X
    Kategoriler: LIVE UP

Spor salonunda verimli çalışmanın yolları

Spor salonunda verimli çalışmanın yolları

Uzun çalışma saatleri ve günün  koşuşturmacası -veya bazen bahaneler-; spor salonlarına gitmeyi neredeyse imkansız hale getiriyor. Eğer vakit ayırmayı başardıysanız da, en yüksek verimi almalısınız.

İster tüm vücudunuzu, ister tek bir bölgeyi çalıştırın, ister yalnız ister arkadaşınızla olun; belli kurallara dikkat ettiğiniz ve hatalardan kaçındığınız sürece, çalışmalarınızın karşılığını alabilirsiniz. Uplifers olarak, spor salonlarında daha verimli çalışabilmenin yollarını sizler için bir araya getirdik.

1. Dikkat dağıtıcı etkenlerden korunun. Akıllı telefonlar, siz farkında olmadan çok zamanınızı alır. Telefon konuşmaları, mesajlar ya da sosyal medya aktivitelerini sonraya saklayın.

2. İş çıkış saatini tercih etmeyin. İş çıkış saatlerinde herkes spor salonlarına akın ettiğinden, malzemeler için sıra beklemek zorunda kalabilirsiniz. Rahatça spor yapabilmek ve tüm gün üretken olabilmek için, kalabalık saatleri tercih etmeyin.

3. Nereye gideceğinizi bilin. Eğer spor salonlarına aşina değilseniz, çalışmaya başlamadan önce ortamı gözden geçirin. İhtiyacınız olan tüm malzemelerin nerede olduğunu öğrenin.

4. Bir uygulama indirin. Spor salonunda ne yapacağınızı pek bilmiyor musunuz? Yapacağınız egzersize göre, fitness, güç egzersizleri ya da koşuyla ilgili uygulamalardan yardım alın.

5. Müzik dinleyin. Araştırmalar, spor yaparken müzik dinlemenin konsantrasyonu arttırdığı yönünde. Sizi sıkmayacak ve çalışma isteğinizi arttıracak bir müzik listesi hazırlayın.

6. Hedef koyun. Egzersizlere başlamadan önce, amacınızın ne olduğunu belirleyin. Vücudunuzun çalıştırmak istediğiniz bölgesine göre bir egzersiz programı hazırlayın.

7. Su için. Sadece susuzluğunuzu dindirmek için değil, yorgunluktan uzak durabilmek için de su için. Mataranızı doldurarak, tüm egzersiz boyunca enerjik kalın.

8. Yakıt ikmali yapın. Spor yaparken midenizin çok dolu olmaması gerektiği gibi, çok aç da olmamanız gerekiyor. Programınızın altından kalkabilmek için, egzersiz öncesi meyve gibi hafif şeyler yiyin. Beslenmenize dikkat edin.

9. Saati kontrol edin. Setler arasında vereceğiniz bir dakikalık aranın uzamadığından emin olun. Ancak dinlenmeyi ihmal etmeyin.

10. İkili setler yapın. Vakitten tasarruf edebilmek ve kaslarınızı daha çok çalıştırabilmek için, aynı kas grubunu çalıştıran egzersizleri arka arkaya yapın.

11. Yavaş yavaş arttırın. Gelişme kaydedebilmek için, özellikle ağırlık çalışırken, kontrollü değişikliklerle programınızı geliştirin.

12. Derslere katılın. Derslere katılmak, kontrollü başlangıç ve bitiş saatleri sunmasının yanı sıra, antrenörünüzün deneyimlerinden faydalanmanıza da yardımcı olur.

13. Arkadaş edinin. Birlikte çalıştığınız bir spor salonu arkadaşınızın olması, birbirinize olan sorumluluğunuz nedeniyle, programınızı aksatmanıza engel olacaktır.

14. Personal trainer’la çalışın. Programınızı aksatmadığınıza emin olabilmek ve motivasyonunuzun düşmesine engel olabilmek için, bir kişisel antrenörle çalışın.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale