Stresli zamanlarda fit kalabilmek için 13 öneri

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmenizi ve formunuzu korumanızı  sağlarken; stresten uzaklaşmanıza ve endorfin salgılayarak mutlu olmanıza yardımcı olur. Ancak hayatın karmaşası, stresi ve kimi zaman kötü sürprizleri, spor yapmak için düzenli olarak vakit ayırmaya engel olabilir.

Uplifers olarak, stresli zamanlarda da fit kalabilmenize, sporun mutluluk ve iyi hissetme etkisinden yararlanabilmenize yardımcı olması için, dünyanın en büyük vücut transformasyonu projesinin öncülerinden Doktor John Bernardi’nin önerilerini sizlerle paylaşmak istedik.

Stresli zamanlarla başa çıkmak

Beklenmedik bir sakatlık yaşamış olabilirsiniz. Ailenizde ya da iş hayatınızdaki problemler artıyor olabilir. Peki üzerinizde bu kadar baskı varken, doğru şekilde beslenmek ve egzersiz yapmak nasıl mümkün?

Bernardi’ye göre, hayat üstünüze gelmeye başladığında, yapmanız gereken ilk şey, mükemmelliyetçilikten vazgeçmektir. Çünkü “Ya hep, ya hiç” düşüncesi, sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoyabilir. Yaşam koşullarında Her zaman mükemmel  olamayacağımız için, önemli olan elimizdekileri en iyi şekilde değerlendirmektir.

Beslenme Koçu Brian St. Pierre ise, böyle zamanlarda egzersiz programınızı tüm güne yaymanızı öneriyor. Örneğin, sabah uyanıncaa güne esneme hareketleriyle başlayabilir, öğlen yemeğinden sonra 15 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.

Stresli olduğunuz zamanlarda zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı korumanız da oldukça önemli. Egzersiz yapmak, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın en etkili yollarından biri olduğundan, hayat sizi vazgeçmeye zorladığında, aşağıdaki önerileri kendinize hatırlatın;

1. Mükemmel olmaktan vazgeçin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.
2. Spor ve beslenme programınızın uygulayabildiğiniz kadarını uygulayın.
3. Belirli bir güne odaklanmaktansa, haftalık programlar yapın.
4. Günlük aktivitelerinize küçük egzersizler dahil edin. “Ofis egzersizleri”
5. Kısa süreli, tempolu yürüyüşler yapın. Yakın mesafelere yürüyerek gidin.
6. Fırsat bulabildiğiniz anlarda vücut ağırlığınızla çalışın.
7. Kısa süreli derslere katılın. Sporun yanı sıra, sosyalleşmek de stresinizi azaltacaktır.
8. Vaktiniz kısıtlıysa tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapmayı tercih edin.
9. Egzersizlerinizi 10 ya da 20 dakikalık periyotlar halinde tüm güne yayın.
10. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumaya çalışın. Meditasyon yapmayı deneyin.
11. Kendinize gün içerisinde en az 10 dakika spor yapmak için söz verin.
12. Evinizde, sahip olduğunuz ekipmanlarla çalışın.
13. Spor yapmayı zorunluluk değil, dayanak olarak görün.

Stresle başa çıkabilmenize yardımcı olacak diğer öneriler için; “Stres yönetimi: Stresten yararlanmak mümkün” 

Kaynak: Live Strong