemeler:

  • 2 büyük tatlı patates
  • 2 yemek kaşığı tereyağı
  • ¼ bardak süt
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Tatlı patatesleri iyice yıkayın, kabuklarını soyun ve küp küp doğrayın.
  • Doğranmış tatlı patatesleri bir tencereye alın, üzerini örtecek kadar su ekleyin ve orta ateşte yumuşayıncaya kadar pişirin.
  • Pişen tatlı patatesleri süzün ve sıcakken bir kaba alın.
  • Tereyağı, süt, tuz, karabiber ekleyin.
  • Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar patatesleri ezin veya bir patates ezici yardımıyla püre haline getirin.
  • Dilediğiniz lezzetin yanında eşlikçi olarak tüketebilirsiniz.

Avokadolu tost

Malzemeler:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 olgun avokado
  • 1 adet domates
  • Birkaç dilim peynir
  • Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Ekmek dilimlerini kızartın.
  • Avokadoyu ortadan ikiye kesin, çekirdeğini çıkarın ve iç kısmını bir kaşık yardımıyla kabuğundan ayırıp bir kasede ezin, tuz ve karabiber ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Ezilmiş avokadoyu kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine sürün.
  • Peynir ve dilimlenmiş domatesleri de ekleyip tavada arkalı-önlü veya tost makinesinde pişirin.
  • Afiyet olsun!

İlginizi çekebilir: Çok kısa zamanda az malzeme ile hazırlayabileceğiniz akşam yemeği tarifleri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale