X

Sporun cinselliğe faydaları: Hangi spor türü cinsel gücü artırır?

Düzenli spor yapmanın genel sağlığımız için faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz: Kalbimizi sağlıklı tutar, ideal bir kiloya ulaşmaya ve bunu korumaya yardımcı olabilir ve hatta yaşam süresini uzatabilir.

Fiziksel aktivite kalbin atmasını sağlar ve dolaşımı iyileştirir, vücudun daha esnek ve güçlü olmasına yardımcı olur, dayanıklılığı artırır. Tüm bu avantajlar, günlük aktivitelerinizde daha kolay hareket etmeniz anlamına gelir. Peki acaba düzenli egzersizin faydaları bu kadar mı? Elbette hayır! Spor yapmak, cinsel yaşamı da daha iyi hale getirebilir.

Sporun cinselliğe faydaları

Uzmanlar istek tek seans ister düzenli uygulama olsun; spor yaparak cinsel yaşamı daha iyi hale getirmenin mümkün olduğunu söylüyor. Bilim insanları, egzersizle ilgili belirli sonuçları cinsel işlevin çeşitli yönleriyle ilişkilendiriyorlar. Bu konuda her geçen gün daha fazla araştırma yapılıyor. Sporun cinselliğe faydaları hakkında daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Vücut imajını iyileştirebilir

Bilimsel çalışmalar vücut imajının, özellikle kadınlar arasında, cinsel tatminle güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu doğruluyor. Buna göre olumlu bir beden imajına sahip kadınlar, negatif bir beden imajına sahip olanlara göre cinsel istek de dahil olmak üzere daha yüksek bir cinsel işleve sahipler (*). Araştırmacılar, vücut şeklinden memnuniyetin cinsel işlevin bir göstergesi olduğunu belirtiyor. Algılanan çekicilik, orta yaştaki muhtemel vücut değişikliklerinin meydana gelmesi durumunda gerekli olabilir.

Erkeklerde vücut imajı ve cinsel tatmin hakkında ise ne yazık ki daha az araştırma var. Yine de yayınlanan en az bir rapor, fiziksel görünümle ilgili olumsuz tutumların olumsuz cinsel deneyimlerle ilişkili olduğunu gösteriyor (*).

Tüm bu araştırmalardan hareketle; algılanan çekicilik duygularının cinsel tatminle bağlantılı olduğu söylenebilir. Bu nedenle cinsel yaşamı iyileştirmenin bir yolu, vücut imajı üzerinde çalışmak olabilir. Egzersiz, görünümdeki değişikliklerden bağımsız olarak kişinin kendisini daha çekici hissetmesini sağlayabilir.

Elbette bu noktada, egzersizle sağlıksız, saplantılı bir ilişki geliştirmenin benlik saygısına ve vücut imajına zarar verebileceğini unutmamak de önemli. Egzersizin vücudunuz hakkında size nasıl hissettirdiğinin farkında olun. Bunu yapmak size cezalandırıcı değil, güçlendirici ve ödüllendirici hissettirmeli.

2. Cinsel işlev bozukluklarını azaltabilir

3906 erkek ve 2264 kadını içeren geniş çaplı bir çalışma, egzersizin kadınlarda orgazm tatminsizliği ve uyarılma güçlüğü; erkeklerde erektil disfonksiyon gibi cinsel işlev bozukluğu oranlarını nasıl etkileyebileceğini araştırdı. Rapor, haftalık kardiyovasküler egzersizin bu konuda bazı önleyici faydalar sağlayabileceğini buldu (*).

Sonuçlar, fiziksel olarak aktif yetişkinlerde daha yüksek kardiyovasküler egzersiz düzeylerinin, daha az bildirilen cinsel işlev bozukluğu ile ilişkili olduğunu gösterdi. Çalışmanın yazarları, cinsel işlev bozukluğu riski taşıyan kadın ve erkeklerin mevcut aktivite düzeyleri ne olursa olsun daha sıkı egzersiz yaparak fayda sağlayabileceklerini öne sürdüler.

3. Erektil disfonksiyonu azaltabilir

Dolaşım sorunları sıklıkla erektil disfonksiyona (ED) neden olur. Ereksiyon olması için penisin kanla şişmesi gerekir. Tıkanmış arterler, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler sorunlar bu sürece müdahale edebilir. Amerikan Üroloji Derneği, ED’nin potansiyel bir nedeni olarak egzersiz eksikliğini görüyor (*).

2018’de yayınlanan bir araştırmanın yazarları, ED’yi azaltmak için fiziksel aktiviteye ilişkin öneriler geliştirdi. Koşulu olan erkeklerin haftada dört kez 40 dakikalık denetimli orta ila şiddetli aerobik egzersizi tamamlamalarını önerdiler. Uzun vadeli bir öneri olarak, aynı araştırmacılar, altı ay boyunca haftalık 160 dakikalık egzersizin, ED’li erkeklerde fiziksel hareketsizlik, obezite, hipertansiyon, metabolik sendrom ve/veya kardiyovasküler hastalıkların neden olduğu erektil problemlerin azalmasına katkıda bulunduğunu belirtti (*).

4. Kadınlarda uyarılmayı artırabilir

Egzersizin, kadınlarda hem kısa hem de uzun vadeli uyarılmayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. 2018’de yayınlanan bir araştırma incelemesi, tek bir egzersizin ardından fizyolojik cinsel uyarılmada iyileşmeler olduğunu gözlemledi (*).

Bilim insanları, bu değişikliklerin sempatik sinir sistemi aktivitesindeki ve hormonal faktörlerdeki artışlardan kaynaklandığını öne sürdüler. Düzenli bir egzersiz programının muhtemelen kardiyovasküler sağlık ve ruh haline fayda sağlayarak dolaylı olarak cinsel tatmini artırdığını eklediler.

5. Menopoz belirtilerini azaltabilir

Menopoz sırasında östrojen seviyelerinde yaşanan düşüş, fiziksel, zihinsel ve cinsel sağlığı etkileyen yaşam kalitesini bozabilecek semptomlar üretir. Daha spesifik olarak menopoz, normal cinsel tepkilerde yer alan biyolojik sistemleri değiştirerek cinselliği etkileyebilir (*).

2020’de yayınlanan bir araştırmanın yazarları, bu geçiş aşamasında belirli egzersiz türlerinin yardımcı olma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Pelvik taban kaslarını çalıştırmak ve zihin-vücut egzersizleri menopoz semptomlarını yönetmede faydalı olabilir. Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının bu alana fayda sağlayıp sağlamadığını bilmek içinse henüz yeterli kanıt yok.

Diğer araştırmalar ise genel olarak fiziksel aktivitenin vajinal kuruluk, sıcak basması ve gece terlemeleri gibi belirli sorunları gidermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Egzersiz, üreme organları da dahil olmak üzere genel olarak artan kan akışını teşvik eder. Menopoz döneminde bu, daha iyi bir cinsel deneyimde rol oynayabilir.

6. Cinsel yaşlanmayı iyileştirebilir

Çalışmalar, egzersizin yaşlanma süreci boyunca cinsel sağlığın korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu fayda özellikle erkekler için önemli olabilir. Ulusal Yaşlanma Enstitülerinden (NIA) araştırmacılar, egzersizin cinsel sağlığın korunmasına nasıl yardımcı olabileceğini ele aldılar. Artan cinsel sorunların potansiyel bir nedeni olarak ortak sorunları listelediler. Organizasyon, egzersizin artritin neden olduğu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Ayrıca cinsel sorunlara katkıda bulunabilecek nedensel faktörler olarak kalp hastalığı, diyabet, inme ve depresyonu da gösterdiler. Egzersiz yapmanın, tüm bu kronik durumların riskini azalttığı biliniyor.

Erkeklerde cinsel gücü artıran egzersizler

Spor ve cinsellik ilişkisini bilimsel araştırmalardan hareketle açıkladık. Peki hangi spor cinsel gücü artırır? American Council on Exercise (ACE) için egzersiz fizyoloğu ve kişisel antrenör olan Pete McCall, erkeklerde cinsel gücü artıran egzersizleri şu şekilde sıralıyor:

  1. Ağırlık kaldırma: McCall, “Kuvvet antrenmanları, vücudun erkek cinsel dürtüsünün birincil öncüsü olan testosteron üretmesine neden olur ” diyor. Ve 10. tekrarda yorgunluk hissedecek kadar ağırlık kaldırmayı öneriyor. Bazı çalışmalar da ağırlık kaldırma gibi kısa süreli yoğun egzersizleri, artan testosteron seviyeleri ile ilişkilendirmekte.
  2. Kegel egzersizleri: Kegel egzersizleri de erkekler için cinselliğe faydalı bir egzersiz türü olarak kabul edilir , çünkü bu egzersizler pubococcygeus (PC) kaslarını çalıştırarak dayanıklılık ve kontrole yardımcı olabilir.
  3. Yoga: McCall’a göre yoga yapmak, cinsel ilişki sırasında maksimum zevk için vücudunuzun yaratıcı pozisyonlara girmesine izin vererek size daha iyi bir cinsel deneyim sağlayabilir.
  4. Tempolu yürüyüş: 50 yaşın üzerindeki 31.000 erkekle yapılan bir çalışmada, Harvard araştırmacıları aerobik egzersizin yüzde 30 daha düşük erektil disfonksiyon (ED) riski ile sonuçlandığını buldular. Başka bir araştırmaya göre ise günde en az 200 kalori yakan (3 km hızlı yürüyüşe eşit) aerobik aktivite, ED riskini önemli ölçüde azaltabilir. Tempolu yürüyüşün dolaşımı ve kan akışını iyileştirerek ED’ye yardımcı olduğu düşünülmekte. McCall, “Hızlı yürüyüş, koşma ve diğer aerobik aktiviteler, kalp krizlerini önlemeleriyle aynı nedenle cinsel yaşamınıza yardımcı olur” diyor.
  5. Yüzme: 160 erkek ve kadın yüzücü üzerinde yapılan başka bir Harvard çalışmasında, 60’lı yaşlardaki yüzücüler, 40’lı yaşlardakilerle karşılaştırılabilir cinsel yaşam bildirdiler. Cinsel aktivite bir dayanıklılık eylemi olabileceğinden, uzun mesafe yüzme cinsel yaşamınızı iyileştirebilir. McCall, “Haftada üç kez en az 30 dakika yüzmek cinsel dayanıklılığı artıracaktır” diyor.

Sonuç olarak; daha iyi bir sağlık sizi spor salonuna götürmek için yeterli motivasyonu sağlamıyorsa, daha iyi bir cinsel yaşam motive edici olabilir. Aktif bir yaşam tarzı ve düzenli bir egzersiz programının tatmin edici bir cinsel yaşam elde etmenize ve sürdürmenize yardımcı olabileceği birçok yol var… Elbette herhangi bir işlev bozukluğu yaşıyorsanız, tek başına egzersizin işe yaramayacağını unutmayın. Kişiselleştirilmiş tavsiye almak için sağlık uzmanınızla açık bir şekilde iletişim kurun.

Kaynaklar: verywellfit, everydayhealth

İlginizi çekebilir: Romantik ilişkiler, tantrik cinsellik, libidoyu artırmanın doğal yolları: 2022 yılının en çok okunan Pleasure Up yazıları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.



21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?



İlgili Makale