X

Tibetlilerin yaptığı hem bedene hem zihne iyi gelen 5 ayin hareketi

Tibetlilerin 5 ayini, ilk olarak 1939’da Peter Kelder tarafından ortaya çıkarılan ve 2500 yılı aşkın süredir var olan bir egzersiz sistemidir. Bu ayinlerin Hindistan’da doğan bir yoga serisine benzer Tibet yogası şeklinde olduğu da söyleniyor. Ancak, 5 ayin ve yerel Tibet yogası sürekli bir hareket dizisini vurgularken, Hindistan versiyonu statik pozisyonlara odaklanıyor.

Ayinler yıllarca yogiler arasında ünlenmesine rağmen, kuşkucu bir kitle ise bu hareketlerin Tibetliler tarafından otantik Tibet egzersizleri olarak bilinmediğini iddia ediyor.

İlk ayin

Kollarınızı omuzlarınızla yatay olacak şekilde iki yana açıp uzatın ve dik durun. Başınızın hafif döndüğünü hissedene kadar kendi etrafınızda dönün. Dikkat etmeniz gereken tek nokta soldan sağa dönmeniz gerektiği.

İkinci ayin

Halıya ya da yatağa dümdüz uzanın. Ellerinizi kalçalarınızın yanına düz bir şekilde yerleştirin. Parmaklarınız bir arada kapalı duracak ve her eldeki parmak uçları hafifçe birbirine dönük olacak bir şekilde durmalısınız. Ayaklarınızı hafifçe kaldırın ve dizlerinizi kesinlikle kırmayın. Birkaç saniyeliğine bu pozisyonda kalın ve daha sonra ayaklarınızı indirip orijinal konumuzuna dönün. Tüm vücudunuzun rahatladığını hissedin ve hareketi tekrarlayın. Ayaklarınızı kaldırdığınızda kafanızı da yerden hafifçe kaldırabilirsiniz.

Üçüncü ayin

Dizlerinizin üstüne çökün ve ellerinizi yanınıza dümdüz uzatın. Belinizden destek alarak kafanızı önce önce sonra arkaya bükün. Ayak parmaklarınız sayesinde, kafanızı geriye büktüğünüzde dengenizi kaybetmeyeceksiniz.

Dördüncü ayin

Vücudunuz dik ve bacaklarınızı uzatmış bir şekildi (L harfi şeklinde) oturun. Parmaklarınızı ayırmadan ellerinizi yere koyun. Sonra ellerinizinden destek alarak vücudunuzu kaldırın, vücudunuzu ters köprü hareketine benzer bir forma getirin. Bu hareket vücudunuzdaki bütün kasları çalıştıracaktır.

Beşinci ayin

Yüz üstü bir şekilde ellerinizi omuz genişliği mesafede yere koyun. Kalçanızı olabildiğince kaldıracak şekilde vücudunuzu yukarı kaldırın. Vücudunuz ters bir “v” harfi şeklini alacak. Sonra vücudunuza bir düşüş, bir eğilme pozisyonu verin. Vücudunuzdaki tüm kaslar hem en tepede hem de en düşük noktada maksimum gerilmeyi yaşayacak.

Bu hareketleri yapmanın faydaları

Kelder’a göre bu egzersizler, bastonlu yaşlı insanları gençleştirip uzun ve düzgün postüre sahip bireyler haline getiriyor. Ayrıca saçların beyazlamasını engelliyor ve saç dökülmesi problemini de ortadan kaldırıyor. Tüm bunlar Kelder’ın yayınladığı yazıda bulunuyor ve buna ek olarak, ayinleri sürekli olarak uygulayan kişilerin anlattığı diğer şeyler ise hep olumlu medikal gelişmeler olduğunu yönünde; gözlerin daha iyi görmesi, hafızanın güçlenmesi, cinsel gücü artırması, saç dökülmesini ve beyazlamasını engellemesi, yaşlanmayı engellemesi gibi birçok durumdan bahsediliyor. Ancak ayinlerin faydalarına dair tüm bu iddialar genellikle abartılıyor ve gerçek dışı beklentilere yol açıyor. Kazanılan faydalar genellikle enerjinin artması, stresin azalması, düşüncelerin berraklaşması, sakinlik hissi, güç ve esnekliğin artması yönünde oluyor; yani genel olarak sağlık ve iyi olma yönünde bir gelişme gösteriliyor.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale