Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu

10 ay ago

Kategoriler: FeaturedİlişkilerPLEASURE UP

Tekrarlama zorlantısı: Sürekli aynı tip ilişkilere çekilmek

‘Neden hayatıma hep aynı tarzda kişiler giriyor?’ diye düşündünüz mü? İlişkilerde sürekli olarak benzer türde insanlarla karşılaşmak ve aynı sorunları yaşamak, birçok kişi için tanıdık bir durumdur. Bu döngü, bireyin bilinçdışı olarak geçmişte yaşadığı travmatik veya zorlayıcı deneyimleri tekrar yaşama eğiliminden kaynaklanabilir. Bu eğilim, psikolojide “tekrarlama zorlantısı” olarak adlandırılır. Bu makalede, tekrarlama zorlantısının ilişkiler üzerindeki etkilerini ve bu döngüyü kırmak için yapılabilecekleri inceleyeceğiz.

Tekrarlama zorlantısı nedir?

Tekrarlama zorlantısı, bireyin bilinçdışı olarak geçmişte yaşadığı travmatik veya olumsuz deneyimleri yeniden yaşamak için tekrarlayan davranışlarda bulunma eğilimidir. Sigmund Freud’un ortaya attığı bu kavram, bireyin kendine zarar veren döngülere hapsolmasına neden olabilir. Bu döngü, özellikle romantik ilişkilerde sıkça görülür ve birey sürekli olarak benzer türde olumsuz ilişkiler yaşamaya devam eder.

İlişkilerde tekrarlama zorlantısının nedenleri

Geçmiş travmaların etkisi: Çocukluk döneminde yaşanan travmatik deneyimler, bireyin yetişkinlikte benzer türde ilişkiler yaşamasına neden olabilir. Örneğin, çocuklukta duygusal ihmal yaşayan biri, yetişkinlikte de duygusal olarak erişilemeyen partnerler seçebilir.
Tanıdık olanın çekiciliği: Birey, çocukluk döneminde tanıdık olan olumsuz duyguları ve durumları yetişkinlikte de tekrarlayarak kendini tanıdık bir ortamda hissetmeye çalışabilir. Bu durum, bireyin bilinçdışında güvenlik ve tanıdıklık hissi yaratabilir.
Kontrol kazanma isteği: Geçmişte yaşanan travmalar üzerinde kontrol sahibi olamayan bireyler, aynı durumu yeniden yaşayarak kontrol elde etmeye çalışabilirler. Bu şekilde, travmatik olayların üzerindeki güçsüzlük duygusunu yenmeyi amaçlarlar.

İlişkilerde tekrarlama zorlantısının belirtileri

Tekrarlama zorlantısının ilişkilerdeki belirtileri arasında şunlar yer alabilir:

Tekrarlayan ilişki modelleri: Sürekli olarak benzer türde olumsuz ilişkiler yaşamak ve aynı sorunları tekrar tekrar deneyimlemek.
Duygusal bağımlılık: Sağlıksız ilişkilere duygusal olarak bağımlı hale gelmek ve bu ilişkilerden kopamamak.
Kendine zarar veren davranışlar: Partner seçimi konusunda bilinçsizce kendine zarar veren seçimler yapmak ve bu seçimleri sürekli tekrarlamak.

Bu döngüden kurtulma yolları

Tekrarlama zorlantısından kurtulmak, genellikle psikoterapi ve bilinçli farkındalık çalışmaları gerektirir. İşte bu döngüyü kırmak için bazı yöntemler:

Psikoterapi: Bireyin tekrarlama zorlantısının farkına varması ve bu döngüyü anlamlandırması için terapi süreci oldukça faydalıdır. Terapist, bireyin bilinçdışı arzularını ve çözümlenmemiş duygusal çatışmalarını anlamasına yardımcı olabilir. Özellikle geçmiş travmaların işlenmesi ve duygusal iyileşme sağlanması bu süreçte önemlidir.
Bilinçli farkındalık (mindfulness): Bilinçli farkındalık çalışmaları, bireyin anı yaşamasına ve geçmişteki travmatik deneyimlerin etkisinden kurtulmasına yardımcı olabilir. Bu teknikler, bireyin duygusal tepkilerini ve davranışlarını daha bilinçli bir şekilde kontrol etmesini sağlar.
Geçmişi anlamak ve kabul etmek: Geçmişte yaşanan travmaların ve olumsuz deneyimlerin farkına varmak, bu sürecin ilk adımıdır. Bu deneyimleri kabul etmek ve duygusal olarak işlemek, iyileşme yolunda önemli bir adımdır. Bireyin geçmiş deneyimlerini anlamlandırması ve bunları kabul etmesi, sağlıklı bir duygusal temel oluşturur.
Sağlıklı ilişki dinamikleri kurmak: Bireyin sağlıklı ilişki dinamiklerini öğrenmesi ve bu dinamikleri uygulaması önemlidir. Bu, karşılıklı saygı, empati, açık iletişim ve duygusal destek gibi unsurları içerir. Sağlıklı ilişkilerde, her iki taraf da birbirinin ihtiyaçlarını ve sınırlarını anlamaya ve saygı göstermeye çalışır.

Tekrarlama zorlantısından kurtulan bireylerin yaşadığı değişimler

Tekrarlama zorlantısından kurtulmak, bireyin ilişkilerinde ve genel yaşamında olumlu değişiklikler yaşamasını sağlar. İşte bu süreçten sonra yaşanan bazı olumlu değişimler:

Sağlıklı ilişki dinamikleri: Tekrarlama zorlantısından kurtulan bireyler, daha sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurarlar. Bu ilişkilerde karşılıklı saygı, empati ve destek ön plandadır. Birey, partneriyle daha açık ve dürüst bir iletişim kurarak duygusal ihtiyaçlarını ifade edebilir.
Duygusal güvenlik ve öz-farkındalık: Bu süreci başarıyla tamamlayan bireyler, duygusal olarak daha güvende hissederler. Duygusal tepkilerini ve ihtiyaçlarını daha iyi anlayarak, kendileriyle barışık bir şekilde yaşamlarını sürdürebilirler. Bu farkındalık, bireyin kendine zarar veren davranışlardan uzak durmasına yardımcı olur.
Artan öz sevgi ve öz saygı: Kendine değer verme ve öz-sevgi, tekrarlama zorlantısından kurtulan bireylerin yaşamında önemli bir yer tutar. Birey, kendi değerini bilerek, kendine saygı duyar ve kendini olduğu gibi kabul eder. Bu durum, bireyin yaşam kalitesini artırır ve daha sağlıklı ilişkiler kurmasına yardımcı olur.
Gelişen başa çıkma mekanizmaları: Birey, stres ve travmayla başa çıkmak için daha sağlıklı ve etkili yöntemler geliştirir. Bu, duygusal dayanıklılığı artırır ve bireyin zorlayıcı durumlarla daha iyi başa çıkmasını sağlar. Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları, bireyin genel yaşam kalitesini ve psikolojik sağlığını olumlu yönde etkiler.
Pozitif yaşam perspektifi: Tekrarlama zorlantısından kurtulan bireyler, yaşamlarına daha pozitif bir perspektiften bakarlar. Geçmişin olumsuz etkilerinden arınarak, geleceğe umutla ve güvenle bakarlar. Bu pozitif perspektif, bireyin yaşam motivasyonunu artırır ve daha tatmin edici bir yaşam sürmesini sağlar.

İlişkilerde tekrarlama zorlantısı, bireyin geçmiş travmalarının bugünkü ilişkilerini olumsuz etkilemesine neden olabilir. Ancak, bu döngüyü fark edip üzerinde çalışarak kırmak mümkündür. Psikoterapi, bilinçli farkındalık ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek, bireyin tekrarlama zorlantısından kurtulmasına ve daha sağlıklı, dengeli ilişkiler kurmasına yardımcı olabilir. Geçmişin gölgesinden kurtulmak, bireyin bugünkü yaşamında daha mutlu ve tatmin edici ilişkiler yaşamasını sağlar. Bu süreç, bireyin kendine değer vermesi ve öz-sevgi geliştirmesi ile tamamlanır, bu da genel yaşam kalitesini artırır.

Birey, bu süreç sonunda geçmişin olumsuz etkilerinden arınarak, daha sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürebilir. Bu nedenle, tekrarlama zorlantısını fark etmek ve üzerinde çalışmak, bireyin hem psikolojik sağlığı hem de yaşam kalitesi için büyük önem taşır.

İlginizi çekebilir: İlişkilerde bağlanma stilleri ve çift terapisinde kullanılan yaklaşımlar

Ağırlama kültürünün yarattığı 'ağırlık' »

« Erkekler duygularını aktarmakta neden zorlanıyorlar?

Etiketler: Tekrarlama zorlantısı

Uzman Psikolog Merve Saraçoğlu: İstanbul Ticaret Üniversitesi Psikoloji Lisans ve Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini tamamladıktan sonra Bristol Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Programı’nı tamamlamıştır. 2010 yılında başladığı Bilişsel ve Davranışçı Terapi eğitimini 2013 yılında bitirerek psikoterapist ünvanını almıştır. Eş zamanlı olarak Pozitif Psikoterapi Enstitüsü’nden onaylı Pozitif Psikoterapi eğitimi ve Pozitif Aile Terapisi eğitimi almıştır. 2012 yılında Avrupa Psikodrama Organizasyonu onaylı psikodrama eğitimini tamamlamıştır. Yüksek lisans ve doktora eğitimi sürecinde, davranış bozukluklarında gevşeme teknikleri konusunda eğitim ve süpervizyonlar almıştır. Bu süreçte birçok danışmanlık merkezinde psikoterapist olarak görev yapmıştır. Halen yetişkinler için bireysel danışmanlık yapmakta ve psikoterapi uygulamaları esnasında Bilişsel-Davranışçı Terapi, Pozitif Psikoterapi, Çözüm Odaklı Terapi ve Motivasyonel Görüşme Tekniklerinden yararlanmaktadır. Kendi oluşturduğu ‘’Ofiste Gevşeme’’ programıyla kurumsal şirketlere iletişim ve gevşeme teknikleri eğitimleri vermektedir.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi Meksika restoranları
İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…
Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?
11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…
Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?
Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…
Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler
Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…