X

Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve çözüm önerileri

Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri

Sürekli yorgun olmaktan mı yakınıyorsunuz? Sabahları uyandığınızda uykunuzu alamamış oluyor, ne kadar uyursanız uyuyun dinlenemiyor musunuz? Kas ağrılarınız ve konsantrasyon eksikliği sürekli hale mi geldi?

Uzun süre devam eden yorgunluğun belirli birkaç sebebi vardır. Yorgun olmanızın sebebini belirlemek, gerekli tedbirleri alarak enerjinizi yenilemenize yardımcı olabilir. Uplifers olarak, yorgunluğun temel nedenlerini ve çözüm önerilerini bir araya getirdik.

1. Vitamin ya da mineral eksikliği

Vücudunuzdaki demir, D vitamini ya da B12 vitamini eksikliği; yorgun, gergin ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Birçok uzmanın ortak görüşüne göre, D vitamini eksikliği oldukça yaygınken; bu vitaminin eksikliği kasların zayıflamasının ve kas ağrılarının temel nedenlerindendir. Özellikle doğurganlık çağındaki kadınlarda, demir eksikliği ve kansızlık riski oldukça yüksektir.

Yorgunluğunuzun nedeninin vitamin ya da mineral eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, detaylı bir kan analizi yaptırın. Vücudunuzu güçlendirmek için, vitamin ve mineral takviyesi almayı ihmal etmeyin.

2. Depresyon

Araştırmalara göre, depresyondaki kişiler, depresyonda olmayanlara göre 4 kat daha fazla yorgunluktan yakınıyor.

Depresyonun etkilerini azaltabilmek ve uykunuzu düzene sokabilmek için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Haftada 3-5 kez olmak üzere, ortalama 30 dakikalık egzersizler, vücudunuzun çalışma temposunu düzenlemek için yeterli olacaktır. Eğer terapi ya da ilaç tedavisine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora başvurmanızda fayda var.

Kış aylarında daha çok artan depresyon ve yorgunluktan yakınıyorsanız, sebebi mevsimsel depresyon ya da bilinen adıyla “kış depresyonu” olabilir. Psikiyatr Marla Wald, mevsimsel depresyonun tedavisi için kullanılan ışık terapisinin yanı sıra, her gün en az 20 dakika dışarıda vakit geçirmenizi öneriyor. Kış depresyonundan kolayca kurtulabilmenin yolları

3. Böbrek üstü bezleriyle ilgili problemler

Adrenalin ve kortizol salgısından sorumlu böbrek üstü bezleri, stresli olduğunuz durumlarda salgısını arttırır. Ancak stres seviyeniz yüksekse ya da sürekli stresliyseniz, böbrek üstü bezleriniz aşırı çalışmaktan yorulabilir ve yıpranabilir. Adrenal yorgunluk olarak bilinen bu durum, gün içerisinde gerekenden daha az kortizol salgılanmasına neden olarak, enerji düşüklüğüne ve gece uykusunda problemlere neden olabilir.

Böbrek üstü bezlerinizi dinlendirebilmek için, meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon, kortizol salgısını yavaşlattığından, böbrek üstü bezlerinize ihtiyacı olan dinlenme süresini vermenizi sağlar. Fibromyalgia & Fatigue Centers Medikal Direktörü Jacob Teitelbaum’a göre, B5 ve C vitaminleri de, böbrek üstü bezlerini güçlendirici etki yapabilir. Düzenli olarak meditasyon yapmak için öneriler

Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri

4. Beslenme düzeni

Vücudun susuz kalması, yorgunluğun en büyük sebeplerindendir.

Kafein uykulu sabahların kurtarıcısı olsa da, diüretik (idrar söktürücü) etkisi nedeniyle vücudun susuz kalmasına neden olacağından, aşırı kahve tüketiminden kaçınmalısınız. Diyetisyen Bonnie Taub-Dix’e göre, günde en az 8 bardak sıvı tüketmelisiniz. Yüksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, bu miktarı arttırmanızda fayda var.

Gıda hassasiyeti de yorgunluğun bir başka sebebi olabilir. Örneğin, laktoz intoleransı ishale neden olarak, vücudun susuz kalmasına neden olur. Özellikle işlenmiş besinler, gıda hassasiyetini azdırarak yorgun hissetmenize sebebiyet verebilir.

5. Gizli hastalıklar

Yorgunluğunuzun nedeni yukarıda saydıklarımızdan biri değilse, bir doktora görünmeniz faydalı olabilir. Fibromiyalji, hipotiroid veya kronik yorgunluk sendromu gibi ilk bakışta tanısı konulamayan rahatsızlıklar; aşırı yorgunluk, kalitesiz uyku, dikkatsizlik ve kas ağrılarına neden olabilir. National Academy of Hypothyroidism kurucusu Kent Holtorf’a göre, kadınların bu rahatsızlıkları riski, genetik nedenlere bağlı  olarak, erkeklerden daha fazladır.

Fibromiyalji, merkezi sinir sistemindeki anormalliklerden kaynaklanırken, kronik yorgunluk sendromu genellikle enfeksiyona bağlıdır. Standart kan testleri genellikle bu enfeksiyonları saptamakta yetersiz kaldığından, kan testiyle birlikte fiziksel muayene yaptırmanız da gerekebilir.

Sürekli yorgun hissetmenize neden olabilecek bir başka rahatsızlık uyku apnesidir. Uyku apnesi, dar nefes yollarına sahip olan kişilerin, uyku esnasında nefeslerinin kesilmesine neden olur. Bu durum, ne kadar uyursanız uyun, dinlenemiyor olmanızın da başlıca nedenlerindendir.

Uyku istatistikleri

2008 yılında Amerika’da Centers for Disease Control and Prevention tarafından yapılan ve 403,981 kişinin katıldığı bir araştırmaya göre;

  • Kadınlar, “yetersiz uykudan” daha fazla yakınıyor. Yeterli uyku alamadığını belirten kadınların oranı 12.4 iken,  erkeklerde oran 9.9’a kadar düşüyor.
  • İşsizlik, uykusuzluk sebebi olabilir. Araştırmaya katılanlardan herhangi bir işte çalıştığını belirtenlerin dinlenerek uyanma oranı, işsizlere göre daha yüksek. En iyi uyku düzenine sahip olanlar ise, en düşük (%9.5) yetersiz uyku oranı ile “emekliler” olduğu sonucuna ulaşılmış.
  • Eğitim seviyesi arttıkça uyku düzeni de artıyor. Üniversite mezunu olanların, lise mezunlarına göre; uyku esnasında daha çok dinlendikleri sonucuna ulaşılmış.
  • Evli ya da yalnız olmak, uyku düzenini etkilemiyor. Diğer yandan, medeni durum üzerine yapılan araştırmalarda yeterli uyku alamama oranının en yüksek olduğu grup dul ya da boşanmış olanlar.
  • Yaşadığınız yer uyku kaliteniz üzerinde etkili olabilir. Batı Virginia’da uykusuzluk oranı %19’lar civarında seyrederken, Kuzey Dakota’da bu oran %7.4’e kadar düşüyor.
  • Yaşınız ilerledikçe daha iyi uyuyorsunuz. Aynı araştırmada 65 yaş üzeri grupların yetersiz uyku oranının en düşük olduğu saptanmış.

 

Kaynak: Real Simple

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale