X

Stres hormonu kaosu: Kortizol dengesizliği nedir?

Stres, hepimizin hayatında var… Kimi zaman az kimi zaman çok, kimi zaman yönetmesi daha kolay kimi zamansa neredeyse imkansız… Hepimiz stresle bir şekilde karşılaşsak da bazılarımızın stres deneyimi çok daha yoğun ve sık. Ancak, hepimiz için işlerin adeta ‘çığrından çıktığı’ anlar var. İşte bu anlar “kortizol dengesizliği” ile karşı karşıya geldiğimiz zamanlar. Peki, nedir bu kortizol dengesizliği, hayatımızı nasıl etkiler ve onunla baş edebilir miyiz? İşte cevaplar:

Kortizol dengesizliği nedir, belirtileri nelerdir?

Maruz kaldığımız stresin bedenen, zihnen ve ruhsal olarak bize zarar verdiği aşikar. Stres vücudumuzda çok çeşitli sorunlara neden olsa da yaygın olarak hormon dengesizliklerine yol açıyor. En başta da stres hormonu olarak bilinen kortizol dengesizliğine.

Kortizol, ana stres hormonu olmasının yanı sıra ruh halini, motivasyonu, korkuyu kontrol etmek için beynin belirli bölümleriyle iş birliği yapıyor. Çoğu insan, kortizolü “savaş ya da kaç” tepkisindeki rolüyle biliyor olsa da kortizolün daha pek çok görevi var:

  • Vücudun karbonhidratları, yağları ve proteinleri nasıl kullandığını yönetiyor,
  • Enflamasyonu düşük tutuyor,
  • Tansiyonu düzenliyor,
  • Uyku/uyanıklık döngüsünü kontrol ediyor,
  • Kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını denetliyor ve
  • Metabolizmayı düzenliyor.

Ana stres hormonu olarak tanımlanan kortizol, stres kaynaklarına tepki olarak adrenal bezlerde üretiliyor ve çok yüksek ya da çok düşük seviyelerde kaldığında vücut fonksiyonlarını kısıtlayabiliyor.

Yüksek kortizol:

  • Karın bölgesinde kilo alma
  • Anksiyete ve sinirlilik
  • Uyku sorunları
  • Yüksek kalp hızı
  • Kan şekeri ve kan basıncı dengesizliği gibi sorunlara yol açarken

Düşük kortizol:

  • Gün boyu düşük enerji
  • Aşırı yorgunluk
  • Dikkat eksikliği
  • Şeker ve tuz isteği
  • Düşük cinsel dürtü
  • Hafıza sorunları gibi sağlık problemlerine neden olabiliyor.

Aşırı ve uzun süreli stres, ister yüksek ister düşük olsun, kortizol dengesizliğinin birincil nedeni!

Peki, vücutta bu kadar önemli rolleri üstlenen ve yüksek veya düşük olması halinde pek çok soruna yol açan kortizol dengesizliği ile başa çıkmanın bir yolu var mı? Elbette!

Kortizol dengesizliği ile nasıl başa çıkılır?

Kortizol dengesizliğinin temelinde stres ve stresten doğan olumsuz duygular, düşünceler, sağlık sorunları olduğu için bu dengeyi korumanın başlıca adımı da stresi yönetebilmek. Stresi hayatlarımızdan ne yazık ki tamamen çıkaramayız -ah keşke çıkarabilsek- ama elimizde olan/olmayan pek çok sebep ve kontrolümüzde olmayan gelişmeler yaşadığımız stresi tetiklediği için yapmamız gereken stresle başarılı bir şekilde baş etmek. Beslenmemizden günlük egzersizlerimize, uyku düzenimizden iyi yaşam pratiklerine yaşamımızda dikkat edeceğimiz pek çok faktör stresi kontrol altına almamıza ve dolayısıyla kortizol dengesizliği ile başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

Stres yönetimini öğrenin: Stres yönetimi, kortizol dengesizliğiyle mücadele etmek için önemli bir adım. Stresi azaltmak için stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak fazlasıyla önemli. Bunlar arasında zaman yönetimi, öncelik belirleme, sınırlar koyma, gevşeme teknikleri ve hobi edinme gibi stratejiler yer alabilir. Stresi etkin bir şekilde yönetmek kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

İyi yaşam pratiklerinden faydalanın: Nefes egzersizleri, yoga ve mindfulness gibi uygulamalar, stresi azaltmaya ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Derin nefes almak, rahatlatıcı hareketler yapmak ve zihni sakinleştirmek kortizol seviyelerini düşürebilir ve stresle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olabilir. Bu konuda şu yazılarımızdan da ilham alabilirsiniz:

Kaliteli ve yeterli uyuyun: Uyku, hem günlük becerilerimizi sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilmenin hem zihin ve ruh sağlığımızı koruyabilmenin hem de hormonlarımızı dengeleyebilmenin en önemli kriteri. Uyku eksikliği kortizol seviyelerinin artmasına ve hormonal dengenin bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle her gece yeterli ve kaliteli uyku almak için uyku rutinlerinizi düzenlemek, uyumadan önce rahatlama tekniklerini uygulamak ve uygun uyku ortamı oluşturmak çok önemli. Dilerseniz uyku temasını ele aldığımız yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

Hareket edin; düzenli spor yapın: Fiziksel aktivite, kortizol seviyelerini dengelemenin önemli bir aşaması. Düzenli spor yapmak, stresi azaltır, endorfin salınımını artırır ve genel sağlığı destekler. Yoga, pilates, yüzme veya yürüyüş gibi aktiviteler kortizol düzeylerini dengelemek için faydalı olabilir. Sevdiğiniz veya sevebileceğiniz spor dallarına mutlaka bir şans tanıyın.

Kafein tüketimine dikkat edin: Aşırı kafein tüketimi kortizol seviyelerini etkileyebilir. Kafein, enerji artışı sağlasa da uzun vadede kortizol düzeylerinin artmasına, kaygı, endişe, olumsuz düşünceler gibi sorunlarla uğraşmanıza ve daha fazla stresli hissetmenize neden olabilir. Kafein alımınızı kontrol altında tutmak ve aşırı tüketimden kaçınmak kortizol dengesini sağlamak için önemlidir.

İşlenmiş gıdalardan, yüksek miktarda şeker içeren yiyeceklerden uzak durun: İşlenmiş gıdalar ve yüksek şeker içeren yiyecekler kortizol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Bu tür yiyeceklerin tüketimi enerji dalgalanmalarına ve kortizol düzeylerinin artmasına yol açabilir. Beslenmenize dikkat etmek, doğal ve besleyici gıdalar tercih etmek kortizol düzeylerini dengede tutmanıza yardımcı olur.

Destek alın: Aşırı iş yükü ve sorumluluklar kortizol seviyelerini artırabilir. Destek almak, sorumlulukları paylaşmak, yardım istemek ve ihtiyaç duyulduğunda dinlenmeye izin vermek kortizol düzeylerini dengelemek için önemlidir. Aile, arkadaşlar veya profesyonel destek gruplarından destek almak stresle başa çıkmada ve hayatın daha olumlu yanlarını fark etmeye yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Hormon dengesini korumanıza yardımcı olacak sağlıklı tarifler

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale