X

Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Stresi azaltmanın en iyi yolu, strese sebep olan şeyi bulmak ve bunu ortadan kaldırmaktır. Tabii eğer böyle bir şey mümkün olabiliyorsa. Sizi strese sokan insanlardan uzaklaşabilir, strese sokan işlerden uzak durabilirsiniz.

Ancak bunlar bazen şe yaramayabiliyor. Bu tip durumlarda yine de stresinizi azaltmak için bazı teknikler uygulayabilirsiniz. Uplifers olarak stresinizi azaltmak için uygulayabileceğiniz tekniklerden bazılarını sizler için derledik:

Herkesin stres problemi olabilir

1.Farkındalık geliştirin

Genelde insanlar bu aşamayı gözden kaçırıyorlar. Çünkü zaten bunun farkında olduklarını düşünüyorlar. Ancak bezen, sizi kaygıya sokan durumlar, fiziksel belirtiler ve duygular çok net olmayabiliyor. Stresin en bilinen belirtilerini; aşırı terleme, baş dönmesi, tansiyon, yorgunluk, uykusuzluk, titreme, ağız kuruluğu, baş ağrıları olarak sıralayabiliriz.

Eğer bu belirtilerin farkında olursanız, stres ya da kaygı yaşadığınızı anlayabilir ve buna uygun olarak hareket edebilirsiniz.

2. Nefes almanın gücünü keşfedin

Zihin ve beden birlikte hareket ederler. Mesela kendinize güvenli olduğunuzu hissederseniz, bedeninizin de güvenli bir görüntü ortaya çıkarır.

Kaygı için de aynı şey geçerlidir. Kontrollü ve bilinçli bir şekilde nefes alırsanız bedeniniz de rahatlayacaktır. Çünkü çok kaygılı ve stresli olduğunuz zamanda, bedeniniz buna sık nefes alıp verme şeklinde cevap veriri. Bunun tam tersine siz kontrolü ele alıp, sakin bir şekilde nefes alıp verirseniz, bedeniniz de rahatlar ve stresli durumdan kurtulmuş olursunuz.

3. Kızgın ve üzgün tepkilerden uzak durun

Stresle başa çıkmanın yolları vardır

Duyguların, özellikle fazlasıyla duygusal ya da kızgın içerikli olanların, bunlardan kurtulmak ve rahatlamak için hemen dışarı vurulması gerektiği söylenir. Ancak bu doğru bir davranış şekli olmayabilir. Duygular bu şekilde dışarı vurmak onları azaltmak yerine daha da güçlü bir halde sokabilir.

4. Zihninizi gözden geçirin

Stresle başa çıkmanın bir diğer yolu, anlayış şeklinizi değiştirmekten geçiyor. Bunu, strese sebep olan şeylerin zihninizdeki yerini yeniden düşünerek yapabilirsiniz. Mesela, bir sunum yapmak stresli olabilir ancak bu aynı zamanda sizin uzmanlığınızı başkalarına göstermeniz için bir şans da olabilir.
Yani stresin performans artırıcı yönünü, zihninizde çok fazla vurgularsanız, ondan negatif bir şekilde etkilenmeyebilirsiniz.

5. Değişemeyecek olan şeyleri kabullenin

Bazen durumları değiştirmenin imkanı yoktur ve olduğu gibi davranmanız gerekebilir. Bu gibi zamanlarda meseleyi direk kabullenmeniz ve daha fazla mücadele etmemeniz sizin için daha iyi olabilir. Kabullendiğinizde belki daha da mutlu olabilirsiniz.

6. Kendinizi çok yoracak kadar meşgul etmeyin

Bir şeylerle meşgul olmanız sizin için muhakkak iyi bir durumdur. Mesela çalışıyor olmak zihin açısından çok faydalı bir şeydir. Çünkü boş kaldığınızda zihniniz kaygı duymaya daha müsait olur. Ancak bu çalışma ya da bir şeylerle meşgul olma durumunu çok fazla abartırsanız bu da size zarar verebilir. Kendinizi iyi hissedeceğiniz aktivitelere de zaman ayırmak bunun en önemli çözümü olabilir.

7. İstenmeyen düşüncelerinizle olan sorunlarınızı çözün

Stresten kurtulmak için belli teknikler uygulanabilir

Günlük stresin en önemli sebebi, istenmeyen düşünceler olabilir. Bu istenmeyen düşüncelerle mücadele etmeniz, stres seviyenizi azaltabilir. Bunu yapmak için bu düşüncelerinizi yazabilir ve bunlardan kurtulabilmenin yollarını arayabilirsiniz ya da günlük belli bir zamanınızı bunları düşünmeye ayırıp, geri kalan zamanınızı kurtarabilirsiniz.

8. Egzersiz yapın

Stresten kurtulmanın ya da stresi azaltmanın en bilinen yollarından birisi de egzersiz yapmaktır. Yapılan araştırmalara göre, egzersiz yapmak beyni yeniden organize eder ve sizin stres duymanıza engel olabilir. Yavaş bir tonda yapılan egzersizle, hızlı yapılan egzersizlerin ikisi de stresi ve kaygıyı azaltmak için elverişlidir.

9. Uyuma şeklinizi geliştirin

Stres ve kaygıyı azaltanın bir diğer yöntemi de uykunuzu doğru ve yeterli bir şekilde almanız olabilir. Bunun için uyku geliştirme tekniklerini uygulayabilirsiniz.

Kaynak:
Spring

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Yüksek performansta fark’An’da ol, stresini yönet!

Stres hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir mi?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale