X

Stres altında mısınız? Duygularınızı baskılamayın, yeniden düşünün

Mark bir gece yolda yürürken sebepsiz yere fena bir dayak yemişti. Şimdi ise ölçüsüz ve derin bir öfke duygusuyla mücadele ediyor. Kaldırımda bisiklet süren bir çocuk, bilet kuyruğunda önüne geçen kadın ve normal hayatın içindeki bu tür birçok olay, onu herkesten çok öfkelendiriyor. Öyle ki bu öfke onu yiyip bitiriyor. Öfke duyduğunda, kendisini gergin de hissediyor. Ve arkasından depresyon geliyor…

Peki sizce Mark neden sıradan olaylar karşısında bu kadar öfkeleniyor? Bilinç altında her türlü kural ihlalini veya toplumsal normlara aykırı davranışı kendisine karşı bir tehdit olarak görüyor da ondan. Mark’ın zihninde tüm bu ufak olaylar, dünyaya yayılan tehlikeli bir kuralsızlığın belirtileri. O bu kuralsızlığı, o gece sokakta dayak yerken en berbat şekilde yaşamıştı.

İlgili yazı: Bakış açısını değiştirerek olumsuz duygu ve düşüncelerden kurtulun

Sizce Mark bu duygularla nasıl baş etmeye çalıştı?

İlk başta herkes gibi bunları bastırmaya, zihninden atmaya çalıştı ama bu pek de işe yaramadı. Hatta, o ne kadar bastırmaya çalıştıysa, kendisini daha stresli, moralsiz ve öfkeli hissetti.

Stres veren duygular üzerine yeniden düşünme sakinleştirici bir yan etki yaratıyor.

Davranışsal nörobilim sayesinde, Mark’ın bu stratejisinin neden işe yaramadığını biliyoruz. Stanford Üniversitesi Psikoloji Bölümü tarafından yapılan bir araştırma kapsamında, katılımcılara hayvan kıyımı, ameliyat gibi tüyler ürperten görüntüler izletildi. Bunun üzerine bir grup katılımcıdan, Mark’ın yaptığı gibi bilinçli olarak duygusal tepkilerini bastırmaları istendi. Bu gruba baskılayıcılar denildi. Diğer gruptaki katılımcılardan ise bu görüntüleri izlerken örneğin ameliyat görüntüsü izlerken cerrahın tekniğine odaklanmaları gibi profesyonelmiş gibi davranmaları istendi. Bu gruba da yeniden düşünenler denildi.

İlgili yazı: Farklı bir alışveriş biçimi olarak: Duygu

Her iki grup da, videoyu izlediklerinde kendilerinden hiçbir şey istenmeyen kontrol grubuna göre çok daha az duygu hissetti. Katılımcılara gelince, video başladıktan 4-5 saniye sonra yeniden düşünenler grubundakilerin beyinlerinin ön loblarında bir hareketlenme oldu ve insula, amigdala adı verilen ve duygu yönetiminin yapıldığı bölümlerde bazı duraksamalar oldu. Baskılayıcı grupta ise insula ve amigdala bölgesindeki aktivitelerde artış görüldü.

İlgili yazı: Duygularımızın yöneticisi: Bilişler

Bu sonuçlar şu anlama geliyor; Mark’ın yaptığı gibi duyguları baskılamak, adrenaline bağlı uyarılma yanıtlarını artırıyor. Yani kalp hızı, tansiyon ve deride kızarma artıyor. Aynı zamanda duyguları baskılamak hafızayı da zayıflatıyor çünkü duyguları baskılamak beynin ön lobunda durmaksızın bir aktivite olmasını gerektiriyor. Baskılamanın başka zararları da var. Negatif bir duygunun baskılanması, kaçınılmaz olarak başkaca pozitif duyguların da baskılanmasına neden oluyor. Duygularını baskılayan insanlar, hiçbir duygusunu insanlarla paylaşmıyor. Halbuki paylaşmadığı duyguların arasında pozitif olanlar da var.

Duyguları baskılamak hafızayı da zayıflatıyor.

Stres veren duygular üzerine yeniden düşünme ise sakinleştirici bir yan etki yaratıyor. Beynin korku, öfke gibi duyguları üreten bölgesindeki aktiviteyi azaltarak, bu tür duyguları doğrudan azaltmış oluyor. Ancak bunu başarmak için gerçekten çabalamak ve üzerine çok fazla düşünmek gerekiyor.

Stres veren duygular üzerine yeniden düşünmek, bazı insanlar için çok zor olabilir, özellikle de düşünceleri stresle birlikte bir yumak haline gelmişse…

Kaynaklar:
Thrive Global
NCBI

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale