X

Stres bedenimizi nasıl etkiliyor: Stresinizi azaltacak 4 öneri

Son zamanlarda hepimizin stres yükü arttı. Evden çıkamayışlarımız, eskisi gibi sosyalleşemiyor olmamız bize “Acaba eski günler tekrar gelecek mi?” endişesi yaşatıyor.

Stres psikolojimizin yanında, fiziksel sağlığımızı da oldukça etkiliyor. Bakın stres vücudumuza neler yapıyor?

Stresin vücuda etkileri

Stresin dönemsel ya da sürekli olması vücudumuzda kortizol hormonunun salgısını artırıyor. Vücudumuzun doğal tepkisi olan ve bizi kaç ya da savaş prensibi ile hayatta kalmaya iten bir durumdur kortizol salgısı. Stres azaldığında, yani dönemsel olduğunda kortizol salgısı normale dönerken, sürekli stres halinde sürekli kortizol salgılanır. Bu durumda da iştah uyarılır ve daha fazla yemek yemeye başlarız. Stresliyken sevdiğimiz yiyecekleri yememiz aslında kendimizi rahatlatmak istememizden kaynaklanıyor. Hani bir kalıp çikolatayı bitirdiğimiz anlar vardır ya, işte tam ondan bahsediyorum…

Bunun yanında yükselen kortizol hormonu bizi hayatta kalmaya itiyor demiştik. Bu, vücudumuzun diğer fonksiyonlarında da daha temkinli olmasına sebep oluyor ve metabolizmamız yavaşlıyor. Yavaşlayan metabolizma da kilo almaya ya da verememeye sebep oluyor. Hani diyet yaparken istediğimiz hızda kilo veremediğimizde stres yaşarız ve kilo vermemiz iyice durur ya? Sebebi yine yükselen kortizol hormonu.

Kortizol hormonunun bir etkisi de insülin salgısını artırmak. Yani stresimiz yüksek olduğu zaman, vücudumuzdaki insülin miktarı da normal ihtiyacın üzerine çıkıyor demek. Bu durum insulin direnci ve daha ileride diyabete de sebep olabiliyor.

Bu aralar çok stresliyim” cümlesi alıştığımız bir cümle olsa da, etkileri hafife alınacak gibi değil ne yazık ki… Yüksek stres kilo almanın yanı sıra, diyabet, sindirim sistemi problemleri, eklem ağrıları, anksiyete, depresyon gibi sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor.

Stresi ve buna bağlı olarak kortizol salgısını azaltmak ise bizi daha sağlıklı bireylere dönüştürüyor. Peki stresi nasıl azaltabiliriz?

Stresinizi azaltacak 4 öneri

  1. Egzersiz: Egzersiz deyince aklınıza her gün 1,5 saatlik yoğun bir tempo geliyor olabilir. Ancak sadece 10 dakikanızı ayırdığınız egzersizler bile stres seviyesini kayda değer şekilde azaltıyor.
  2. Uyku saatleri: Uyku çok gözardı edilen ama hormon dengesi için tam anlamıyla bir “olmazsa olmaz”. Düzenli ve verimli uyku uyumak stres seviyesini azaltıyor. Özellikle saat 23.00-03.00 saatleri arasında uykuda olmak çok çok önemli.
  3. Dengeli beslenme: Dengeli ve düzenli beslenmek sağlık için çok önemli konulardan. Bedeninize iyi gelen besinleri keşfedip onlarla beslendiğinizde değişimi göreceksiniz.
  4. Öz şefkat: Başkalarına gösterdiğiniz sabır, anlayış ve nezaketi kendinize de göstermelisiniz. Kendinizi sevmenin sakinleştirici etkisi ile tanışmak sizi yenileyecek. Kendimizle geçirdiğimiz birkaç saat, doğada yürümek, sadece nefes alıp vermek bile stresimizi büyük ölçüde azaltacaktır. O zaman derin bir nefes ile başlayalım…

İlginizi çekebilir: Bahar detoksu: Dikkat etmeniz gereken 4 nokta

Sena Tuvanç: 2013'te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Obezite ve diyabet üzerine çalıştıktan sonra ABD’ye gittim. ABD'deyken birçok eğitim ve kongreye katıldım ve mesleğimi nasıl uygulayacağıma karar verdim. Kilo verdirme odaklı değil, alışkanlık değiştirme temelli bir yol çizdim. ABD’den döndükten sonra 2017'nin son çeyreğine kadar özel sektörde çalıştım. Ardından kendi girişimlerimi hayata geçirdim. 2018 yılında beslenme farkındalığı ve Ayurveda üzerine eğitime başladım ve diyet listelerimi daha da zenginleştirdim. Kişiyi temele alarak hazırladığım beslenme programları ile hayat boyu sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale