X

Sosyal anksiyetenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak taktikler

Topluluk karşısında konuşmaktan, yeni insanlarla tanışmaktan, halka açık alanları kullanmaktan, başkalarının önünde yemek yemekten korkuyor veya böyle durumlarda kendinizi aşırı gergin mi hissediyorsunuz? Eğer cevabınız evetse, siz de sosyal anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.

Sosyal anksiyete bozukluğu yaşayan birçok kişi, böyle durumlardan kaçarak veya alkole, uyuşturucuya sığınarak bu durumdan kurtulmaya çalışıyor. Oysa bunlara başvurmadan da sosyal anksiyeteden kurtulabilirsiniz. Bilişsel davranış terapisi uzmanları, sosyal anksiyetenin ilaçsız tedavisi konusunda çok önemli ilerlemeler kaydetti. Siz de kendi kendinize bir adım atabilir ve sosyal anksiyeteyle mücadele etmek için bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte sosyal ortamlarda yaşadığınız korkuların üstesinden gelmenize yardımcı olacak birkaç taktik:

1. Korkularınızla barışın

En büyük mücadeleniz, aslında mücadele etmenin kendisinden kaynaklanıyor olabilir. Yani bir başka deyişle, en önemli sorununuz her şeyi kontrol etme istediğiniz olabilir. Bunu böyle söylediklerine kabullenmiyor olabilirsiniz. Ancak bir de şöyle düşünün; korkuya karşı ilk tepkiniz konunla savaşmak veya ondan kaçmak şeklindedir. Aslında bu son derece normal. Korku duygusu hoş bir duygu değildir ve hiç kimse hoş olmayan duygulara karşı kendini serbest bırakmayı istemez. Ancak korkuya karşı direnmek de gerilimi artırır çünkü bu durumda sadece korkuyu hissetmekle kalmıyor, aynı zamanda onun yarattığı gerilimle de mücadele etmeye çalışıyorsunuz. Siz sosyal anksiyeteden kaynaklanan korkuyu kontrol etmeye çalıştıkça, bu korku hızlıca panik ataklara dönüşür. Bir süre sonra korku duygusunun kendisinden korkmaya başlarsınız. Öte yandan korku duygusundan kaçmak için sosyal etkileşimden kaçmaya başlarsanız, beyninizdeki sosyal etkileşim tehlikelidir inancının pekiştirmiş olursunuz. Bir diğer seçenek de hiçbir şey yapmamak. Ancak bu da bir çözüm değil çünkü hiçbir şey yapmadığınız sosyal anksiyeteniz zamanla yükselir.

Asıl çözüm, korkunun bedeninizdeki doğal duygulardan biri olduğunu kabul etmekte yatıyor. Hoş bir duygu olmayabilir ancak sizi istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz şeylerden alıkoymak zorunda da değil. Eğer sosyal anksiyete duygunuz çok ciddi durumdaysa, ilk başlarda sizi korkutmayan sosyal etkileşimlerle başlayıp zamanla kendinizi bu konuda geliştirebilirsiniz. Siz korkularınızla barıştıkça, onlar zamanla eriyip yok olacaktır.

İlgili yazı: Stres ve anksiyeteyi artıran günlük hayattaki yanlış düşünme biçimleri

2. Karşınızdaki kişinin sevdiğiniz yönlerine odaklanın

Sosyal anksiyeteyi azaltmak için en sık verilen tavsiyelerden biri, dikkatinizi kendinize değil karşınızdaki kişide toplamaktır. Aslında bu birçok kişide işe yarayan bir yöntem ancak bunun daha güçlü hissedilmesini istiyorsanız, karşınızdaki kişinin veya durumun sevdiğiniz yönlerine odaklanın. Tabii ki bunu yaparken kıskançlığı bir kenara bırakmış olmanız gerekiyor. Kendinizi kıyaslamak yerine, karşınızdakinin iyi yönlerinin farkına varın ve bunları daha sonra üzerinde çalışılması gereken ilham kaynakları olarak görün. Bir başka deyişle, karşınıza çıkan iyi ve güzel insanların kıymetini bilin ve kendi özelliklerinizi küçümsemeden bu kişilerden ilham almayı öğrenin. Kıskançlığı ilham ve şükretme duygularına dönüştürün.

3. Bedeninizle ilgilenin

Beden ve zihin birlikte çalışır ve birbirine bağlıdır. Bu yüzden eğer sosyal anksiyetenin üstesinden gelmek istiyorsanız, bedeninize iyi bakmalı ve ona nasıl rahatlaması gerektiğini öğretmelisiniz. Anksiyetenin en büyük düşmanı, rahatlamadır. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika kaslarınızı rahatlatırsanız, bu size korkularınızı kabul etmeniz ve sosyal durumlarla yüzleşmenizi kolaylaştırmanız için yardımcı olur. Ancak burada önemli olan süreklilik. Bir seferlik rahatlama seansı, size bu faydaları sağlamayabilir. Her gün düzenli olarak yapılan rahatlama seanslarının sizi nasıl değiştirdiğine inanamayabilirsiniz. Bedeninizi rahatlatmanın bir başka yolu da fiziksel egzersiz yapmaktır. Özellikle kardiyo egzersizler, anksiyete ve depresyon ilaçlarında yer alan kimyasallara benzer maddelerin vücutta salgılanmasını sağlar ve anksiyeteye neden olan fazladan adrenalinin yakılmasına yardımcı olur.

İlgili yazı: Anksiyete için yoga terapi çözümleri

Tüm bunların dışında, sosyal anksiyeteyle mücadelenin bir süreç olduğunu ve gerçekten işe yarar sonuçlar almak için bu süreçteki tüm unsurların bir arada bulunması gerektiğini unutmayın. Sadece yukarıdaki üç adımı uygulamak bile, harika bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir.

Kaynaklar:
Psychology Today
PsychCentral

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale