X

Şükretmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları

Şükretme günlüğü tutmak, sağlıklı ve iyi bir yaşamı desteklediği kanıtlanmış ve son günlerde oldukça popüler olan bir yöntem. Ancak maalesef herkese göre değil. Bazıları şükretme günlüğü tutmanın yararlarını savunurken, bazıları lisedeki kompozisyon yazma ödevlerinden farksız olduğunu düşünüyor ve direnç gösteriyor, bazıları da ilk başta büyük bir ilgi göstermelerine rağmen zamanla sıkılıp vazgeçiyor.

Eğer siz de sahip olduklarınız için şükretmeyi bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız ancak bunu nasıl yapacağınızı bilemiyorsanız veya günlük tutma fikri size uzak geliyorsa doğru yerdesiniz demektir. Şükretme alışkanlığı edinme yöntemlerine geçmeden önce gelin şükretmenin neden bu kadar önemli olduğunu hatırlayalım…

Şükretmek neden bu kadar önemli?

Şimdiye kadar yapılmış sayısız çalışma, şükretmenin hayatın birçok alanındaki pozitif etkilerini tespit etmeyi başardı. Üstelik bu çalışmalar arasında niceliksel verilere dayanarak yapılan çalışmalar da oldu. Örneğin, geçtiğimiz yıl sonuçları Psychosomatic Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, şükretmekle ilgili subjektif kişisel anlatımlar yerine objektif fiziksel sağlık raporlarını inceledi. Araştırma kapsamında ileri yaşlarda 70 kişi incelendi. Kalp hastası olan bu kişilerin kalplerinde yapısal bazı anormallikler bulunuyordu. Bu kişiler henüz bir semptomla karşılaşmamışlardı ancak ileride semptomatik kalp rahatsızlığı geçirme ihtimalleri yüksekti. Araştırma kapsamında katılımcıların yarısından şükretme günlüğü tutmaları istendi. Bu kişiler her günün sonunda şükretmek için üç veya beş şeyi kayıt altına alıyorlardı. Araştırmanın sonunda bu gurubun kalp sağlığının ciddi bir iyileşme kaydettiği görüldü. Bunun yanı sıra uykuda düzelme, ruh halinin iyileşmesi, daha az stres ve depresyon, hayattan daha fazla tatmin duyma ve pozitif ilişki geliştirme görülen diğer olumlu sonuçlar arasındaydı.

İlgili yazı: Şükretmenin hiç beklenmedik faydaları

Şükretme alışkanlığı edinmenin yolları

Bu araştırmanın sonucundan sonra şimdi gelelim şükretme alışkanlığı edinme yöntemlerine… Eğer şükretme günlüğü tutmak sizi cezbetmiyorsa, işte şükretmeyi alışkanlık haline getirebilmek için size birkaç yöntem:

1. Güne şükrederek başlayın

Sabah uyanırken, gözlerinizi daha yeni açarken sizi bekleyen gün için şükredin. New York’ta yaşayan psikoterapist ve terapatik yoga eğitmeni Alena Gerst, “Sabahları bilinçli olarak yaptığınız ilk şeyin şükretmek olması, günün geri kalanında da şükretmek için farkındalığınızın açık olmasını sağlıyor” diyor.

2. Fotoğraf veya videolarla şükredin

Şükretme günlüğü fikrini sevdiyseniz ama yazı yazmaktan pek fazla hoşlanmıyorsanız veya vaktiniz yoksa bunu farklı şekillerde de yapabilirsiniz. Gün içinde dikkatinizi çeken, şükretmek istediğiniz şeylerin fotoğrafını çekin. Her gün bu fotoğrafları ayrı bir klasörde toplayabilirsiniz. Zor günlerin sonunda bu fotoğrafları görmek, ruhunuza iyi gelecek.

3. Sosyal medyadan şükrettiğiniz paylaşımlar yapın

Bazı insanlar şükretmenin kişisel değil, sosyal medyadan paylaşılması gereken bir şey olduğunu düşünüyor. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken tek şey, tek başınıza olmadığınız. Bu yüzden sosyal medyadan bu tür mesajlar paylaşırken öncelikle niyetinizin gerçekten şükretmek olduğuna, ikinci olarak da paylaşımınızın özgün olduğuna emin olun.

4. Şükretmek için meditasyon yapın

Şükretmek istediğiniz düşüncelerinize ve duygularınıza yoğunlaşacağınız 5-10 dakikalık meditasyonlar yapabilirsiniz.

İlgili yazı: Hayatınızda şükredeceğinize asla inanmayacağınız 10 mucizevi olay

5. Şükrettiğiniz şeyleri dile getirin

Şükretmek için illa bir sebep olmasına gerek yok. Sevdiğiniz insanlara, hayatınıza kattıkları için teşekkür edin. Bunu resmi bir şekilde yapmak yerine aile yemeklerini, dostça ortamları tercih edebilirsiniz.

Kaynak:
Psychology Today

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale