X

SUP yoga nedir, faydaları nelerdir?

Yoga pratiği, aynı anda hem zihnimizi hem de bedenimizi keşfetmemize fırsat tanıyor. Bu pratik, dinginliğin ve akışkanlığın bir arada olduğu su ile birleştirildiği zaman daha da etkili oluyor. Su vücudu sarmalayıp huzur verirken asanalarla da zihin ve beden arasındaki bağ güçleniyor. Suyun ve yoganın birleştirildiği bu aktiviteye SUP yoga deniyor. Bu yazımızda, kendinizi tazeleyici bir rahatlama dalgasına kaptıracağınız SUP yoganın tüm detaylarını kaleme aldık.

SUP yoga nedir?

Stand up paddle board olarak da bilinen SUP yoga, paddle board üzerinde çeşitli asana hareketlerinin gerçekleştirildiği pratik anlamına geliyor. Bu pratik esnasında geleneksel yoga pozları suyun üzerinde duran bir paddle boardda gerçekleştiriliyor. Denge becerisini geleneksel yogadan daha çok geliştiren bu pratik, beden-zihin uyumunu baz alan bir felsefeye dayanıyor.

2000’li yıllarda Hawaii’de ortaya atılan SUP yoga, sörfçü Laird Hamilton ve Dave Kalama sayesinde popülerleşti. Bu pratik, temelde hatha yoga ve vinyasa yoga akışlarının birleşimi olup diğer türlere göre daha dikkatli ve yavaş uygulanış gerektiriyor. Bir başka deyişle, suyun hareketine uyumlanarak bu pratiği gerçekleştirmek büyük bir önem taşıyor.

SUP yoga, karada yapılan yogalardan çevresel faktörlerden ötürü ayrılıyor. Bu pratik boyunca rüzgara, dalgalara ve diğer doğal hareketlenmelere dikkat etmek gerekiyor. Bu dikkat sayesinde bireyin dış elementlere karşı dikkati ve ilgisi artıyor.

SUP yoganın faydaları nelerdir?

SUP yoga, insan bedeni içindeki bağlantıya güç verirken aynı zamanda doğayla da derin bir bağ kurulmasını sağlıyor. Ayrıca, bu pratik esnasında su üzerinde denge kuruluyor ve bu sayede vücudun her noktası aktif bir şekilde çalışıyor. Kısacası, bu aktiviteyle birlikte gerekli günlük hareket miktarı tamamlanabiliyor. Kasları güçlendirmeye ek olarak, esneklik artırılıyor ve genel fiziksel kondisyon iyileştiriliyor.

Bedeni fazlasıyla geliştiren SUP yoga, suyun doğal ritmini ve sakinleştirici etkisini barındırdığı için farkındalığı ve meditasyon pratiğini de artırıyor. Denge, koordinasyon ve reflekslere kadar uzanan bu pratik, zihinsel dinginliği açığa çıkarıyor. Bunlara ek olarak, bu yoga türüyle stres seviyesi azaltılabiliyor ve kaygıların önüne geçiliyor.

SUP yoga nasıl yapılır?

Akışta kalmaya yardımcı olan SUP yoga için ilk olarak uygun bir lokasyon seçilmesi gerekiyor. Türkiye’de Bodrum, Fethiye ve Çeşme gibi yazlık yerler bu aktivite için sık sık tercih ediliyor. Lokasyon seçiminden sonra da malzemelerin hazırlanması önem taşıyor. Bu pratik için bir paddle board setine ihtiyaç duyuluyor. Malzemeler tamamladıktan sonra ise pratiğin su içinde gerçekleştirilebileceği uygun bir alana geçiliyor ve kürekler paddle boardun üstüne bırakılıyor.

Konumlanma aşamasından sonra, hafif ısınma hareketleri ile bu pratiğe başlanıyor. Isınma esnasında gövde dönüşleri, omuz dairesi ve boyun esnetme gibi hareketler yapılıyor. Vücut aktiviteye ısındırıldıktan sonra da basit asanalarla yola devam ediliyor. Bu asanalar arasında dağ duruşu, üçgen pozu, yarım ileri bükülme gibi hareketler bulunuyor. Bu temel pozlar arasında denge sağlanarak geçiş yapıldığı zaman pratik bir anlam kazanıyor. Asanalar uygulanırken düzenli ve derin nefesler alınması da büyük bir önem taşıyor. Kısacası, karada yapılan geleneksel yogadaki pozisyonlar su üzerinde dikkatli ve dengeyi bozmadan gerçekleştiriliyor.

Doğayla derin bir bağ kurmak isteyen bireyler için çok uygun olan bu pratik, güneşin doğuşu veya batışı esnasında uygulandığı zaman daha zengin bir hale bürünüyor. Eğer SUP yoga yaparak doğanın iyileştirici gücünden yararlanmak istiyorsanız aşağıdaki videodan yararlanabilirsiniz. Bu video aracılığıyla pratik esnasında uygulayabileceğiniz asanaların öğrenebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Kürek sörfü nedir, nasıl yapılır?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale