Squat nasıl doğru yapılır?

Güç antrenmanları ve pliometrik antrenmanların en önemli egzersizlerinden biri olan squat (çömelme); ön bacak, arka bacak ve kalça kaslarını etkin olarak çalıştırdığı gibi, vücudun belden aşağısındaki kemikleri, bağ dokusunu ve tendonlarını da güçlendirir.

Bacak ve kalçayı sıkılaştırmak için sıklıkla uygulanan bir egzersiz olan squat, üst vücudu güçlendirmek için de kullanılır. Eğer doğru şekilde yapılırsa, omuzlar, sırtın üst bölgesi, karın kasları ve kollar için de etkilidir.

Doğru squat pozisyonunda; kalça dışarıda, bel önde ve sırt içeri doğru eğimli olmalıdır. Uygulama sırasında, çömelirken üst bacak yere paralel hale geldikten sonra, başlangıç pozisyonuna dönülür.

Jump squat ile ilgili izleyeceğiniz video, en çok izlenen ve beğenilen, amatör squat videolarından biri.