X

Titanyum gibi sağlam ol: Ruh sağlığı zihinsel dayanıklılıktan geçer

“En kolay gün dündü.”
Deniz Komandoları mottosu

Titanyum üstün fiziksel ve kimyasal özelliklere sahip, nadir bulunan bir element. Doğada bulunan en sağlam maddeler arasında yer alıyor. Bazen hayatta da titanyum gibi “sağlam” olmayı gerektiren durumlarla karşılaşılabiliyor. Bu zorlayıcı durumlara hazırlıklı olmak için de zihinsel olarak dayanıklı olmak gerekiyor. Bu yazımda size zihinsel dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olacak bazı ipuçları vermek istedim.

Zihinsel dayanıklılık nedir?

Zihinsel dayanıklılık kısaca zorlukları aşabilme yeteneği. Hayatta başarılı olmak istiyorsanız, bu yeteneğiniz gelişmiş olmalı. Hedeflerinizi gerçekleştirirken karşınıza çıkan zorluklarla mücadele etmek, korku ve endişelerinizi yenebilmek için zihinsel olarak güçlü olmalısınız. Zihinsel dayanıklılık, tıpkı kaslarınız gibi güçlendirilebilen bir özellik. Hedeflerinizi gerçekleştirmekte zorlanıyor ve her şeyden çabuk vazgeçiyorsanız belki de potansiyelinizin tamamını kullanmıyorsunuzdur. Buna “Yüzde 40 Kuralı” deniyor. Bir aylığına bir deniz komandosuyla yaşayan girişimci Jesse Itzler Bir Donanma Özel Kuvvetler Askeri ile Yaşamak isimli çok satan kitabında bu kuralı şöyle açıklıyor: “Eğitmenim ‘Eğer zihniniz size tükendiğinizi söylüyorsa aslında henüz kapasitenizin yüzde 40’ını kullanmışsınız demektir’ derdi. Eğitmenimin mottosu, ‘Yeterince berbat değilse, yapmayız’ idi. Onun bunu derken kastettiği, yeterince rahatsız etmeyen ve zorlamayan, konfor alanından çıkarmayan bir hedefin sizi zihinsel olarak güçlendirmeyeceğiydi. Herkeste kendini aşma potansiyeli var, önemli olan bunu günlük yaşantımıza yaymak.” 

Zihinsel dayanıklılık nasıl geliştirilir?

Peki zihinsel dayanıklılığınızı nasıl geliştirebilirsiniz? Uzmanlar zihinsel dayanıklılığın şu 4 C’ye control (kontrol), challenge (mücadele), commitment (kararlılık), confidence (özgüven) bağlı olduğunu söylüyor (mentaltoughness.partners):

  • Kontrol (Control): Kaderinin kontrolünün senin elinde olduğuna inanma, durumu kontrol edebilme, dış etkilerin kontrolü altına girmeden devam edebilme,
  • Mücadele (Challenge): Meydan okunmasını ve zorlanmayı fırsat olarak görme,
  • Kararlılık (Commitment): Amacına ve görevine bağlı kalabilme,
  • Özgüven (Confidence): Yüksek özgüvene sahip olma ve kendine olan inancını sürdürebilme.

Yine nörobilim de zihinsel dayanıklılık için şu üç şeyi yapmanız gerektiğini belirtiyor:

  • Neşeli ve iyimser olun: Zihnin güçlü olması demek, sınırlarını aşmış, yaratıcı ve problemlere çözüm üretebilir olması demektir. Bunun için zihnin güvende ve esnek olmaya ihtiyacı var. Esnek bir zihin ise ancak iyimser bir bakış açısıyla olur. İyimser bakış açısı, olaylara eğlenceli bir açıdan bakmaktır. Bunun için gülümsemenin gücünü kullanabilirsiniz. Gülümsemek için önce mutlu olmanız da gerekmez, yüz kaslarınızı oynatın yeter.

  • Beyninizi eğitin: Beyniniz de bir kastır. Kaslarınızı geliştirmek için nasıl egzersiz yapmanız gerekiyorsa, beyninizi eğitmek için de sürekli egzersiz yapmalısınız. Her gün biraz daha fazla çalıştırmak, bu kası daha da geliştirir. Sürekli aynı şeyleri yapmak zamanla sıkıcı bir hale gelir ve motivasyon kaybına da sebep olur. Bu nedenle zihninizi farklı uyaranlara maruz bırakmalısınız, daha önce de yazdığım gibi, yeni şeyler denemeli, farklı şekilde düşünmelisiniz.
  • Bakış açınızı değiştirin: Başınıza gelen şeyleri veya yapacaklarınızı gözünüzde büyütmek işleri zorlaştırır ve gücünüzü tüketir. Zorluklarla baş etmenin en kolay yolu, zorluk olarak gördüğünüz şeye karşı bakışınızı değiştirmektir. Zorlukları angarya olarak değil, bir oyun gibi görün, işin püf noktası bu. Zaten hayatın kendisi de bir oyun değil mi?

Mutlu ve iyi bir yaşamın koşulu zihinsel olarak dayanıklı olmaktan geçiyor. Yaşamdaki zorlukların amacı sizi geliştirmek ve olgunlaştırmak. Israrla konfor alanınızda kalmaya çalışmak, maalesef sizi geliştirmez. Çünkü hayat durağan değil, esnek ve değişken. Buna uyum sağlamanın yolu ise zihinsel esneklik ve dayanıklılıktan geçiyor. Dayanıklı olmak için illa titanyumdan yapılmış olmanıza gerek yok, yukarıda vermiş olduğum ipuçlarını uygulamanız yeterli. Yazımı bitirirken sizi David Guetta ve Sia’nın Titanium şarkısıyla baş başa bırakıyorum…

Sorularınız ve profesyonel destek almak için bana ayselkeskin2004@yahoo.com vasıtasıyla ulaşabilirsiniz. Sevgiyle kalın.

Kaynaklar:
Alex Hutchinson, Endure: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Peformance
Jesse Itzler, Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet
https://www.mentaltoughness.partners/the-4-c/

İlginizi çekebilir: Çözüm odaklı terapi: Büyük değişimlere giden yol küçük değişimlerden geçer

Aysel Keskin: Merhaba ben Aysel Keskin. Psikolojik Danışman ve Psikoterapistim. 2006 yılında Marmara Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık bölümünden mezun olduktan sonra, Türk Deniz Kuvvetlerinde yedi senelik bir kurumsal hayat deneyimim oldu. Kurumsal hayat deneyimimin ardından, çocukluk tutkum olan psikolojiye bir de seyahat tutkum eklendiği için okyanus ötesine giderek bir süre Amerika’nın Kalifornia ve Oregon eyaletlerinde yaşadım. Tüm psikoterapi yaklaşımlarını bilmekle beraber uzmanlaşmanın gerekliliğine inanarak, kanıta dayalı terapi yaklaşımlarından Süre Sınırlı Psikanalitik Psikoterapi (SSPP), Jungian Psikoterapi ve Rasyonel Psikoloji Enstitüsü Preferred Partner of The Albert Ellis Institute onaylı, APA (American Psychological Association) Kredili Rasyonel Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimlerini (süpervizyonlar dahil) tamamladım. Sorunların bütüncül ele alınması gerektiğine, beden ve zihnin dengesini kurduğumuzda hayatımızda olumlu değişimler olacağına inanıyorum. Beden ve zihin sağlığınız her şeyden önemli. Bana ayselkeskin2004@yahoo.com eposta adresinden ulaşabilirsiniz. Sağlık ve sevgi ile kalın. Instagram: ayselkeskin.psk.dan

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale