X

Spor yaparken daha fazla terlemek, yağ yaktığınız anlamına gelmiyor

Spor salonlarında, parklarda, yürüyüş parkurlarında mutlaka görmüşsünüzdür. Kimileri özel eşofmanlar giyerek veya başka kıyafetler kullanarak daha fazla ter almaya çalışır çünkü terledikçe yağların eridiğini düşünür. Ancak maalesef yağ yakma, bu arkadaşların sandığı kadar basit bir şekilde gerçekleşmiyor.

Neden terliyoruz?

Terlememizin tek bir sebebi var; o da bedenin vücut sıcaklığını düşürmek istemesi. Bedenimiz, gün içinde yaşanabilecek ufak dalgalanmaların dışında vücut sıcaklığını her zaman 37 santigrat derecede tutmak ister. Bedenin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan enzim aktiviteleri bu sıcaklıkta gerçekleşir.

Vücut sıcaklığı 37 santigrat dereceyi aştığında, ter bezleri çalışmaya başlar. Beden tuz, şeker ve az miktarda bazı başka maddelerle birlikte su atar. Bedenin soğumasını sağlamak için 2 ile 4 milyon arasında ter bezi bulunur.

Ne kadar çok terlediğiniz ise genetik özelliklerinize bağlı olarak değişir. Sıcaklık ve nem oranının yanı sıra cinsiyet, yaş ve spor alışkanlığı da terleme hızını etkiler. Sıcak ve nemli ortamlarda daha fazla terlersiniz ancak bu daha fazla kalori veya yağ yaktığınız anlamına gelmez. Bedeniniz, 37 santigrat derece sıcaklığa ulaşmak için daha fazla su açığa çıkarıyor anlamına gelir. Yağ oranı yüksek olan kişiler daha fazla terler çünkü soğutmaları gereken vücut kütleleri daha fazladır.

Terleme ve yağ oranı

Yağ hücreleri yağ salgılayarak bedene enerji verir. Bedeniniz yağları yağ asitleri ve gliserol olarak parçalar ve daha sonra metabolizmaya karıştırır.

Yağın metabolizmaya karışması oldukça zordur ancak imkansız değildir. Bedeniniz daha fazla enerjiye ihtiyaç duydukça yağ hücrelerine başvurma ihtimali de artar. Enerji için yağ harcamanıza neden olan beden fonksiyonları, aynı zamanda terlemenize de neden olan beden fonksiyonlarıdır.

Sıcak veya nemli bir ortamda egzersiz yapmak, daha zor bir egzersiz yaptığınız ve daha fazla yağ yaktığınız anlamına gelmez. Vücut sıcaklığınızı belli bir seviyeye çıkardığınız ve daha fazla terlediğiniz anlamına gelir. Düşünün ki 100 santigrat derece sıcaklığında bir bankın üzerinde oturduğunuzda terliyor olmanız, bedeninizin yağ yaktığı anlamına gelmez. Sadece bedeninizin kendini soğutmaya çalıştığı anlamına gelir. Öte yandan 0 santigrat derece havada koşuya çıktığınızda, terlemeseniz bile bedeninizin yağ yakar.

Kilo kaybı mı su kaybı mı?

Tişörtünüzü terden sırılsıklam yapan bir egzersizden sonra tartıda kilonuzun azaldığını fark edebilirsiniz. Bu aslında yağ değil bedeninizin sıvı kaybettiğini gösterir. Akşam katılmak istediğiniz bir davet öncesinde o çok sevdiğiniz elbisenin içinde girmek için bu iyi fikir olabilir. Ancak uzun vadede fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, bedeninizi susuz bırakmamak için yeterince su tüketmelisiniz. Yeterince su içmeden girdiğiniz bir egzersiz sınıfında terlemeyebilirsiniz. Bedeninizin ısısı yükselir ancak kendi kendini soğutabilmek için yeterince sıvı bulamaz. Bu da bedeninizin performansını düşürür. Yeterince su içmek, performans açısından bu yüzden çok önemlidir. Egzersize başlamadan önce yarım litre su içmeli, egzersiz sırasında her 20 dakikada 300 ml su tüketmeli, egzersiz sonunda da yarım litre su tüketmelisiniz.

Belki şimdiye kadar döktüğünüz terlerin, vücudunuzdan giden yağlar olduğunu düşündünüz. Bu belki sizi motive etmiş olabilir ancak gerçeğin bununla pek de ilgisi olmadığını öğrenmelisiniz. Daha fazla terlemek daha fazla yağ yakmak anlamına gelmiyor. Daha fazla terlemek, vücut ısınızın yükseldiği ve bedeninizin soğutmak için daha fazla çabaladığı alamına gelir.

 

Kaynaklar:
Lifehack
Health

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale