X

‘Stresslaxing’: Rahatlamaya çalışırken daha çok strese giriyor musunuz?

Hiç rahatlamaya çalışırken ara verdiğiniz sorumluluklarınızın ya da yapılması gerekenler listenizin zihninizde dönüp durması yüzünden strese girdiniz mi? Cevabınız evetse, muhtemelen birçoğumuzun zaman zaman deneyimlediği bu durumun bir ismi olduğunu bilmek bakış açınıza katkı sağlayabilir: ‘Stresslaxing’. Türkçe’de henüz bir karşılığı bulunmayan ama stresli rahatlama gibi çevirebileceğimiz bu kavram; kendimizi strese sokan bir durumdan uzaklaştırarak rahatlamaya çalıştığımızda, o stres yaratan durum üzerinde çalışmadığımız için daha fazla strese girme durumumuzu anlatıyor. Diğer bir deyişle, stresten biraz olsun uzaklaşalım derken kendimizi daha büyük bir stresin içerisinde bulabiliyoruz. ‘Stresslaxing’i bir nevi toksik bir döngü olarak da değerlendirmek mümkün: Tamamlanması gereken bir iş veya görevin yarattığı stres, stresten uzaklaşmak için o işe ara verip rahatlamaya çalışma, ara verdiğiniz şeylerin kafanızda dönüp durması ve daha fazla stres…

Yapılan birçok araştırmaya göre insanlar herhangi bir işten uzaklaşarak rahatlamaya çalışmalarının korku ve endişelerini daha da artırdığını söylüyor.  Rahatlamaya bağlı kaygı üzerine yapılan bir çalışmada katılımcılardan bir görevi tamamlamaları isteniyor ve görevler henüz bitmeden mola vermeleri söyleniyor. Öncesinde ve ara verdiklerinde katılımcıların birtakım stres belirtileri (hızlı kalp atışı veya terleme gibi) ölçülüyor ve insanların yüzde 30’undan fazlasının rahatlatıcı bir şeyler yapmaya çalışırken daha fazla strese girdikleri bulunuyor. Yani, birçok insan için rahatlama çabası rahatsızlıkla sonuçlanabiliyor. Peki, neden rahatlamaya çalışmak daha fazla strese neden oluyor?

‘Stresslaxing’ neden ortaya çıkıyor?

Rahatlamaya çalışırken birçok insanın kendisini stres içerisinde bulmasının çeşitli sebepleri olsa da en yaygın nedenler arasında:

  • Kontrolü kaybetme korkusu
  • Yargılanma endişesi
  • Uyaranların fazlalığı ve
  • Gerçekdışı beklentiler yer alıyor.

Şöyle ki, çoğumuz üzerinde çalıştığımız iş veya sorumluluktan uzaklaştığımızda kontrolü elimizden bıraktığımız için daha endişeli hissedebiliyor ve odağımızı dinlemeye çevirmek yerine bir an önce üzerinde yoğunlaştığımız işe dönmek için kullanabiliyoruz. Öte yandan, özellikle iş yerinde uğraştığımız bir görev, proje gibi bir konu üzerinde çalışırken ara verdiğimizde başkalarının bizim hakkımızda olumsuz düşüncelere sahip olmasından çekinip dinlenmekten kaçınabiliyoruz.

Günümüzde maruz kaldığımız olumlu-olumsuz birçok uyaranı da göz önünde bulundurursak zihnimiz sürekli başka şeylerle meşgul olduğu için dinlenmeye, rahatlamaya çalıştığımız zamanlarda zihnimizi susturamadığımız için stresimizin daha da artmasına neden olabiliyoruz. Son olarak, modern dünyanın çok hızlı temposunda sürekli daha fazlasını yapmaya, her şeyi çabuk çabuk halletmeye çalışırken farkında olmadan gerçekdışı beklentiler yaratabiliyoruz. Örneğin, 3-4 günde anca tamamlanabilecek bir işi, bir güne sıkıştırmaya çalışarak neredeyse imkansız bir beklentiye girerek kendimizi daha fazla strese sokabiliyor ve bu nedenle dinlenirken suçluluk, rahatsızlık gibi olumsuz duyguların içerisine girebiliyoruz.

Bedenimizi, zihnimizi dinlendirememenin ve stres seviyemizi artırmasının yanı sıra stresslaxing ile çok sık karşılaşmak, erteleme alışkanlığının ortaya çıkmasına da zemin hazırlayabilir. Şöyle ki, stres yaratan durumdan uzaklaşıp dinlemeye çalışırken aslında o durumla ilgili daha kaygılı hissetmek, alternatif bir rahatlama yöntemi olarak o işi ertelemeye neden olabilir. Suçluluk duymadan, olumsuz duygu ve düşüncelerden uzaklaşarak, güvenle rahatlamak için stresslaxing ile başa çıkma yolları işimize yarayabilir:

‘Stresslaxing’ ile başa çıkmanın yolları

Gerçek anlamda bir dinlenme molasında, rahatlamak, kendimizi suçlu veya endişeli hissetmeden stres etkenlerinden uzaklaşmak için birkaç yöntemle ‘stresslaxing’ ile başa çıkmak mümkün:

1. Size neyin iyi geldiğini bulun

Stresli olduğumuzda çoğumuz genellikle kalıplanmış eylemlere yönelmeyi düşünürüz; örneğin meditasyon, egzersiz, dizi izleme, kitap okuma, yoga pratikleri ve benzeri aktivitelerle kendimizi rahatlatmaya çalışırız. Bunlar, stresle savaşma konusunda etkili olsa da herkes için aynı verimlilikte olmayabilirler. O yüzden sizin için neyin gerçekten rahatlatıcı olduğunu bir daha gözden geçirmenizde fayda var. Belki bir arkadaşınızı aramak, kahve demleyip yağmuru izlemek ya da hiçbir şey yapmadan oturmak size ilk akla gelen stres savaşıcılarından daha fazla yardımcı olabilir.

2. Yazarak stresinizi uzaklaştırın

Yazmak, zihnimizdeki, kalbimizdeki düşünceleri, hisleri dışa vurmanın en etkili yollarından biridir. Sizi strese sokan durum veya durumlardan uzaklaşıp rahatlamaya çalıştığınızda bir türlü stres faktörlerini aklınızdan atamıyorsanız onları yazıya dökerek kendinizden bir sürede olsa uzaklaştırabilirsiniz.

3. Molalarınızı planlayın

Nasıl ki günlük akışınızda yapılacak işlerinize, sorumluluklarınıza yer veriyorsanız, onlara belli bir zaman ayırıp planlarınızı ona göre yapıyorsanız mola zamanlarınızı da akışınızda belirleyebilirsiniz. Böylelikle ara verdiğinizde herhangi bir suçluluk, endişe ya da stres hissetmeden tıpkı diğer işlerinize olduğu gibi zaman ayırdığınızı düşünerek kendinizi rahatlatabilirsiniz.

4. Kendinize neden ara verdiğinizi hatırlatın

Dinlenmeye zaman ayırdığınızda buna neden ihtiyacınız olduğunu bir düşünün. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için ara vermeden devam edemezsiniz. Sağlığınızın en önemli varlığınız olduğunu unutmayın. Üzerinde çalıştığınız, size stres yaratan şey her ne ise onun üstesinden gelmek ve yola devam etmek için güçlü olmalısınız. Bu nedenle yorgunluğunuzu dindirmek, tükenmişliği önlemek, düşüncelerinizi tazelemek için ara verdiğinizde içinizi ferah tutmalısınız.

5. Anda kalın

Nasıl ki herhangi bir işle uğraşırken tüm dikkatinizi o işe vermek için çabalıyorsanız, dinlenirken, rahatlamaya çalışırken de ara verdiğinizde anda kalmaya ve sadece iyi hissetmeye odaklanın. Dilerseniz anda kalma becerisi olarak tanımlanan mindfulness pratiklerinden faydalanabilir, dikkatinizi yalnızca dinlenmeye verebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Derin dinlenmeye zaman ayırın: Kendinizi şarj edebilmeniz için 5 öneri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale