dummy

Tatlı krizlerinin önüne geçmenize yardımcı olacak 12 öneri

Gün içinde aniden gelen tatlı isteğiyle karşılaşmayan yoktur aramızda. Bu tür anlarda tatlı krizini nasıl yönettiğimiz çok önemlidir. Gelin tatlı krizini engellemek için neler yapabileceğimize birlikte bakalım.

dummydummy

1- Tatlı isteği güne başlangıcınızla birebir ilişkilidir. Sabah kahvaltılarına çok şekerli bal, pekmez gibi kahvaltılıklar ile başlarsanız gün içinde isteğiniz katlanarak artacaktır. Bunları genelde kahvaltıdan ziyade gün içine koymaya çalışın. Yemek konusunda ısrarcıysanız, kesinlikle miktar kontrolünü ihmal etmeyin… Kaliteli protein içeren bir kahvaltı yapın; yumurta, peynir, zeytin ve bol söğüş yeşillik muhakkak olsun. Böyle bir kahvaltı sizi uzun süre tok, tatlılardan uzak tutar.

2- Gün içinde yeterli protein aldığınızdan emin olun. Bazı bireyler sebzelere ağırlık verirken vücudumuzun asıl bileşeni proteinleri ihmal edebiliyor. Proteinle gelen tokluk, tatlı krizlerini engelleyen nörokimyasalların salgılanmasını destekler ve böylelikle daha az tatlı krizleri yaşanır.

3- Ayrıca faydalı sebzeleri eksik tüketmemekte de fayda var, özellikle magnezyum içeriği fazla olan brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler şeker isteğini bastırır.

4- Yoğurt tok tutucu, yağ yakıcı ve iştah kontrolü sağlayıcıdır. Öğünlere muhakkak yoğurt eklenmeli, hatta ara öğünlerde tarçın gibi baharatlarla ve meyvelerle lezzetlendirip tatlı bir kaçamak hissi ile kendinizi şımartabilirsiniz.

5- Her öğününüzde bir miktar sağlıklı karbonhidrata da yer açın, tam tahılları sadece karbonhidrat olarak görmemeli. B grubu vitaminler, magnezyum, demir ve liften de zengindir. Bu içerikleriyle bağırsaktaki sağlıklı, faydalı bakterilerin artması ve gelişmesine katkıda bulunurlar.

6- Yemeklere tat vermek için kendinden tatlı aromalı kişniş, kakule, tarçın, karanfil, Hindistan cevizi gibi baharatları tercih edin. 

7- Günlük tüketmeniz gereken suyu hesaplayıp muhakkak yeterli miktarda su için. Beynimizin açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırdığını unutmayın, siz su için ki hatlar karışmasın.

8- Meyveden korkmayın, meyve yemeğe üşenmeyin, düzenli meyve tüketin. Meyveleri gün içine avuç avuç bölün, bir oturuşta birden fazla meyve tüketmeyin. Düzenli meyve tüketimi kan şekerini dengeler, kaliteli lif desteği sağlar ve her mevsimde ihtiyaç olan vitamin, mineralleri karşılar. Tatlı krizi anlarında belki biraz daha şeker içeriği yüksek olan kuru meyveler tercih edilebilir. Daha uzun süren bir tokluk için yanında protein ve yağ içeren süt/yoğurt ya da badem/fındık gibi kuruyemişler ile destekleyin.

9- Şeker yok deyip tatlandırıcılı gıdalara yönelmeyin. Tatlandırıcı beyinde şeker gibi etki gösterdiğinden bir süre sonra etkisi geçecek ve yeniden tatlı krizine neden olacaktır.

10- Ekşi ve fermente tatlar tatlı isteği olan ağzı nötrleyerek tatlı isteğini bastırır. Bunu da aklınızda bulundurun derim…

11- Mutluluk seviyesini artıracak serotonin üretimi için öncelikle güneş ışığından faydalanmaya çalışın. Serotonin şeker isteğini kontrol altında tutar. Tatlı isteği anlarında sizi mutlu edecek başka uğraşlara yönelin, dans etmek, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak tatlı isteğini unutturacaktır.

12- Tatlıları tamamen kötü diye etiketlendirip hiç tüketmemeye çalışmak daha fazla tatlı isteğine neden oluyor olabilir. O yüzden tatlı isteğinizi daha fazla artırmadan bazı durumlarda küçük miktarda tatlı tüketmek kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olacaktır. Kendi sağlıklı dengenizi bulmaya çalışın.

Şimdi şekerli gıdalar düşünsün!

İlginizi çekebilir: Tatlı krizini aşmanız mümkün: Tatlı krizi yaşamanızın ardındaki 10 olası neden

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp