X

Stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Stresi azaltmanın en iyi yolu, strese sebep olan şeyi bulmak ve bunu ortadan kaldırmaktır. Tabii eğer böyle bir şey mümkün olabiliyorsa. Sizi strese sokan insanlardan uzaklaşabilir, strese sokan işlerden uzak durabilirsiniz.

Ancak bunlar bazen şe yaramayabiliyor. Bu tip durumlarda yine de stresinizi azaltmak için bazı teknikler uygulayabilirsiniz. Uplifers olarak stresinizi azaltmak için uygulayabileceğiniz tekniklerden bazılarını sizler için derledik:

Herkesin stres problemi olabilir

1.Farkındalık geliştirin

Genelde insanlar bu aşamayı gözden kaçırıyorlar. Çünkü zaten bunun farkında olduklarını düşünüyorlar. Ancak bezen, sizi kaygıya sokan durumlar, fiziksel belirtiler ve duygular çok net olmayabiliyor. Stresin en bilinen belirtilerini; aşırı terleme, baş dönmesi, tansiyon, yorgunluk, uykusuzluk, titreme, ağız kuruluğu, baş ağrıları olarak sıralayabiliriz.

Eğer bu belirtilerin farkında olursanız, stres ya da kaygı yaşadığınızı anlayabilir ve buna uygun olarak hareket edebilirsiniz.

2. Nefes almanın gücünü keşfedin

Zihin ve beden birlikte hareket ederler. Mesela kendinize güvenli olduğunuzu hissederseniz, bedeninizin de güvenli bir görüntü ortaya çıkarır.

Kaygı için de aynı şey geçerlidir. Kontrollü ve bilinçli bir şekilde nefes alırsanız bedeniniz de rahatlayacaktır. Çünkü çok kaygılı ve stresli olduğunuz zamanda, bedeniniz buna sık nefes alıp verme şeklinde cevap veriri. Bunun tam tersine siz kontrolü ele alıp, sakin bir şekilde nefes alıp verirseniz, bedeniniz de rahatlar ve stresli durumdan kurtulmuş olursunuz.

3. Kızgın ve üzgün tepkilerden uzak durun

Stresle başa çıkmanın yolları vardır

Duyguların, özellikle fazlasıyla duygusal ya da kızgın içerikli olanların, bunlardan kurtulmak ve rahatlamak için hemen dışarı vurulması gerektiği söylenir. Ancak bu doğru bir davranış şekli olmayabilir. Duygular bu şekilde dışarı vurmak onları azaltmak yerine daha da güçlü bir halde sokabilir.

4. Zihninizi gözden geçirin

Stresle başa çıkmanın bir diğer yolu, anlayış şeklinizi değiştirmekten geçiyor. Bunu, strese sebep olan şeylerin zihninizdeki yerini yeniden düşünerek yapabilirsiniz. Mesela, bir sunum yapmak stresli olabilir ancak bu aynı zamanda sizin uzmanlığınızı başkalarına göstermeniz için bir şans da olabilir.
Yani stresin performans artırıcı yönünü, zihninizde çok fazla vurgularsanız, ondan negatif bir şekilde etkilenmeyebilirsiniz.

5. Değişemeyecek olan şeyleri kabullenin

Bazen durumları değiştirmenin imkanı yoktur ve olduğu gibi davranmanız gerekebilir. Bu gibi zamanlarda meseleyi direk kabullenmeniz ve daha fazla mücadele etmemeniz sizin için daha iyi olabilir. Kabullendiğinizde belki daha da mutlu olabilirsiniz.

6. Kendinizi çok yoracak kadar meşgul etmeyin

Bir şeylerle meşgul olmanız sizin için muhakkak iyi bir durumdur. Mesela çalışıyor olmak zihin açısından çok faydalı bir şeydir. Çünkü boş kaldığınızda zihniniz kaygı duymaya daha müsait olur. Ancak bu çalışma ya da bir şeylerle meşgul olma durumunu çok fazla abartırsanız bu da size zarar verebilir. Kendinizi iyi hissedeceğiniz aktivitelere de zaman ayırmak bunun en önemli çözümü olabilir.

7. İstenmeyen düşüncelerinizle olan sorunlarınızı çözün

Stresten kurtulmak için belli teknikler uygulanabilir

Günlük stresin en önemli sebebi, istenmeyen düşünceler olabilir. Bu istenmeyen düşüncelerle mücadele etmeniz, stres seviyenizi azaltabilir. Bunu yapmak için bu düşüncelerinizi yazabilir ve bunlardan kurtulabilmenin yollarını arayabilirsiniz ya da günlük belli bir zamanınızı bunları düşünmeye ayırıp, geri kalan zamanınızı kurtarabilirsiniz.

8. Egzersiz yapın

Stresten kurtulmanın ya da stresi azaltmanın en bilinen yollarından birisi de egzersiz yapmaktır. Yapılan araştırmalara göre, egzersiz yapmak beyni yeniden organize eder ve sizin stres duymanıza engel olabilir. Yavaş bir tonda yapılan egzersizle, hızlı yapılan egzersizlerin ikisi de stresi ve kaygıyı azaltmak için elverişlidir.

9. Uyuma şeklinizi geliştirin

Stres ve kaygıyı azaltanın bir diğer yöntemi de uykunuzu doğru ve yeterli bir şekilde almanız olabilir. Bunun için uyku geliştirme tekniklerini uygulayabilirsiniz.

Kaynak:
Spring

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Yüksek performansta fark’An’da ol, stresini yönet!

Stres hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir mi?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale