X

Stres ve yorgunluk yüzünden kaybettiğiniz sağlığınızı yeniden kazanmanın yolu

İş yerindeki stres, çocuk sahibi olmak, taşınmak, bir yakını kaybetmek ve bir de hastalıklar… Hayat gerçekten çok kısa ve birçoğumuz bu kısacık hayatı kendimize zehretmek için adeta elimizden geleni yapıyoruz. Elimizdeki bu hayata şükretmek bir yana, ufacık ikramları bile kabul etmeye tahammül edemeyen, korkunç insanlara dönüşüyoruz. Peki bunun göstergeleri neler?

Düzgün beslenmeme

Böyle dönemlerde çok fazla et yemediğimiz, daha çok işlenmiş gıdalara yöneldiğimiz bir gerçek. Yeni doğan çocuğunuz için ev yemekleri yaparken kendimizi düşünmeyiz, genellikle ufak bir tostla geçiştiririz.

Egzersiz yapmama

Egzersiz için vakit bulmak pek mümkün olmaz. Çocuğunuz uyuduğunda bekleyen işlere veya yemek hazırlamaya, temizlik yapmaya yöneliriz.

Temiz hava ve yürüyüş benzersiz bir sakinleştiricidir.

Kendine vakit ayırmama

Sosyal medyadan arkadaşlarla iletişim halinde kalmaya çalışıp, bazen ayakta duramayacak kadar yorgun olsak bile onlarla dışarı çıkarız. Çünkü sosyal zorunlulukların, kendimizden daha önemli olduğunu düşünürüz.

Üzerinize çöken yorgunlukla nasıl baş edebilirsiniz?‘ başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Eşlerle ilişki

Hayatımızı paylaştığımız kişilerle her zaman tartışmaya meyilli oluruz. Tartışmaların vazgeçilmez cümlelerinden biri ise “Ben senden daha yorgunum” olur. Sanki yorgunluk bir yarışmaymış gibi, bunun kazananı olduğumuzu düşünürüz.

Sevdiklerimizle olmaktan keyif almama

Yakınımızdakiler sadece bizi yorduğu için değil, onlara sahip olduğumuz için şükredecek vakti bile bulamadığımızdan keyif almamaya başlarız.

Ağlama

Neredeyse her gün, kendimizi banyoda veya günün herhangi bir saatinde ağlarken buluruz.

Tüm bunlar hastalıklı bir ruh halini anımsatıyor. Üstelik birçoğumuz bunları yaşarken mücadele ettiğimizi sanırız, oysa gerçekte sağlığımıza zarar vermekten başka bir şey yapmıyor oluruz. Peki bu iç karartıcı ruh haliyle nasıl mücadele edilir?

Daha çok uyku

Televizyonu bırakın ve yatağa gidin. Bir süre sonra daha çok uykunun sizi ne kadar mutlu hissettireceğini göreceksiniz. Yapılan birçok araştırma, günde altı saatten az uykunun diyabet, felç ve kalp hastalıkları riskini artırdığını gösteriyor. Gece yarısı uyanan bebeğinizle mücadele edip onu yatağına bırakmak yerine bir süre yanınıza alın, onun da sakinleştiğini göreceksiniz.

Doktora gidin

Vakit bulamadığınızda vücudunuzdaki ufak semptomları görmezden gelmek her zaman kolaydır. Oysa tüm o görmezden geldikleriniz vücudunuzun size gönderdiği ufak sinyaller olabilir. Bir gün tekrar doktora gittiğinizde, karşınıza çok daha ağır bir tablo çıkabilir. Sizin sadece yorgunluk olarak gördüğünüz şey, daha ağır sonuçları olan bir hastalığın habercisi olabilir.

Sağlıklı bir hayata yelken açmanızı sağlayacak 10 etkili tüyo‘ başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Egzersiz yapın

Temiz hava ve yürüyüş benzersiz bir sakinleştiricidir. Sokağa çıkıp yürümeye başlayabilir, hatta yeni çocuk sahibi olduysanız onu da yanınızda götürebilirsiniz. Bir süre sonra hem çocuğunuzun hem de sizin çok daha sakin ve anlayışlı olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Görmezden geldiğiniz şeyler vücudunuzun size gönderdiği ufak sinyaller olabilir.

Cep telefonunuzu bir kenara bırakın

Dinlenmeniz gereken sürede cep telefonunuzdan sosyal medya hesaplarınızı hatta iş maillerinizi kontrol etmek, kendinize ayırdığınız o boş vakti tümüyle heba etmenize neden olabilir. İş ve ev yaşamınızı birbirinden ayrı tutmak, her şeyden zor olabilir ancak bunun bir o kadar da önemli olduğunu unutmayın. Ailenizle sohbet edin, onlarla vakit geçirin, yemek yiyin. Belli bir saatten sonra maillerinize veya sosyal medya hesaplarınıza bakmayı bırakın.

Alkol yerine su için

Dehidrasyon birçok insan için ciddi bir sorun ancak bunun farkına varan çok az kişi var. Su olmadan vücudunuz fonksiyonlarını iyi bir şekilde yerine getiremez. Yapılan bazı araştırmalar, yorgunluk nedeniyle doktora giden birçok kişinin sadece dehidrasyon sorunu yaşadığını gösteriyor. Kendinizi kötü hissettiğinizde alkole sığınmak yerine su için.

Evcil hayvan edinin

Hiç kimseye anlatamadığınız şeyleri evcil hayvana anlatabilirsiniz. Üstelik o size hiçbir zaman kırılmaz, sizi yargılamaz.

Farkındalığınızı geliştirin

Farkındalığın bir bakıma şimdiki zamanın farkında olmak olduğunu unutmayın. Yaşadığınız anın farkına varırsanız, etrafınızdaki dünyayı algılamanız daha kolay olur.

Şeker tüketimini azaltın

İşlenmiş gıdalardan uzaklaşın. Kendinizi kafeinle ve şekerle beslemekten vazgeçin. Günlük meyve ve sebzenizi tüketmeyi unutmayın. Böylelikle baş ağrılarınızla vedalaşabilirsiniz.

Kronik yorgunluk için tüketilmesi gereken besinler‘ başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Sigarayı bırakın

Yoğun ve stresli geçen dönemlerde insanlara sigaraya daha çok yakınlaşıyor. Sigaranın sağlık üzerindeki etkileri gerçekten yıkıcı. Sigaranın sizin için iyi olan hiçbir yanı olmadığının farkına varın.

Kaynak:
Tiny Buddha

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale