Uplifers

7 ay ago

Kategoriler: FeaturedFEEL UPHaftanın TemasıPsikoloji

Sosyal medya platformlarında kendimizi başkalarıyla kıyaslamayı nasıl bırakabiliriz?

Günümüzde, sosyal medya kullanımı hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelmiş durumda… Mutlu anılarımızı kaydettiğimiz ve paylaştığımız sosyal medya platformları, ne yazık ki devamlı kıyas yapma gibi kötü bir alışkanlığı da beraberinde getirdi. Özellikle akranlarımızın veya ‘büyülü’ bir yaşam süren ünlülerin, influencerların paylaşımlarını gördükçe ister istemez sesli veya sessiz kıyaslamalara girebiliyoruz. Ve ne yazık ki bu tür kıyaslamalar, mutluluğumuzu, özgüvenimizi, öz sevgi ve saygımızı olumsuz etkileyebiliyor. İşte bu alışkanlıktan kurtulmaya yardımcı olacak birtakım ipuçları ve neden karşılaştırma yaptığımıza dair bilimsel bulgular…

Neden kıyaslama yapıyoruz?

İnsan beyninin sosyal karşılaştırmalar yapma eğiliminde olduğunu biliyor muydunuz? Evet, istesek de istemesek de, farkına varsak da varmasak da beynimiz, kıyas yapmak için adeta hazırda bekliyor… Pek çok bilimsel çalışma, insan beyninin sosyal karşılaştırmalar yapmaya doğal bir eğilim gösterdiğini ve bu eğilimin karmaşık birtakım nöral mekanizmalarla desteklendiğini açığa çıkarıyor.

Bu bulguların yanı sıra sosyal açıdan konuyu ele alacak olursak da kendi yaşamlarımızı değerlendirirken bir başkasının neler yaptığından fazlaca etkilenebiliyoruz. Her ne kadar sosyal medya paylaşımlarında her şey güllük gülistanlık, hatta ‘mükemmel’ görünse ve gerçekte pek de öyle olmasa da; gördüğümüz tüm paylaşımların ardından kendi hayatımızın artı-eksilerini listelemeye başlayabiliyoruz… Yurt dışına tatile giden insanlar, görkemli bir şekilde kutlanan doğum günleri, evlilik teklifleri, babyshowerlar, mezuniyetler ve daha nicesi…

Beynimizin çoğu zaman istem dışı ve otomatik olarak gerçekleştirdiği bu kıyaslama sürecini doğrudan engellemek beynin yapısı gereği pek mümkün olmasa da sosyal medya kullanımımızı ve karşılaştırma alışkanlıklarımızı daha bilinçli bir şekilde yönetmeyi öğrenebilir, başkalarının sosyal medya paylaşımlarının mutluluğumuza gölge düşürmesini önleyebiliriz…

Sosyal medya kıyaslama yapmayı bırakmanın yolları

İşte bu konuda faydalanabileceğiniz adımlar:

1. Farkındalık geliştirin

Öncelikle, bilimsel bulguların ışığında kıyaslama yapmanın, beyninizin adeta size bir oyunu olduğunun farkına varın ve bu sebeple kendinizi hızlıca çoğalmaya başlayan olumsuz düşüncelere fazlaca kaptırmayın. Kendi kıyaslama alışkanlıklarınızı tanımak ve sosyal medyada geçirilen zamanın ruh haliniz üzerindeki etkilerini gözlemlemek, bu döngüyü kırmak için önemli bir başlangıçtır.

2. Gerçek ve algıyı birbirinden ayırın

Unutmayın ki; sosyal medya, gerçek hayatın tam anlamıyla birebir bir yansıması değildir. Sosyal medya kullanıcıları ve kendinizi kıyasladığınız insanlar, genellikle hayatlarının ‘en iyi’ anlarını paylaşmayı tercih ederler, bu da algılarınızı çarpıtabilir. Çünkü, gerçekler tam da göründüğü gibi değildir… Gerçek hayat, zorluklar ve başarısızlıklarla doludur, ancak bunlar genellikle online dünyada gösterilmez. Bu gerçeği kabullenmek, kendinizi başkalarıyla adil olmayan bir şekilde kıyaslamaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

3. Sosyal medya kullanım alışkanlıklarınızı gözden geçirin

Sosyal medyada ne zaman ve ne sıklıkta gezindiğinizi takip edin. Kendinizi başkalarıyla kıyasladığınız belirli zamanlar veya durumlar olabilir. Bu alışkanlıkları fark etmek, davranışlarınızı değiştirmenizi ve sosyal medya kullanımınızı daha sağlıklı bir şekilde yönetmenizi sağlayabilir. Belki de canınız sıkkın olduğunda veya kötü bir gün geçirdiğinizi düşündüğünüzde sosyal medya hesaplarınızdaki ekranları kaydırmamanız gerekiyordur…

4. Takip ettiğiniz kişileri değerlendirin

Sosyal medyada kimleri takip ettiğinizi bilinçli bir şekilde seçin. Sizi olumsuz etkileyen hesapları sessize almak veya takibi bırakmak, ruh halinizi iyileştirebilir. Sizi kötü etkilediğini bildiğiniz ve her gördüğünüzde kendinize haksızlık edercesine kıyaslama yapmaya başladığınız sosyal medya hesaplarınızdan uzaklaşmak, emin olun ki kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

5. ‘Gerçek’ hayattaki ilişkilerinize yatırım yapın

Gerçek hayattaki etkileşimler, online kıyaslamaların negatif etkilerini hafifletebilir veya o kıyaslamaları yapmanızı önleyebilir. Güçlü arkadaşlıklar, günlük stresin zararlarından sizi koruyabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. O çok ‘mükemmel’ görünen bir hayat sürdüğünü sandığınız arkadaşınızla, gerçekten de buluşup bir kahve içtiğinde belki de onun derdine ortak olacaksınızdır ve hiçbir şeyin online ortamlarda göründüğü gibi olmadığını fark edeceksinizdir, kim bilir…

6. Dijital detoks yapın

Sosyal medyadan zaman zaman uzaklaşmak, kendinizi kıyaslama döngüsünden çıkarmanıza yardımcı olabilir. Pek çok bilimsel araştırma, sosyal medyaya ara vermenin, kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmanıza ve zihin sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.

Sonuç olarak, sosyal medyada kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakmak, zaman ve çaba gerektiriyor olsa da bu adımlar, kendi değerinizi anlamanıza ve daha sağlıklı sosyal medya alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Sosyal medya kullanım alışkanlıklarımız kişiliğimiz hakkında ne söylüyor?

Kaynak: self

Depresyon türleri ve onları tanıma yolları »

« Dinlendirici, yenileyici ve üretken bir hafta sonu geçirmek için altın değerinde öneriler

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…
İstanbul’un en iyi pizzacıları
İstanbul, gerçek İtalyan pizzası arayanlar için adeta bir lezzet cenneti. Şehrin dört bir yanında, odun…
Başarıyı engelleyen gizli tehdit: Sınav kaygısı
Sınavlar yaklaştıkça birçok öğrencinin odasında yankılanan, ailelerin ve öğretmenlerin dilinde gündeme gelen tek bir konu…
Mayıs-Haziran aylarında mutlaka görmeniz gereken sergiler
Mayıs Haziran ayının sergi rotası her zamanki heyecanıyla kentin kültür sanat sahnesini zenginleştirmeye kaldığı yerden…
İnsan diye tasvir edileni gübre edip üzerine filizlenendir ‘insan’
İnsan en çok kendi kurduğu oyuna yenilir. Belki de hayatının içinde karşılaşmak istemediği kendinden bile…