X

Spordan sonra tüketebileceğiniz atıştırmalıklar

Mantığınıza ters düşse de de yorucu bir spordan sonra mutlaka karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler tüketmelisiniz. Bu yiyecekler kaybettiğiniz enerjiyi tazeler ve yorulan ya da incinmiş kasları iyileştirir. Sıkı bir vücut çalışması yaptığınızda hamburger ve kızarmış patatesi hak ettiğinizi düşünebilirsiniz. Fakat amacınız kilo vermekse hiçbir zaman yaktığınız kaloriden daha fazlasını tüketmeyin. Spor sonrası tüketebileceğiniz atıştırmalıklar şöyle:

Fıstık ezmeli elma

Fıstık ezmesi ve elma tam bir enerji deposu.

Küçük bir elmayı dilimleyerek bir yemek kaşığı fıstık ezmesini elma dilimlerinin üzerine bölüştürürseniz, 150 kalorinin altında ve size kaybettiğiniz enerjiyi geri verecek bir atıştırmalık hazırlamış olursunuz. Eğer karbonhidrat da tüketmek istiyorsanız tabağınıza üzüm ekleyebilirsiniz.

Karışık çerez

Karışık çerez, yürüyüş ve koşunun ardından düşen enerjinizi toparlamak için kullanabileceğiniz bir nevi yakıttır. Önemli olan çerez olarak neleri seçtiğinizdir. Yoğurt kaplı üzümler, damla çikolata ve belki de biraz M&M’s. Çalışmanızdan sonra bir avuç ya da maksimum iki avuç bu karışımdan tüketmeniz yararlı olacaktır.

Çikolatalı süt

Çocukluğunuzdan gelen lezzet.

Spor sonrası tüketilebilecek bu içecek sizi çocukluğunuza götürebilir. Çikolatalı süt, protein ve karbonhidratın mükemmel bir karışımıdır. Son zamanlarda yapılmış bir çalışmanın sonuçlarına göre çikolatalı süt, yorulan kasları dinlendirme ve yenilemede oldukça etkili. Maraton koşucularına bitiş çizgisinde çikolatalı süt verilmesi boşuna değil.

Yoğurt ve meyve

Protein deposu olan yoğurt, egzersiziniz bittiğinde tüketebileceğiniz ve kaslarınızı tekrar güçlendirecek mucizevi bir yiyecek. Karbonhidrat alımı için de meyve ve tahıl gevreklerinden eklemeyi unutmayın.

Peynir ve kraker

Parti yiyeceğinden spor sonrası tüketime.

Peynir ve kraker biraz parti yiyeceği gibi gözükse de spor sonrası tüketilmesi gereken yiyeceklerden. Peynir işin protein ve kalsiyum kısmını hallederken kraker kalan karbonhidrat kısmını hallediyor. Yine de peyniri yağsız ve krakerleri tam tahıllı seçmekte fayda var.

Proteinli süt

Spor sonrası vücudunuzun biten yakıtını geri doldurmanız için gereken tek şey aslında bir bardak proteinli süt. Genelde bu sütler çok lezzetli tariflerle yapılıyor hem de müthiş bir protein -karbonhidrat dengesi içeriyor.

Fındık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği

Yarışları performans gösteren sporcuların tercihi olan bu yiyecek her şeyi içeriyor. Karbonhidrat, protein ve potasyum spor sonrası vücudunuzun en çok ihtiyacı olan bileşenler. Tadı o kadar güzel ki kendinizi kaptırıp bir dilimden fazlasını tüketmeyin.

Kaynak :

Popsugar

İlginizi çekebilecek diğer yazılar :

Muzun sağlık kazandıran 20 muhteşem etkisi

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale