X

Şükretmenin dayanılmaz hafifliği: 7 adımda şükran duygusunu hayatınıza yerleştirin

Günlük hayatın keşmekeşinin içinde şükrettiğimiz anlar bize hayatımızdaki iyi şeyleri hatırlatır ve de onlara sımsıkı tutunmayı, değerini bilmeyi…

Desem ki tek bir şey var; hem fiziksel sağlığı iyileştirir, uyku kalitesini artırır, ruhsal sağlığı iyileştirir hem de empatiyi artırır. Yeni bir bakış açısı kazandırır, öz saygıyı yükseltir ve sosyal ilişkileri geliştirir. Sence mümkün mü?

Tek başına şükretmek ve bunu hayatın bir parçası haline getirmek tüm bunları yapabiliyor. Ben değil, bu konuda yapılan pek çok bilimsel araştırma söylüyor bunu ve bu klinik faydaları.

Peki, şükretmeyi hayatımıza nasıl yerleştirebiliriz? Bu konuda birkaç ipucu paylaşmak istiyorum…

1. Görsel hatırlatıcılar

Evinde, şükrettiğin şeyleri görselleştirerek kendini motive edebilirsin. Örneğin, sevdiklerinin fotoğrafları, onları anımsatan objeler, minnettar olduğun şeyleri kağıda döktüğün bir pano… Eşyaları sık sık göreceğin yerlere yerleştirebilirsin, böylece her gördüğünde o an durup şükredebilirsin.

2. Şükran günlüğü

Araştırmalara göre bu en yaygın ve etkili şükran pratiklerinden biridir. Bir deftere ya da bir günlüğe bugün şükrettiğin 3 şeyi yazabilirsin. Bu bir anı, bir kişi, yaşanan bir olay olabilir. Büyük ya da küçük fark etmez. Hepsi uygun. Bunu her gece uyumadan önce ya da haftada 1-2 gün yaparak rutin haline getirebilirsin. Önemli olan ne sıklıkta yaptığın değil, ne kadar düzenli ve içinden gelerek yaptığın.

3. Teşekkür / şükür mektubu ve ziyaret

Hayatında güçlü bir etkisi olduğunu düşündüğün birine bir teşekkür mektubu yaz. Ve bu mektubu ona oku. Dilersen e-posta ya da mesaj olarak da gönderebilirsin. Ancak o kişiye bizzat okumak yapabileceğin en güçlü şükran uygulamalarından biridir.

4. Sabah rutinleri ya da egzersiz

Her sabah egzersiz mi yapıyorsun? Ya da belki 10 dakika mindfulness pratiği? Belki de her sabah 5 dakika pencereden dışarı bakarak kahveni içiyorsun… Bu tür rutinleri yaparken bir yandan şükrettiğin şeyleri düşünebilir, listeleyebilirsin. Eğer dışarıdaysan önce çevreni, ağaçları, doğayı, havanın seninle temasını fark ederek başla. Her gün yepyeni şeyler oluyor. Beraberinde ise şükrettiğin şeyleri düşünebilirsin.

5. Teşekkür

Daha sık teşekkür edebilirsin. Sadece söylemekle başla. Bu her şey için olabilir. İnsan kendisine teşekkür edilmesinden hoşlanır ve sen de bunu dile getirdiğin için inan kendini daha iyi ve mutlu hissedeceksin. İşte teşekkür etmenin birkaç yolu:

  • Biri kalbine dokunacak bir şey yaptığında ona küçük bir teşekkür notu yazarak verebilirsin. Örneğin, “Arkadaşlığımız için minnettarım, sen hep aklımdasın.”
  • Sevdiklerine teşekkür mesajı atabilirsin. “Hayatımda olduğun için minnettarım!” “Bugün evi toparladığın için teşekkür ederim.” “Bu sabah kardeşine bu kadar nazik davrandığın için teşekkürler.”

6. Mindfulness

Her anın değerini anlamak, bilmek ve farkında olmak için mindfulness pratiği yapabilirsin. Şimdiki ana odaklan. Etrafında neler olup bittiğine dikkat et. Tüm duyularını kullanabilirsin. Ne görüyorsun, ne hissediyorsun, ne tadıyorsun, ne kokluyorsun? Etrafında olan her şeyin farkında olmak, minnettarlık duygusunu yaşamanı sağlar.

7. 3 şükür pratiği

İşte bu harika bir aile etkinliği olabilir. Akşam yemeğinde ya da uyumadan önce sohbet ederken çocuğuna, eşine o gün yaşadıkları ve şükrettikleri 3 şeyi sorabilirsin. Bu aktiviteye sen de cevabınla katılmayı unutma. Hatta bunları bir yere not alıp, daha sonra derleyerek “Aile Şükür Defteri” haline getirebilirsin. Çünkü neden olmasın? Bu aynı zamanda aile bireylerinden biri eğer kötü bir gün geçirdiyse onun için de iyi bir aktivite olcaktır. Çünkü hayatta ne olursa olsun, şükrettiğimiz şeyler her zaman orada, her an bizimle… Yeter ki biz onları görelim ve fark edelim.

8. Değiştirme gücü

Bazen kendini “İş arkadaşım asla işini doğru yapmıyor” diye düşünürken yakalıyor musun? İşte o an dur ve bu cümleye şükrettiğin bir şey ekle. “Yine de gerçekten başarmak için çabaladığını biliyorum.”

Düşüncelerini fark ettiğin anda sorgulayıp daha minnet dolu bir düşünceye dönüştürmeyi öğrenmek çok güzel bir şey. Çünkü bu sana hayatını değiştirme gücü verir.

Bir sonraki yazıda buluşana kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Mindful bir oyuna var mısın: Gülümsemenin gücünü keşfet

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale