X

Stresle mücadelede etkili bir yöntem: Otohipnoz

Ülke olarak, dünya olarak, insan canlısı olarak şiddet dolu günlerden geçiyoruz ve bu şiddetin faturası da en ağır şekilde aklımıza, kalbimize kesiliyor. Bu gibi aşırı stres yüklü dönemlerde birey önce kendi stresini, sonra çevresindeki stres kitlesini olumlu yönde etkileyebilirse kurtuluş mümkün görünüyor. Yani anlayacağınız hemen her konuda olduğu gibi stresle başa çıkma konusunda da iş önce kendi evimizin önünü temizlemekle başlıyor. İşte bu noktada otohipnoz kelimesi ile karşı karşıya kalıyoruz. Bu kavrama yabancı olanlar için otohipnozun ne olduğuna kısaca değinecek olursam; bireyin bir başkasına ihtiyaç duymadan kendisine hipnoz uygulaması diyebiliriz. Otohipnozda belli tekniklerle kendisi için en uygun ortamı ayarlayan birey rahat edebileceği bir pozisyon alarak belli konularda kendine telkin verir ve kendisine doğru inmeye başlar.

Zihin ve beden köprüsünü kurun

Yukarıda yazdıklarım size zor gibi gelebilir ama zihin ve beden köprüsünü kurduğunuz ve kendinize dürüst olduğunuz sürece tüm adımların ne kadar kolaylaştığını göreceksiniz. Şimdi dilerseniz zihin ve beden köprüsünün kurulumu ile ilgili biraz detay aktarayım.

Tüm duyguların mekanı bedendir. İçeride yaşanan her şey eninde sonunda dışa vurur. Bu nedenle bedeninizi dinleyin, ağrıyan bölgelerin farkında olun ve bedeninizi dinlendirerek zihninizi telkinlere açın. Kendinize söylediğiniz şeyler gerçeğiniz ve geleceğiniz olur, yaptıklarınız da gerçeğiniz ve şimdinizdir. Ne yaparsanız yapın hayatın bir ritmi, bir kurgusu, bir dengesi olduğunu ve milyonlarca görünmez iple birbirimize bağlı olduğumuzu unutmayın. Hayatımız, tanımadığımız insanların kararlarına göre şekillenir. Bu nedenle otohipnoz ile yaptığınız olumlamalar önce kendi hayatınızı, sonra da başkalarının hayatını dolaylı yoldan iyiye doğru etkileyecektir.

Otohipnoz nasıl yapılır?

Otohipnoz uygulaması, zihin ve beden köprüsü kurmanıza yardımcı olur.

Bu kabullenmeler farkındalığınızı olumlu etkileyecek ve otohipnozda işinize yarayacak. Kendinize kurduğunuz içten ve sesli cümleleri gözden geçirerek başlayın otohipnoza ve içinizden geçenlerle ağzınızdan çıkanların dengede olmasını sağlayın. Hayatın sonuçlar için değil, süreç için var olduğunu unutmayın. Hazırsanız otohipnoza başlıyoruz:

  • Kendinize sessiz bir ortam yaratın.
  • Yavaş ve ritmik bir şekilde solup alıp vermeye özen gösterin.
  • Gözlerinizi kapatın. Başlangıçta düşüncelerin akınına uğradığınızı ve bu düşüncelerin size huzur vermediğini hissedebilirsiniz. Onlardan kurtulmak için mücadele etmeyin, dışarıdan izleyin. Gitmesi gerekenlerin akıp gittiğini ve bazılarında daha fazla ve farklı yoğunlaşma yaşadığınızı göreceksiniz.
  • Ayak parmak ucundan başlayarak gerginliğin nerede olduğunu hissedin ve bu gerginliğin çözüldüğünü ve bedeninizden yukarıya doğru, her bir parçanızı özgür bırakarak bedeninizden ayrıldığını hayal edin. Hayal ederken imgelerden faydalanabilirsiniz İmgeleme sayesinde ayak parmaklarınızın, baldırlarınızın, dizlerinizin, kalçanızın, karın bölgenizin, kollarınızın, omuzlarınızın, yüzünüzün gevşemesine neden olan şeyleri/yerleri/kişileri/zamanları fark edin.
  • Daha net şekilde yoğunlaşma yaşadığınız durumları/duyguları/kişileri düşünün. Neleri yapmak istemediğinizi, kimlerin hayatınızda olmasını istemediğinizi, hayatınızda nelerin değişmesini arzu ettiğinizi kendinize alçak bir ses tonu ile söyleyin ve tekrar edin, ta ki içinizle dışınız bir olana kadar.
  • Vücudunuzun tamamiyle rahatladığını hissettiğinizde kendinize teşekkür ederek ayağa kalkın.

Yazının başında da dediğim gibi problem çözmekten ziyade stresle mücadelede zorlandığınız noktalarda otohipnoz size yardımcı olacaktır. Otohipnoz aynı zamanda uyku düzeninde bozulma, öfke kontrolünü başaramama, verimli çalışamama gibi konularda da size yardımcı olabilecek bir yöntemdir.

Olumsuz stresle mücadele ederken otohipnozdan faydalandığınız kadar yiyecek ve müzikten faydalanmayı da ihmal etmeyin.

Mesela portakal, kuşkonmaz, avokado, yabanmersini, badem ve su için hayatınızda yer açın. Müziğin sadece ruhun değil, zihnin de gıdası olduğunu ve imgeleyerek hayal kurma konusunda sadık bir dostunuz olacağını aklınızdan çıkarmayın. Richard Tablot, Jamie Crossley ve Duncan Meadows üçlüsünden oluşan ve 2011 yılında kaydedilen dünyanın en rahatlatıcı müziği olarak seçilen Wieghtless (British Academy of Sound Therapy iş birliği ile) ile sizleri baş başa bırakarak yazıma son veriyorum.

Belki bu şarkıyı dinlerken neler imgelediğinizi benimle paylaşırsınız. Güzel şeyler duymaya hepimizin ihtiyacı var 😉

Serpil Şahin: Serpil Şahin, üniversite yıllarından beri medya işi ile ilgileniyor. Radyo ve TV ile başlayan yolculuk, İstanbul’a döndüğünde gazete ve dergi ile devam eder. Bir süre sonra dijital medyayı öğrenmeye karar verir ve 2006’dan bu yana dijital medya üzerinde çalışır. Dijital medyanın hem mutfağında, hem restoran bölümünde bulunan Serpil, 2013 yılında kendi ajansı Happygen’i kurar. Happygen’in kurulduğu dönemlerde ilk kitabı Aşk Yemeği Acılı Sever çıkar, şimdilerde 2.kitap için çalışmaları devam ediyor. Tam bir müzik aşığı olan kadın, anime ve mangaya karşı koyamıyor. “Hayatlarımızda tiyatro, masal, sinema ve sevgi bolca olsun.” dileğini her gün evrene yolluyor. Umarız o uzaylı bu güzel dilekleri yutmaz.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale