X

Sonbahar düzenine geçiş: Küçük rutinlerin önemi ve uygulama yolları

Yaz mevsiminin düzensizlik halini ve sıcak havaların getirdiği dinlenme sezonunu geride bıraktık. Sonbaharla birlikte evleri düzenleme merasimine ve daha yoğun iş temposuna dönmeye başladık. Bu geçişi istemsizce inkar ediyor ve düzenli tempoya geçmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Bazılarımız yaz modunu bırakamayıp hafta sonları küçük ve keyifli tatil kaçamakları yapıyor olsa da hepimiz biliyoruz ki geliyor gelmekte olan…

Sonbahar düzenine geçişi kolaylaştırmak için benim uyguladığım ve faydasını gördüğüm yöntemlerden birisi küçük rutinler oluşturmak. Tatildeki günlük akışımla, sonbahardaki akışım birbirinden farklı olduğu için her gün “Şimdi ne yapsam, şunu ne zaman gerçekleştirsem?” dediğim şeyleri rutinime oturtmaktan bahsediyorum.

Şu anda aktif olarak uyguladığım ve düzenli yaşama geçişimi kolaylaştıran üç tane rutinim var. Bunlardan birincisi her sabah kalktığımda minimum beş sayfa kitap okumak. Bu rutinimin doğuş hikayesi şöyle: Listemde okumak istediğim ve elimin altında bekleyen, hatta yeni almak istediğim birçok kitap var. Eskiden daha rahat okuyacak zaman bulurken bu dönemde hep ertelediğimi fark ettim. Bu da bende “Bak, yine okumadım!” diye söylenen bir suçlama iç sesine dönüştü. Düzene nasıl oturtabileceğimi düşünürken “Sabahları sosyal medyaya girmeden ve kahvaltı yapmadan önce beş sayfacık okuyayım bari, kaç dakikamı alacak ki?” dedim. Haftalardır da gayet keyifli şekilde devam ediyor. Bu şekilde sabahları kalktığımda dikkatim çok dağılmadan, istediğim bir aktiviteyi düzenli olarak yapabiliyorum. Buna ek olarak yazdan sonra daha yoğun tempoya geri dönmeme rağmen bana iyi gelen şeylere zaman ayırıyor olmak da beni bu dönem için motive ediyor.

İkinci rutinim, evde yemek yapmakla ilgili. Yazın tatillerde, sosyalleşirken dışarıda yemek yemeye daha çok meyilliyken, sonbaharla birlikte evde geçirilen zaman ve dolayısıyla evde yapılan yemeklerin sayısı daha fazla olmaya başladı. Tabii bazıları hala ağırlıklı olarak dışarıda yemeyi tercih ediyor olabilir. Ben kişisel tercihimden dolayı, özellikle son yıllarda çoğunlukla evde yemekten keyif alıyorum. Fakat sonbahar/kış sezonunda, bana göre daha sınırlı sebze çeşidi olan bu mevsimlerde, sürekli aynı sebzelerden aynı yemekleri yapmak bir süre sonra keyif vermemeye başlıyor. Bu sene bunu değiştirmek istedim ve kendime küçük bir rutin belirledim. Her hafta bir tane değişik yemek ve bir tane de değişik tatlı tarifi denemeye karar verdim. Bu sayede hem sonbaharla birlikte mutfakta daha fazla geçirdiğim zamanı keyifli hale getirmeye başladım, hem de farklı lezzetler keşfederek sürekli aynı yemeklerden sıkılma durumumu değiştirmiş oldum.

“Şimdilik” son rutinim ise bence çoğumuzun senelerdir muzdarip olduğu bir konu: Erken uyanmak! Yazdan beri bir türlü istediğim saatte uyanamadım. “Erken kalksam şunu yaparım, böyle güzel olur” diye içimden geçirsem de bir türlü olmadı. Sonra da gün çok çabuk bitiyor diye şikayet eder oldum. Bu hafta uygulamaya geçirdiğim bu rutinde, alarmımı her hafta başında on beş dakika geriye çekeceğim. Örneğin, bir hafta 8’de uyanıyorsam o haftayı her gün 8’de kalkarak tamamlayıp bir sonraki Pazartesi’den itibaren 07.45’te uyanmaya başlayacağım. Ve hedeflediğim saate ulaşana kadar bu şekilde devam edeceğim.

Kendime göre hedeflediğim erken saatte uyanma motivasyonum, sabah kitap okumak gibi istediğim başka şeylere de zaman yaratmak, işimi önden tamamlayıp gündüz serbest zamanımı artırmak ve zamanla aklıma gelecek daha bir sürü şey… On beş dakika gibi az bir fark yaratmamın nedeni de, çoğumuz bir anda 08.00 yerine 07.00’de uyanmayı hedefliyoruz. Arada dağ gibi bir saatlik fark olduğu için de bunu bir anda başarmak ve sürekli hale getirmek pek mümkün olmuyor. Bir süre deneyip sonra vazgeçiyoruz. Benim hedefim minik değişiklikler yapıp bünyeme çaktırmadan bunu sürekli hale getirmek! Ulaşmak istediğim hedefe 6-7 hafta var, iki ay sonra tekrar görüşelim bu konuyu, hatırlayanlarınız olursa!

Tüm bu küçük rutinleri oluşturmamı sağlayan tüyolarım ise şöyle:

  • Sana keyif verecek ya da uzun süredir yapmayı isteyip ertelediğin bir şeyi seçerek başlamak.
  • Birden fazla adım olsa da küçük hedeflere bölmek.
  • Süreklilik haline getirmek.
  • Her hafta başardıkça, Pazar günleri kendini küçük de olsa ödüllendirmek (tatlı yemek, sevdiğin filmi/diziyi izlemek, senin için minik ödül her ne ise onu yapmak).

Siz de sonbahar düzenine geçişi kolaylaştırmak ve daha tatlı hatırlayacağınız bir sonbahar yaşamak için ya verdiğim örneklerden ya da aklınıza gelen başka bir şeyi bahsettiğim tüyolarla rutininiz haline getirme yollarını keşfedebilirsiniz. Sağlıklı ve keyifli bir sonbahar geçirmeniz dileğimle.

İlginizi çekebilir: Hayallerinize ulaşmak için 3 önemli adım

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale