X

Prenses Kate’in favori aktivitesi: Soğuk suda yüzmenin faydaları

Son yıllarda sık sık karşımıza çıkan, pek çok ünlü isim tarafından denenen, Uplifers ekibi olarak bizim de geçtiğimiz aylarda deneyimleme fırsatı bulduğumuz Wim Hof Metodu’na artık pek çoğumuz aşinayız. Ama yine de gelin kısaca hatırlayalım. Wim Hof Metodu “Buz Adam” olarak tanınan Hollandalı eğitmen Wim Hof tarafından geliştirilen bir nefes tekniği ve soğuk suya maruz kalarak zihni, bedeni güçlendirme yöntemi.

Bu yöntem, vücudu başta soğuk olmak üzere ekstrem koşullara karşı dayanıklı hale getirmeyi amaçlayan bir zindelik pratiği ve gün geçtikçe daha fazla insan tarafından benimsenmeye devam ediyor. Dilerseniz Wim Hof Metodu: Buz adam Wim Hof’un gençlik iksiri nefes pratiği yazımızdan bu yöntemin nasıl uygulandığını keşfedebilirsiniz. Çünkü şimdiki konumuz hepimizin yakından tanıdığı Galler Prensesi Kate’in çok sevdiği bir aktivite olan soğuk suda yüzme.

The Good, The Bad, and The Rugby podcastinde soğuk suda yüzme konusundaki derin ilgi ve sevgisini ifade eden Prenses Kate, “Genel olarak tüm sporları seviyorum. Kişisel olarak yüzme seviyorum, her nerede olursa olsun. Daha soğuk, daha iyidir. Karanlık ve yağmurlu olduğunda dışarı çıkıp soğuk su ararım.” diyerek soğuk suda yüzme tutkusunu paylaşmıştı. Bu açıklamadan sonra zaten popüler bir spora çoktan dönüşmüş olan soğuk suda yüzme, daha fazla ilgi görmeye başladı. Ve bu ilgi soğuk suda yüzmenin faydalarını yeniden gündeme getirdi.

Biz de Prenses Kate’in ilham verdiği bu yazımızda soğuk suda yüzmenin faydalarına değinmek istedik. Yaz bitiyor, sıcaklıklar düşüyor, denizler, havuzlar soğuyacak diye üzülenlere de farklı bir bakış açısı katabilir. İşte bütüncül sağlığa sonsuz fayda sağlayan soğuk suda yüzmenin etkileri:

Soğuk suda yüzmenin faydaları

Yüzmek, başlı başına bütüncül sağlığı destekleyen bir spor. Ancak soğuk su ile birleştiğinde çok daha geniş çapta ve güçlü olumlu etkiler yaratıyor. Soğuk suda yüzmenin fiziksel ve zihinsel faydaları arasında şunlar yer alıyor:

  • Daha iyi dolaşım sistemi: Soğuk suya girdiğinizde kan damarlarınız ısının korunması için büzülür, sudan çıktığınızda ise ısının yeniden kazanılması için genişler. Bu döngü, dolaşım sistemini tetikleyerek dolaşım sisteminin iyileşmesini sağlar.
  • Güçlü bağışıklık sistemi: Soğuk su, vücudunun strese olan dayanıklılığını artırarak hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmesine yardımcı olur. Bu da bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
  • Uyumlanma gücü: Soğuk su, vücudunun ani sıcaklık değişimine tepki vermesine neden olduğu için, değişen koşullara adapte olmayı gerektirir, bu da vücudun savunma mekanizmasını harekete geçirerek uyumlanma gücünü artırır ve zorlu koşulara daha iyi ayak uydurmasını sağlar.
  • İyileşmiş cilt ve saç sağlığı: İyi bir dolaşım sistemi, saç ve cilt sağlığı ile doğrudan ilişkilidir. Soğuk suda yüzmek, kan akışını iyileştirerek daha sağlıklı bir cilde, dolayısıyla deri ve saç güzelliğine yardımcı olur.
  • Ağrıları hafifletme: Soğuk su, analjezik özelliklere sahiptir, yani doğal bir ağrı kesici etkisi görür. Kas ve kemik ağrılarını hafifleterek rahatlama sağlar, bu nedenle özellikle sporcuların antrenmanlardan sonra tercih ettikleri bir aktivitedir.
  • Kilo yönetimi: Soğuk suda yüzmek, vücudunu merkezindeki sıcaklığını korumak için fazladan enerji harcadığından kalori yakımını destekler. Zaman içerisinde bu durum, metabolizma sağlığının iyileşmesine ve kilo yönetimine katkıda bulunur.
  • Menopoz semptomlarını hafifletir: Menopoz, kadın bedeninin aşırı hormonal değişikliklere uğraması nedeniyle çeşitli rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Soğuk suda yüzmek, sıcak basması, gece terlemesi, baş ağrısı gibi kadınların menopoz dönemlerindeki semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
  • Stresi azaltma: Soğuk suda yüzmek, endorfin ve adrenalin hormonlarının salınmasını tetikler. Bu da ruh halinin yükselmesine, stresin, kaygının ve depresyonun belirtilerinin azalmasına yardımcı olur. Doğal bir mutluluk kaynağıdır.
  • Zihinsel dayanıklılığı artırma: Soğuk suda yüzmek, zihinsel dayanıklılığı artırır. Vücut, soğuk suyun ilk başta rahatsızlık verici olan etkilerine alıştıkça, zihin de bununla beraber dayanıklılık geliştirir.
  • İyileştirilmiş uyku kalitesi: Soğuk suyun sinir sistemi üzerindeki sakinleştirici etkisi ve stres azaltıcı hormonların salınımını artırması, daha derin ve daha dinlendirici bir uykuya zemin hazırlar.
  • Zihinsel berraklık: Soğuk suda yüzme deneyimi, adeta zihinsel bir aydınlatıcı görevi görür. Soğuk su şoku, zihinsel bir sıfırlama sağlayabilir, bu da insanların düşüncelerinde netlik ve odak kazanmalarına yardımcı olur.

Kısacası, soğuk suda yüzmek hem zihin sağlığı hem de beden sağlığı açısından pek çok olumlu etki ile doğrudan ilişkilidir. İlk başta cesaret isteyen bir aktivite gibi görünse de ciddi bir sağlık problemi olmayan ve doktorunun onay verdiği herkes, yavaş yavaş soğuk suda yüzmeyi alışkanlık haline getirerek vücudunu alıştırabilir ve bu benzersiz faydaları hayatına çekebilir.

Prenses Kate’in yeniden gündeme getirdiği bu aktivite, pek çok kişiye ilham olarak daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam için önemli bir işaret olabilir.

Soğuk su ile ilgili daha farklı bakış açıları kazanmak isterseniz şu yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

Kaynak: dailymail, hipandhealthy, yobabalounge

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale