X

Stresi yenmenin en etkili yolu: Kahkaha atmak

Gelin, birkaç dakikamızı farkındalığa ayıralım ve küçük bir mindfulness pratiği yapalım:

Günde ortalama kaç kez gülüyorsunuz? Sizce gün içinde yeterince kahkaha atıyor musunuz? Başkalarını ne sıklıkla güldürüyorsunuz? Sizi en çok kim güldürüyor? İş yaşantınızda ya da sosyal hayatınızla karşılaştığınız birtakım zorluklarla baş etmek için mizaha başvuruyor musunuz? Kahkaha atmanın iyi bir ilaç olduğunu düşünüyor musunuz?

Cevaplarınız üzerine yoğunlaşın ve mizahın, gülmenin, kahkaha atmanın, espri yapmanın ve/veya dinlemenin hayatınızda ne kadar yeri olduğunu bir düşünün. Neden mi bu pratiği paylaştık? Hemen söyleyelim; çünkü, eğer hayatınızda yeterince kahkaha atmadığınızı fark ederseniz bu yazı bu alışkanlığınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Eğer kahkahalarınızın ya da kahkaha eksikliklerinizin farkına vardıysanız, şimdi size modern çağımızın olmazsa olmazı stresin kahkaha ile olan ilişkisinden bahsedelim.

Kahkaha atmanın faydaları

Geçmişten günümüze yapılan pek çok bilimsel araştırma, kahkaha atmanın kısa süreli ve uzun vadeli etkilerini açığa çıkarmış. Ve kahkaha atmanın adeta ‘doctor recommended’ diyebileceğimiz yani doktorların neredeyse yazıp reçete edebileceği kadar etkili bir ilaç olduğu bulunmuş! İster hafif hafif kıkırdayın ister sesiniz yan daireden duyulacak, komşuların kulağını tırmalayacak kadar çok çıkacak şekilde kahkaha atın, fark etmez; sonuç hep aynı: Stres azalıyor, bütüncül sağlık iyileşiyor. Nasıl mı? İşte detaylar… Kahkaha atmak:

  • Birçok organın uyarılmasını sağlıyor. Oksijen alımı artıyor, kalbimizden ciğerlerimize kadar tüm kaslar uyarılıyor ve beyin tarafından mutluluk hormonlarından biri olarak bildiğimiz endorfin ve dopamin hızla salgılanmaya başlıyor.
  • Stresin neden olduğu hızlı kalp atışı, yüksek kan basıncı gibi fiziksel semptomların etkisini azaltıyor ve rahatlama hissini beraberinde getiriyor.
  • Dolaşımı artırarak kasların gevşemesine yardımcı oluyor ve stresin neden olduğu gerginlik hissi hızla azalıyor.
  • Strese neden olan düşüncelerden uzaklaşmayı sağlıyor ve dikkati onlardan çekerek daha olumlu bir yöne doğru kanalize ediyor. Adeta zihinsel bir mola görevi üstleniyor.

Evet, kahkaha atmanın sadece birkaç dakika içerisinde stres üzerindeki kısa süreli etkileri bu kadar net. Fakat, sınırlı değil. Bol bol gülmek, hunharca kahkahalar savurmak uzun vadede de bütüncül sağlığın iyileşmesine katkı sağlıyor. Yani, faydaları yalnızca hızlı bir toparlanma değil.

  • Adeta doğal ağrı kesici görevi üstlenerek fiziksel sızıları dindiriyor.
  • Hem stresle hem de potansiyel olarak daha ciddi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan nöropeptitleri serbest bırakıyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
  • Ruh halini iyileştiriyor ve kronik hastalıklarla, depresyon ve kaygı bozuklukları ile karşılaşma riskini azaltıyor.
  • Kişisel tatmini artırıyor ve daha doyumlu bir yaşama zemin hazırlıyor, ayrıca benlik saygısını iyileştiriyor ve diğer insanlarla daha iyi ilişkilerin kurulmasını sağlıyor.

Kısacası, kahkaha atmak, stresin ve stresin neden olduğu olumsuz semptomların etkisini azaltmanın yanı sıra bütüncül sağlığı iyileştiriyor ve daha mutlu, doyumlu bir yaşam sürmemize de yardımcı oluyor.

Hayatınıza daha fazla kahkaha katmanın yolları

Yukarıdaki küçük mindfulness pratiğini yaptıysanız gülmek için gerçekten ne kadar zaman ayırdığınızı, kahkahanın hayatınızda ne kadar yer kapladığını fark etmişsinizdir. Ama genel olarak şunu söyleyebiliriz ki işlerimizin, derslerimizin, sorumluluklarımızın getirdiği tüm ciddiyeti üstlenirken gülmeye, şen kahkahalar atmaya yeterince zaman ayırmıyoruz.

Oysa ki hem sağlığımızı hem ilişkilerimizi hem de yaşamımızı iyileştirmenin en etkili ilacı olan kahkahaya hayatımızda daha fazla yer açmalıyız. İşte hayata daha fazla kahkaha katmanın yolları:

  • Komik sosyal medya hesapları takip edin. Böylece doomscrolling yerine sosyal medyada zaman geçirirken gülmek için ekstra sebepleriniz olur.
  • Pinterest veya dijital bir pano oluşturabileceğiniz herhangi bir platformda kendinize komik görsellerden ve yazılardan oluşan bir kolaj hazırlayın. Sizi güldüren resimlerin, sözlerin olduğu komik bir pano her zaman elinizin altında olsun. Hatta birkaç versiyon hazırlayın. Her stresli hissettiğinizde açıp farklı bir tanesine bakabilirsiniz.
  • Komik bir podcast dinleyin, sevdiğiniz bir stand up gösterisine katılın, komedi filmlerine ya da sitcom dizilerine zaman ayırın.
  • Kahkaha yogasını deneyin. Kahkaha yogası, uzun süreli istemli kahkahaları teşvik eden popüler bir yoga türüdür. Ve kesinlikle denemeye değer! Dilerseniz aşağıdaki YouTube videosuna göz atabilirsiniz!

  • Bebeklerle, çocuklarla zaman geçirin. Gülmek için hiçbir sebep yokken bile kolayca kahkahalara boğulan miniklerden öğrenilecek çok şey olduğu kesin!
  • Çevrenizi değiştirmeyi deneyin. Bulunduğunuz ortamlar, ruh haliniz üzerinde büyük bir rol oynayabilir. Şakacı insanlarla zaman geçirin. Etrafımızda dolaştığımız insanlardan etkilenme eğilimindeyiz; çevrenizdeki en komik arkadaşınızla daha fazla takılmak için çaba gösterin.

Bonus: Kendinize gülün! Kendinize gülmeyi öğrenmek, hayatınıza daha fazla kahkaha katmanın en iyi yollarından biridir. Bir dahaki sefere kendinizi üzecek bir şey yaptığınızda durumun içinden komik bir yan bulmaya, pozitif bir detayı keşfetmeye çalışın. Göreceksiniz, bakış açınız değişecek ve istemsizce daha fazla kahkahayı hayatınıza davet edeceksiniz!

İlginizi çekebilir: 5-4-3-2-1 tekniği: Stres ve kaygıyla baş etmeye yardımcı farkındalık egzersizi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale