X

Sperm kalitenizi arttırmak için beslenme planınıza dahil etmeniz gereken gıdalar

Çocuk sahibi olmak söz konusu olduğunda; çocuk  hem anne hem de baba adayına eşit sorumluluklar düşüyor. Çocuk sahibi olmak için uğraşan çiftlerin, üreme fonksiyonlarının sağlıklı ve yeterli şekilde çalışması gerekirken; ne yazık ki başarısız denemelerden genellikle kadınlar sorumlu tutuluyor. Ne var ki, düşük testosteron oranı, düzensiz bağırsak faaliyetleri ve beslenme problemleri gibi pek çok farklı faktör nedeniyle erkeklerin sperm sayısı ve sperm sağlığı olumsuz etkilenirken, çiftlerin gebelik ihtimali de düşüyor.

Günümüzde her 6 çiftten 1’i gebe kalmakta güçlük yaşıyor ve bu olguların %20’sinde sorun düşük sperm sayısı ve kalitesi olarak karşımıza çıkıyor. Yapılan son araştırmalar sperm kalitesinin sperm sayısından daha önemli olduğunun altını çizerken, beslenme düzeninizde yapacağınız değişikliklerle sperm kalitenizi arttırmanız mümkün.

İlginizi çekebilir: Üreme başarısını olumsuz etkileyen 3 faktör ve korunma yolları

Sperm kalitesini olumsuz etkileyen faktörler

Kötü ve dengesiz beslenme, sigara dumanı, hava kirliliği ve çevresel kirlilik gibi olumsuz yaşam faktörleri, spermlerde hasara yol açıyor. Normal şartlar altında semenin içerdiği doğal antioksidanlar bu hasarlara karşı savunma mekanizması rolünü üstlenirken; çevresel faktörler bu savunma sistemi üzerinde de negatif etkiler doğurabiliyor. Diğer yandan spermlerin fonksiyonuna ve canlılığına zarar verebilen ve hücresel yıkım ile ilişkili oluşumlar olan serbest radikaller, yani “oksidatif stres” de spermleri oldukça savunmasız kılabiliyor.

Sperm kalitenizi arttıracak 8 besin

Sperm kalitesini ve sağlığını arttırmak için amacımız hem serbest radikallerin oluşumuna neden olan potansiyel sebepleri ortadan kaldırmak hem de antioksidan gıdalarla hasarı geri döndürmek olmalı. Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen’e göre, nardan siyah çikolataya uzanan pek çok besin, sperm kalitesini olumlu etkiliyor. Peki nedir bu besinler?

Domates

Domates “likopen” adı verilen antioksidan için en iyi kaynaklardan biri olmakla beraber, likopenin sperm hareketini ve aktivitesini arttırdığı biliniyor. Pişmiş ya da işlem görmüş domateste daha çok bulunan likopenin etkisini arttırmak için domatesi zeytinyağı ile beraber tüketebilirsiniz.

Su

Sperm sayı ve kalitesini olumlu etkilemenin en basit yolu aslında gün içerisinde vücudunuzun ihtiyacı kadar su içmektir.

Ceviz

Ceviz, omega 3 açısından zengin bir kaynak olup, her gün tüketilen 1 avuç ceviz sperm sayısı, hareketi ve şeklini olumlu etkiliyor. Cevizi diğer besinlerle karıştırılabilir ya da kan şekerinizin düştüğü saatlerde tüketilebilirsiniz.

Kabak çekirdeği

Sperm gelişiminde ve testosteron üretiminde önemli rol oynayan çinko açısından çok zengin bir besin olan kabak çekirdeği, farklı pek çok vitamin ve mineralin de kaynağıdır. Çiğ olarak ya da salatalarla birlikte yenilebilir.

Mercimek

Mercimek, hem kadın hem de erkek üremesinde öneme sahip olan “doğal folik asit” kaynağıdır. Özellikle erkekte düşük folik asit düzeyleri, spermin kromozomal anomalilerine sebep olabilir. Diğer yandan mercimek vejeteryanlar için de mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır.

Yabanmersini

Mükemmel bir anti enflamatuar ve antioksidan olan yabanmersininin sperm parametrelerinin hepsinde olumlu etkileri vardır. Günde bir avuç yabanmersini ile sperm kalitenizi arttırabilirsiniz.

 

Nar

Adeta bir süper gıda olan nar; iltihap önleyici, kan dolaşımını düzenleyici ve testosteron üretimini artırıcı etkileriyle karşımıza çıkıyor. Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre; 7 hafta boyunca her gün nar suyu içen sıçanlarda sperm hasarını önleyen antioksidanların üretiminde artış saptandığının da altını çizelim.

Siyah çikolata

Sperm sayısını ve hareketini düzelten ve de ejekülat volümünü artıran bir amino asit olan L-arginin, siyah çikolatada bol miktarda bulunuyor. Çikolata ne kadar siyahsa, faydası da artıyor.

Diğer yandan yapılan çalışmalarda kafeinin sperm sayısının yanı sıra şekil ve hareketlerini olumsuz etkilediği ortaya konulurken; diyet içeceklerde sıklıkla kullanılan yapay bir tatlandırıcı olan “aspartam”ın da sperm sayısını azalttığı ve DNA hasarına yol açtığı biliniyor. Üreme sağlığı söz konusu olduğunda en önemli maddelerden biri olan sperm sağlığını korumak için bu iki gıdayı beslenme planınızdan çıkarabilir; yukarıda saydığımız besinleri daha çok tüketmeye özen gösterebilirsiniz.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale