X

Şubat’ta kendinizi sevin: Fiziksel öz şefkat yeteneğini geliştir

Şubat ayında Sevgililer Günü ön plana çıkıyor. Partnerimiz olsun olmasın, sevgimizi göstermek sadece romantik ilişkilerimizde değil, aile, arkadaş ve diğer tüm ilişkilerimizde ön planda. Ve başkalarını sevmek kendimizi sevmekten geçiyor. Bu sebeple Şubat ayını “Kendimizi Sevme Ayı” ilan ediyorum!

Kendimizi sevmekte sadece iyi niyet yeterli olmuyor, eyleme de geçmek gerekiyor. İçinde eylemi de barındıran öz şefkat, kendimizi sevmeye giden yolda öğrenmemiz ve geliştirmemiz gereken bir yetenek. Gelin, bu ay birlikte öz şefkat yolculuğuna çıkalım ve her hafta öz şefkatin farklı bir yolunu konuşurken bu yeteneğimizi geliştirelim! Öz şefkat yolculuğunda ilk durağımız fiziksel öz şefkat.

Kendinden bilirsin, olumsuz duygulara kapıldığında içinden bağırmak, ağlamak, bir şekilde o duyguyu dışa vurmak gelir. Bazen yapar, bazen yapamazsın. Yapamadığında bu olumsuz duygu bedeninde birikir. Belki yoğun bir baş ağrısı, boğaz ağrısı ya da boyunda, omuzlarda, sırtta gerilme gibi birçok farklı beden bölgesinde kendini gösterir. Eğer bu olumsuz duygularla çok sık karşılaşıyorsan, belki bedenindeki yansımasını hemen göremezsin ama ileride karşılaşabileceğin sağlık sorunlarının temelini güçlendirmeye başlar.

Olumsuz duygu durumunda bedeninde biriken stresi kısa ve uzun vadeli atmana yardımcı olacak birçok fiziksel yöntem bulunmaktadır. Yürüyüş yapmak, sıcak bir duş alarak rahatlamak, uyumak, spor yapmak, yoga yapmak gibi. Hangisini yaparsan yap, öz şefkatin önemi burada açığa çıkar. Böyle zorlayıcı durumlarda kendi yanında olmak ve kendine iyi bakmak, bulunduğun durumu ve bedenindeki yansımalarını fark edebileceğin, sana iyi gelecek fiziksel eylemlere yönelmek fiziksel öz şefkate girer. Bu fiziksel aktiviteleri sadece zorlandığın zamanlarda değil, günlük hayatının içinde de alışkanlık haline getirdiğinde ise bir sonraki zor anını daha rahat atlatabilmek için kendini geliştirmiş olursun.

Burada yoga kısmına biraz daha derinlik getirmek istiyorum. Yoga derslerinde farklı beden bölgelerini, aynı anda birçok kas grubunu çalıştırıyoruz ve bunun içine nefes farkındalığını da katıyoruz. Bu sayede bedende stresin birikmiş olabileceği birçok yeri rahatlatma imkanımız oluyor. Mindfulness tavrını yogaya eklediğimizde ise verimi bir üst seviyeye çıkarıyoruz. Bedenimizdeki duyumları anlamakla beraber duygularımızı ve düşüncelerimizi de anlamaya, bunları yargılamadan ve arkadaşça bir tavırla gözlemlemeye alan açan mindfulness yönlendirmeleri ile bedende neler olup bittiğini daha bütüncül şekilde görebiliyoruz. Bu da bize kendimizle ilgili ekstra bir farkındalık ve bunu iyileştirmeye yönelik bir içgörü sağlıyor. Mindfulness temelli yoga dersleri, sadece fiziksel boyutta kalmayıp zihinsel ve duygusal olarak da kendimize öz şefkat göstermeyi pratik edebileceğimiz bir seçenek oluyor.

İster mindfulness temelli yoga, ister diğer fiziksel aktiviteler olsun, sana iyi gelen ve yapmaktan keyif alacağın bir ya da birkaç fiziksel aktiviteyi listeleyerek düzenli yapmaya başlayabilir ve zorlandığın durumlarda onlardan destek alarak kendine göstereceğin fiziksel öz şefkat yeteneğini geliştirebilirsin.

Mindfulness temelli yoga dersleri, ilham ve bütünsel sağlık konularında daha fazla öneri için beni Instagram hesabımdan takip etmeyi unutma.

İlginizi çekebilir: Akşam rutini için alternatifler: Günü nasıl kapattığın önemli

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale