X

Şubat’ta kendinizi sevin: Zihinsel öz şefkat için pratik tüyolar

Şubat ayını “Kendimizi Sevme Ayı” ilan ettiğimden bir önceki yazımda bahsetmiştim (Şubat’ta kendinizi sevin: Fiziksel öz şefkat yeteneğini geliştirŞubat’). Kendimizi sevmek sadece lafta kalınca gerçekleşmiyor, bunun için adım da atmak gerekiyor. Kendimizi sevmek üzere çıktığımız öz şefkat yolculuğunda ikinci durağımız zihinsel öz şefkat.

Gün içinde zihnimizden minimum 60.000 düşünce geçtiği biliniyor! Bu düşüncelerin %5’i yeniyken, %95’i tekrar tekrar düşünülen geçmişe dair pişmanlıklar, anılar ya da geleceğe dair planlar ve kaygılardan oluşuyor. Biz tabii çoğunun farkında bile olmadan günümüzü geçiriyoruz. Bu eski ve tekrarlayan düşüncelerin zihnimizde birikmesinin sonucu ise akşam uyuyamamak, sabah yorgun uyanmak, kronik stres, işe odaklanamamak, sevdiklerimizle zaman geçirirken onları gerçek anlamda dinleyememek oluyor. Yani zihnimizin tekrarlayan (ve çoğunlukla olumsuz) düşüncelerle dolup taşması sağlığımızı, iş verimliliğimizi, ilişkilerimizi olumsuz yönde etkiliyor.

Zihni rahatlatmak yönünde adım atmak için öncelikle zihnin gereğinden fazla dolu olduğunu fark etmek gerekiyor. Meditasyon, zihnin ne kadar ve hangi düşüncelerle dolu olduğunu gözlemlemek için mükemmel bir araç. Meditasyon sırasında aklına tekrar tekrar gelen düşünceleri görmeye başlıyorsun. Onları gördükçe, düşüncelerinin zihninde gereken süreyi geçirdikten sonra gitmelerine izin vermeyi deneyimliyorsun. Düzenli yapacağın meditasyon pratikleri, zihnindeki düşünceler birikip sana ağırlık yapmaya başlamadan önce onları serbest bırakabilmene ve bu sayede sağlığına, iş verimliliğine, güçlü ilişkilerine yeniden kavuşmana yardımcı oluyor.

Zihninin dolu olduğunu fark ettiğin zamanlarda kendine öz şefkat gösterebileceğin aktivite olarak kitap okumayı, şükran günlüğü yazmayı ve kendin için iyi dileklerde bulunmayı önerebilirim. Kitap okurken günün zihinsel yorgunluğunu hikayeye odaklanarak rahatlatabilirsin. Şükran günlüğü ise özellikle olumsuz düşünceler zihninde ağırlık yaptığında yönünü olumlu olanlara çevirmene yardımcı olur. Belli bir kapasitede olan enerjini olumlu olana çevirerek daha verimli ve sana iyi gelecek şekilde kullanabilirsin. O gün yaşadığın olumlu olayları ya da durumları bir yere yazmak kadar kolayca uygulanabilir. Son önerim ise kendin için iyi dileklerde bulunarak zorlandığın zihinsel durumlarda kendine destek vermek ve şefkatini sunmak olacaktır. Senin için Dr. Christopher Germer’in Öz Şefkatli Farkındalık kitabında bahsettiği Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu’nda kullanılan iyi dileklerden paylaşacağım. Dilersen günlük hayatında, ama özellikle de zorlandığın durumlarda içinden tekrarlamak kalbinde kendine olan şefkatini besleyecektir:

  • Güven içinde olayım.
  • Mutlu olayım.
  • Sağlıklı olayım.
  • Rahat bir hayat yaşayayım.

Zihnini rahatlatacak benim önerdiğim pratik aktiviteleri ya da uyguladığın başka aktiviteleri listeleyebilir, yenilerini keşfedebilirsin. Bunları günlük hayatında kullanmak zor zamanlar için seni hazırlarken, zihinsel olarak stresli olduğun zamanlarda kullanmak da zihnini rahatlatacaktır. Her iki kullanım yolu da kendine karşı şefkatini geliştirmene yardımcı olacaktır.

Zihninin doluluğunu gözlemlemek için meditasyon yapmayı düşünürsen her sabah 08.00’de Zoom üzerinden canlı meditasyon derslerim var. Dersler hakkında bilgi almak için bana yazabilir, meditasyon dersleri, ilham ve bütünsel sağlık konularında daha fazla öneri için Instagram hesabımı takip edebilirsin!

İlginizi çekebilir: Şubat’ta kendinizi sevin: Fiziksel öz şefkat yeteneğini geliştir

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale