X

Stres ve anksiyeteyle yakın ilişkisi bulunan bu besin maddelerine dikkat edin

Stres; ne yazık ki günümüz dünyasının olmazsa olmazı ve kendine her türlü ortamda yer edinebiliyor. Yapılan araştırmalar; yiyeceklerle duyguların arasında bağ olduğunu dile getiriyor. Ne yazık ki; bazı yiyecekler sizi rahatlatmıyor, aksine stresinizi ve endişenizi artırıyor.

İlgili yazı: Beslenmenin depresyona ne gibi bir etkisi olabilir?

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı aynı zamanda da Naturally Nourished kitabının yazarı Ali Miller şunları dile getiriyor:

‘Beyindeki norotransmitter maddelerden stres seviyesini düşüren serotonin ve GABA miktarının ve uyarıcı hormonlardan glutamat ve epinefrinin normalden düşük seviyede olması anksiyeteye yol acar. İşlenmiş gıdalar tüketme; suçluluk hissine, anksiyeteye ve aşırı yemeye neden olabilir.’

Burada belirtmemiz gereken önemli nokta bu yiyeceklerin direkt olarak anksiyete yol açmadığı. Bu yiyecekler; stresi ve anksiyeteyi güçlendiriyor ya da sıklığını artırıyor. Eğer doğal olarak endişeli bir insansanız, yiyeceklerin sizde göstereceği etki sakin bir insanınkinden farklı olabilir. İşte Miller’a göre uzak durmanız gereken yiyecek ve içecekler:

Beyaz makarna
Beyaz makarnanın içinde bulunan bol miktarda şeker, kendinizi endişeli hissetmenize neden olabilir.

Karbonhidrat içeren beyaz makarnanın içinde aynı zamanda bol miktarda şeker de bulunur. İçeriğindeki şeker aniden kan şekerinizi yükseltip, sonrasında kendinizi endişeli hissetmenize neden olabilir. Bu noktada risk içeren diğer ürünler ise; donut, gazlı içecekler ve beyaz ekmektir.

Kurutulmuş et

Kurutulmuş et, yüksek miktarda monosodyum glutamate (MSG) içermektedir. Bu zararlı katkı maddesi, anksiyeteye ve stres seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Hemen hemen tüm cipslerde, hazır gıdalarda ve dondurulmuş ürünlerde bulunan bu madde ayrıca obeziteye, gelişim geriliğine, karaciğerde hasara da neden olabilmektedir.

Kahve
Dünyada en sık tüketilen ürünler listesinde ilk sıralarda yer alan kahvenin, ne yazık ki sağlığınıza faydası olduğu gibi zararı da bulunuyor.

Belki şaşıracaksınız ama dünyada en sık tüketilen içeceklerden biri olan kahvenin de sağlığımıza birçok zararı bulunuyor. Kahve; sinir sisteminizi uyarıyor, stres hormonu olan kortizol salgılanmasını sağlıyor ve savaş ya da kaç tepkisini tetikliyor. Eğer kendinizi endişeli hissediyorsanız, kahve yerine yeşil çay ya da papatya çayı deneyebilirsiniz.

Gluten
Eğer gluten intoleransı yaşıyorsanız, glutensiz ürünler tüketmeniz gerekmektedir.

Çölyak hastalığına sahip olmasanız dahi, eğer gluten intoleransı problemi yaşıyorsanız, glutenli ürünler tüketmeniz anksiyeteye ve panik atak geçirmenize neden olabilir.

Anksiyete bozukluğuyla ilgili yapılan bir araştırma; glutensiz beslenmenin beyin sağlığına iyi geldiğini dile getiriyor. Yapılan başka bir araştırma ise, gluten duyarlılığına sahip kişilerin buğdaylı ürünleri tüketme eğiliminde olduğunu söylüyor.

Trans yağ

Trans yağ olarak bilinen hidrojenlenmiş yağ, yalnızca sağlığınız için zararlı değil, aynı zamanda ruh halinizi de olumsuz etkiliyor.

Trans yağ ile ilgili yapılan bir araştırma, patates kızartması, abur cubur ve şeker gibi gıdaları tüketmenin depresyon riskini artırdığını dile getiriyor. International Journal of Food Sciences and Nutrition’de yayınlanan bir başka araştırma ise, trans yağ tüketen farelerin beyinleri inceleniyor ve sonuçta trans yağın anksiyete semptomları yarattığını ortaya çıkarıyor.

Kaynak:

Mydomaine.com

Simplemost.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale