X

Sonbahar depresyonu (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu) yaşıyor olabilir misiniz?

Bol güneşli günlerin geride kaldığı şu günlerde, bu mevsimsel değişikliklerden etkilenmememiz mümkün değil. İşte bu mevsim değişiklikleri sonucu yaşanabilen sonbahar depresyonu veya mevsimsel duygulanım bozukluğu (Seasonal affective disorder-SAD) kendini enerji düşüklüğü ve isteksizlik şeklinde gösteriyor. Kışın yaklaşmasıyla birlikte havaların soğumasına bağlı olarak fiziksel aktivitenin azalması ve evde vakit geçirme isteğinin artması gayet normal. Ancak dökülen yapraklar ve yağan yağmur kimilerine romantik ve sıcak gelirken, kimileri için hüzün ve mutsuzluk demek.

Adı üzerinde mevsimsel değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkan sonbahar depresyonunun, mevsimsel geçişe uyum sağlayınca belirtilerinin sonlandığı da gözlemlenmiştir. Ancak kimi zaman bu sürecin uzadığını ve kişinin okul, iş ve aile hayatında işlevselliğini bozduğunu görüyoruz. Bu durumda mutlaka bir uzmandan (psikolog/psikolojik danışman/psikiyatrist) destek alınması gerektiğini hatırlatarak sonbahar depresyonunun belirtilerine bir göz atalım:

Sonbahar depresyonunun (mevsimsel duygulanım bozukluğu) belirtileri nelerdir?

  • Neredeyse her gün, günün çoğunda depresif (çökkün) hissetmek,
  • Daha önce yapmaktan keyif aldığınız aktivitelere karşı ilginizin azalması,
  • Kolunuzu kaldıramayacak kadar düşük enerjili olmak,
  • Halsiz ve tedirgin hissetmek,
  • Bir şeylere odaklanmakta güçlük çekmek,
  • Umutsuz, değersiz ve suçlu hissetmek,
  • Sık ölüm ve intihar düşünceleri,
  • Aşırı uyku,
  • İştahta artış, özellikle ekmek, makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklere yönelme,
  • Hızlı kilo artışı,
  • Sürekli yorgunluk. 

Sonbahar depresyonunun (mevsimsel duygulanım bozukluğu) sebepleri nelerdir?

  • Güneş ışığının azalması. Yaz mevsiminde oldukça cömert olan D vitamini deposu güneşin artık ışınlarını daha az göndermeye başlaması biyolojik saatinizin değişmesine sebep olur. Güneş ışığındaki bu düşüş vücudunuzun iç saatini bozabilir ve depresif (çökkün) hissetmenize yol açabilir.
  • Mutluluk hormonu (serotonin) seviyesinde düşüş. Mutlu olmayı sağlayan beyin kimyasalı serotonin, yine güneş ışığının azalmasıyla daha az salgılanır. Serotoninin düşmesi de depresif belirtilere yol açar.
  • Uyku hormonu (melatonin) seviyesindeki değişmeler. Mevsimsel değişim, vücudun uyku düzeninde ve ruh halinde etkili olan uyku hormonu (melatonin) seviyesinin dengesini bozabilir. Bu durum da depresif hissettirebilir. 

Kimler sonbahar depresyonuna daha meyillidir?

  • Mevsimsel depresyon, kadınlarda erkeklere nazaran, genç yetişkinlerde yaşlılara nazaran daha sık gözlemlenir.
  • Ailenizde depresyon öyküsü olması sonbahar depresyonuna girme olasılığınızı artırır. Anne, babanız, kardeşleriniz veya akrabalarınızda majör depresyon veya bipolar bozukluk olması sonbahar depresyonu yaşama olasılığınızı kuvvetlendirir.
  • Güneş ışığını az alan bir coğrafyada yaşamak da sonbahar depresyonu olasılığını artırır. Kuzey yarımkürede yaşayan bireylerde, daha kuzeyde yaşayanlar için sonbahar depresyonu yaşama riski daha fazladır.

Mevsimsel duygulanım bozukluğu (sonbahar depresyonu) belirtilerinin her ne kadar mevsimsel değişimle beraber ortadan kalkma olasılığı bulunsa da, bu semptomları ciddiye almak gerekir. Diğer depresyon türlerinde olduğu gibi mevsimsel depresyon da kötüleşebilir ve müdahale edilmezse sorunlara yol açabilir. Bu sorunlar; insanlardan uzaklaşma, okul ve iş problemleri, madde bağımlılığı, kaygı ve yeme bozuklukları gibi ruhsal problemlerdir. Özellikle belirtiler kötüleşmeden bir uzmana (psikolog/psikolojik danışman/psikiyatrist) başvurmak, daha büyük sorunların önüne geçecektir. Benden yüz yüze veya online psikolojik danışmanlık almak isterseniz ayselkeskin2004@yahoo.com vasıtasıyla ulaşabilirsiniz. Akıl ve beden sağlığınızın bir bütün ve en önemli şey olduğunu hatırlatır, sağlıklı günler dilerim.

Kaynak: mayoclinic.org

İlginizi çekebilir: Duygusal yeme: Bilinçli farkındalıkla nasıl üstesinden gelinir?

Aysel Keskin: Merhaba ben Aysel Keskin. Psikolojik Danışman ve Psikoterapistim. 2006 yılında Marmara Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık bölümünden mezun olduktan sonra, Türk Deniz Kuvvetlerinde yedi senelik bir kurumsal hayat deneyimim oldu. Kurumsal hayat deneyimimin ardından, çocukluk tutkum olan psikolojiye bir de seyahat tutkum eklendiği için okyanus ötesine giderek bir süre Amerika’nın Kalifornia ve Oregon eyaletlerinde yaşadım. Tüm psikoterapi yaklaşımlarını bilmekle beraber uzmanlaşmanın gerekliliğine inanarak, kanıta dayalı terapi yaklaşımlarından Süre Sınırlı Psikanalitik Psikoterapi (SSPP), Jungian Psikoterapi ve Rasyonel Psikoloji Enstitüsü Preferred Partner of The Albert Ellis Institute onaylı, APA (American Psychological Association) Kredili Rasyonel Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimlerini (süpervizyonlar dahil) tamamladım. Sorunların bütüncül ele alınması gerektiğine, beden ve zihnin dengesini kurduğumuzda hayatımızda olumlu değişimler olacağına inanıyorum. Beden ve zihin sağlığınız her şeyden önemli. Bana ayselkeskin2004@yahoo.com eposta adresinden ulaşabilirsiniz. Sağlık ve sevgi ile kalın. Instagram: ayselkeskin.psk.dan

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale