X

Susatmayan yiyecekler: Su oranı yüksek olan gıdalarla günlük su ihtiyacınızı daha kolay karşılayın

Havaların ısınmaya başlamasıyla gün içinde kış aylarına oranla daha fazla susuyoruz. Fakat ne yazık ki özellikle yoğun iş temposuyla ve koşuşturmacayla geçirdiğimiz günlerde su ihtiyacımızı karşılamayı ihmal ediyoruz ve su içmeyi unutuyoruz. Böyle zamanlarda tükettiğimiz gıdalarda ufak değişiklikler yaparak su ihtiyacımızın bir kısmını daha kolay karşılayabiliriz.

Özellikle antioksidan ve alkalileştirme özelliği fazla olan gıdalar içerdiği su miktarı açısından daha zengin olur. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek susuzluk hissini azaltırken, vücudun su ihtiyacını gizliden gizliye bir miktar da olsa karşılar. Uplifers olarak su oranı yüksek ve lezzetli besinleri sizler için derledik:

Salatalık

Salatalık

İçerdiği kafeik asit ve C vitamini sayesinde cilde ve cilt lekelerine de iyi gelen salatalık katı formdaki gıdalar arasında su miktarı en fazla olandır. Salatalıkta bulunan su miktarı %96.7. Dolayısıyla yemek tariflerinizde, salatalarda bol bol kullanabilir, ara öğün olarak tek başına 2-3 adet tüketebilirsiniz.

Kabak

Sebze yemeklerinin vazgeçilmezi kabak, içerisinde bulunan yoğun miktarda vitamin ve mineral sayesinde su miktarı fazla olan besinlerden biri. Özellikle ramazan aylarında iftarda ve sahurda ne yiyeceğinizi, hangi besinin sizin için iyi olacağını bilemiyorsanız hem sağlıklı olmasıyla hem de yoğun miktarda su içermesiyle kabak aradığınız besin olabilir.

Domates

Domates

Her şekilde rahatlıkla tüketebileceğiniz domates de su oranı yüksek besinlerden. Çoğu tarife kolayca uyum sağlayabilirken, domatesin tek başına suyunu bile tüketmesi oldukça keyifli. Sahurda ağır şeyler yemek istemediğiniz zamanlardaa büyük bir bardak domates suyu kurtarıcınız olabilir.  

Patlıcan

Kızartılmış patlıcan dışında patlıcan yemeklerinin su oranı oldukça yüksek. Bol miktarda lif ve su içeren patlıcanı akşam yemeklerinizde rahatlıkla tercih edebilirsiniz.

Brokoli

%90 su içeren brokoli de su miktarı en fazla olan sebzelerden biri. Vitamin ve lif açısından oldukça zengin olan brokoliyi hem haşlayarak hem de zeytinyağıyla yiyebilirsiniz.

Karpuz

Şeker miktarı fazla olduğu için sık sık ve fazla tüketilmesi pek fazla önerilmeyen karpuz da içerdiği %90 su miktarıyla susatmayan besinler arasında ilk 10’a giriyor. Bir yaz meyvesi olarak hararet giderici özelliğiyle bilinen karpuzu Ramazan ayında hem iftarda hem de sahurda yemek sonrası bir tabak tatlı yerine tüketebilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt

Kalsiyum, probiyotik ve B12 açısından zengin olan ve vücutta detoks etkisi yaratan yoğurtta bulunan su miktarı %85. Akşam yemeklerinde meşrubat yerine yoğurt tüketerek hem enerji kazanabilir hem de gün içinde yaşayacağınız susuzluk hissini azaltabilirsiniz.

Göbek marul

Diğer tüm salatalık yeşilliklerinden daha fazla su içeren göbek salata, iyice yıkandığında tüm öğünlerinizde rahatlıkla tüketebileceğiniz adeta bir su kaynağı. Ramazan ayı boyunca göbek marulu diğer salata malzemelerinden daha çok tercih edebilirsiniz.

Ispanak

Potasyum, lif ve folat açısından zengin olan ıspanak yalnızca susuzluğu gidermek için değil daha sağlıklı bir bedene sahip olmak için de devamlı tüketmeniz gereken sebzelerden biri. Üstelik başka bir şeye ihtiyaç duymadan başlı başına bir akşam yemeği olarak yiyebileceğiniz ıspanak, günün devamında susuzluk hissini etkili bir oranda azaltacaktır.

Kavun

Kavun

Yaz aylarının vazgeçilmezi kavun, susuzlukla savaşırken de doğru bir alternatif. İçerdiği fazla miktarda su ve mineraller sayesinde vücudun susuzluk hissini azaltırken, düşük kalorili bir meyve olmasıyla da çoğu meyveye göre daha ön planda.

 

İlginizi çekebilir: Ramazan’da su içmek: Susuzluk nasıl önlenebilir?Ramazan’

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale