X

Spordan maksimum verim almak için her gün tüketmeniz gereken sağlıklı besinler

Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürmek için vazgeçilmez unsurlardan birisi şüphesiz spordur. Düzenli yapılan spor ve egzersiz, aynı zamanda ince ve fit bir vücuda zemin hazırlar. Ancak spor yaparken en kritik noktaların başında sağlıklı besinler tüketmektir. Bilinçsizce yapılan diyetler ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri diyetten elimine etmek, kaş yapayım derken göz çıkarır. Brillant Savarin’in Lezzetin Fizyolojisi kitabında şunu yazar: “Bana ne yediğini söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim.

Spor sonrası sağlıklı besinler tüketmek gerekebilir

Tüm egzersizlerden maksimum fayda elde etmek, egzersiz süresince gücünüzün devam edebilmesi ve egzersiz sonrası yıkılan ve oluşan kasların yakıta ihtiyacı vardır. Günlük beslenme programınıza eklemeniz gereken spor ve egzersiz besinleri:

1. Yulaf ezmesi

Yulaf; içeriğindeki yüksek miktarda çözünür lif sayesinde kan basıncını ve kolesterol seviyelerini dengeler. Çözünür lif olan beta-glukan açısından zengin kompleks karbonhidratlardan biridir aynı zamanda. Beta-glukan şeker salınımı yavaşlatarak ve düzenleyerek kan şekeri seviyesini kontrol altında tutar. ½ kase yulaf ezmesinin 10 gr protein içermesi nedeniyle de kas dostu bir besindir. Çalışmalar, yulaf ezmesi yemenin kalp hastalıkları riskini azalttığını gösteriyor.

2. Yaban mersini

Dünya da anti-aging besin olarak adlandıran yaban mersini bol miktarda antioksidan içerir. Kanser, kalp hastalıkları, demans, Alzheimer hastalığı, maküler dejenerasyonla savaşmak için yaban mersinini besin listenizin ilk başına yazmayı unutmayın. İçeriğindeki antioksidan epikateşin bakterilerin mesane duvarına yapışmasını önleyerek idrar yolu enfeksiyonlarına karşı korur. Spor öncesi atıştırmalık olarak yulaf ezmesi, yoğurt, yaban mersini ve tarçını kombinleyebilirsiniz.

3. Elma

Elma, sağlıklı besinler içerisinde yer alır

Bir İngiliz atasözü derki “Günde 1 elma doktoru evden uzak tutar.” Sabah aç karnına yenilen bir elma uyanma ve odaklanma da kahveden daha etkilidir. Antioksidan quersetin ve kateşin hücrelerimizi kanserden oluşuma neden olan serbest radikallere karşı korur. Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltır. Cildi besler ve içeriğindeki yüksek lif sayesinde kilo verimini kolaylaştırır. Egzersiz öncesi atıştırmalık olarak 1 elma ile 2 parmak kalınlığında parmesan peynirini tercih edebilirsiniz.

4. Yeşil çay

Son zamanlarda paleo diyetiyle birlikte popülerliği artan yeşil çay pasta ve cheesecake yapımında da kullanılmaya başladı. Yeşil çayın antioksidan içeriği birçok sebze ve meyveden daha fazladır. Kateşin vücuda zarar veren serbest radikallere karşı savaşır ve hücre hasarını önler. Hücre hasarı yani inflamasyon; konjestif kalp yetmezliği, yüksek tansiyon, kalp damar hastalıkları, diyabet ve obezite gibi birçok hastalıkla bağlantılı bulunmuştur.

Yeşil çay plak oluşumunu bloke ederek Alzheimer hastalığı için umut vaat eder. Metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.

5. Keten tohumu

Paleo, Vegan ve Raw Food beslenmenin gözdelerinden birisi de keten tohumudur. Çünkü keten tohumu yüksek lif oranına ve alfa-linolenik asit (ALA)’e sahiptir. ALA vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan esansiyel bir yağ asididir.

Ayrıca keten tohumu anti-inflamatuar özelliği sayesinde astım hastalığında ve akne tedavisinde de yardımcıdır. Keten tohumunun lifçe zengin olması sindirim sorunlarında da çözüm kaynağı olmaktadır. Esansiyel amino asidi, çeşitli mineraller, lif ihtiva etmesinin yanı sıra kullanılabilir protein de içerir. Spor öncesi ya da sonrası tüketeceğiniz smoothieye öğütülmüş keten tohumu eklemeyi unutmayın.

6. Yoğurt

Dünya üzerinde Greek Yogurt (Yunan Yoğurdu) olarak lanse edilmiş olsa da yoğurdun kelime kökeni Uygur Türklerine dayanır. “Yogrut” katılaştırılmış süt ürününü ifade etmekteydi.

Yoğurt probiyotiktir. Sindirim kanalı üzerindeki zararlı bakterilerin çoğalmasını engeller ve vücudun PH seviyesindeki dengeyi korumasını sağlar.

Yoğurt yemek, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansere karşı korur. Probiyotikler, vajinal mantar enfeksiyonları, inflamatuvar barsak hastalığı, ülser ve idrar yolu enfeksiyonu tedavisinde yardımcı olabilir. Yoğurt ayrıca kemik yapısı için kalsiyum ve protein kaynağıdır.

7. Tarçın

Tarçın diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolü sağlamasının yanı sıra anti-bakteriyel, anti-parazit, anti-mantar özellikleri de vardır. Manganez, demir, kalsiyumu yüksek miktarda ihtiva eder. Bu süper baharatın sağlık için yararlarını ortaya çıkarmak için devam çalışmaları mevcuttur. Ama uzun zamandan beri tarçın geleneksel tıpta kullanılır. Fırında tarçınlı şeftaliyi tatmadan damak zevkinize güvenmeyin.

Spor sonrası kendinize hediye edebileceğiniz kas yapımını destekleyen bir smoothieyi sizin için hazırladım. Size sadece malzemeleri karıştırmak ve damağınıza bir şölen sunmak kaldı.

Kas yapıcı smoothie

• 1 su bardağı dondurulmuş vişne
• 2/3 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
• 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

Tüm malzemeleri koyun ve homojen hale gelene kadar karıştırın. Mutluluk paylaştıkça çoğalır, işte bu yüzden bu tarif iki kişiliktir. Afiyet olsun.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Egzersiz yaparken nasıl beslenmeliyim?

Başarı yediklerinizde gizli olabilir mi? Will Smiht’ten başarı ilkeleri ve beslenme prensipleri

Günlük ne kadar şeker tüketiyorsunuz?

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale