X

Stresten kan şekerine vücudunuza iyi gelen ve yaşlanma belirtilerini azaltan yiyecekler

Yediklerimiz, sadece bizim yakıtımız değil, aynı zamanda sağlığımızın da bir parçası. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla hafızamızı güçlendirebilir, stresi yenebilir, cildimizi güzelleştirebilir, hatta yaşlanmanın belirtilerini bile geciktirebiliriz. Aşağıda bunun için ihtiyacımız olan temel besinleri bulabilirsiniz.

Cildi güzelleştiren besinler

 

Cildinizin kendine ait doğal bir ışıltısı olmasını istiyorsanız yediklerinizi mutlaka gözden geçirmelisiniz. C vitamini kuru cildin en büyük düşmanıdır. Bu yüzden antioksidan zengini çilek, cildinizin güzelliği için tüketmeniz gereken yiyeceklerin başında geliyor. Ayrıca kuruluktan kızaran, kaşınan ve pul pul dökülen bir cildiniz varsa yine onu içten beslemek adına somon ve ton balığı tüketmeye özen gösterin. Bu şekilde aynı zamanda kolajen üretiminizi arttırarak cildinizin yaşlanmasını da geciktireceksiniz. Son olarak karpuz, yüksek sıvı oranı sayesinde kırışıklık oluşmasını geciktiren bir besin olarak bilinmektedir. Ancak bu lezzetli meyvenin yaşlanma karşıtı özelliğinin kaybolmaması için onu buzdolabında saklamamaya da dikkat etmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Akçaağaç şurubu soslu somon balığı tarifi

Hafızayı güçlendiren besinler

 

Bir şey yapmak amacıyla bir odaya giriyor, sonrasında neden orada olduğunuzu hatırlamıyor musunuz? O halde hafızanızı güçlendirecek 3 temel besine beslenmenizde yer açmayı deneyin. Bunlardan ilki yumurta. Günde 1 yumurta, kolin ihtiyacınızın 4’te 1’ini karşılar ve kolin, beynin öğrenme ve hatırlama yetilerini güçlendiren önemli bir bileşendir. İkinci hafıza güçlendirici besin ıspanak. Nitrat bakımından zengin olan bu sebze, beyne kan akışını hızlandırarak hatırlama becerisini kolaylaştırır. Bu konuda bir diğer süper besinse, hafızaya yardımcı E vitamini bakımından zengin badem.

İlginizi çekebilir: Enerji deposu ıspanakla hazırlayabileceğiniz tarifler

Kan şekerini düzenlemeye yardımcı besinler

 

Diyabet sorununuz olmasa bile kan şekerinizi sağlıklı bir seviyede tutarak ileride yaşayabileceğiniz olası bir diyabet riskini önleyebilirsiniz. Bu konuda size en çok yardımcı olacak besinler ise kinoa gibi lif bakımından zengin tahıllar, ıspanak ve armut başta olmak üzere meyvelerdir. Lif yönünden zengin olan tahıllar yavaş sindirildiği için kan şekerinizde dalgalanmalar yaratmaz. Bol miktarda magnezyum içeren ıspanak, kandaki şekeri işlemenize yardımcı olur. Ayrıca 1 porsiyon ıspanak, günlük mineral ihtiyacınızın tam yüzde 40’ını karşılar. Meyveler konusuna gelince; meyveyi bırakmak zorunda değilsiniz. Sadece doğru tercihleri yapmanız yeterli. Bu açıdan; düşük glisemik indekse sahip armut, en ideal meyveler arasında yer alıyor. Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerinizi ne hızla yükselttiğini ölçer ve glisemik indeks bakımından düşük yiyecek tercihleri yapmak, diyabet riskinizi yüzde 67 azaltır.

İlginizi çekebilir: Ekmeğinizi kendiniz yapın: 2 lezzetli ve pratik ekmek tarifi

Strese iyi gelen besinler

 

Söz konusu stres olunca meditasyon ve yoga ilk akla gelen çözümler. Ancak bunların yanı sıra doğru besinleri tüketmeniz de çok önemli. Araştırmalar her gün ufak bir parça bitter çikolata yemenin, flavonoidler sayesinde stres hormonlarınızı önemli ölçüde azaltacağını söylüyor. Unutmamanız gerekense çikolatayla stresi yenme fikrinin büyüsüne kapılıp aşırıya kaçmamanız. İkinci süper besinimizse yulaf ezmesi. Kinoa ve kahverengi pirinç gibi tam tahılların yanı sıra yulaf ezmesi de beyinde seratonin salgılanmasını sağlayarak ruh halinizi iyileştiriyor. C vitamini bakımından zengin kırmızı biber de stres konusunda en önemli dostlarınızdan biri. İçeriğindeki önemli vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde kanda bulunan stres hormonu kortizonu temizleyen kırmızı biberi beslenmenize mutlaka dahil etmeyi unutmayın.

Ayrıca stresinizi azaltmaya yardımcı olacak bir sağlıklı çay tarifi için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz:

 

İlginizi çekebilir: Sağlığınıza sağlık katıp yulafı sevmenizi sağlayacak 3 lezzetli tarif

 

Kaynak:
eatingwell.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale