X

Soğuk havalara özel sıcak tutan hareketler

Soğuklar geldi çattı. Sanırım kışın en güzel yanı evimizde, sıcak koltuğumuzda, elimizde bir fincan çay ya da kahve ile pencereden mevsimin güzelliğini izlemek olur. Ancak bu güzel mevsimi bu şekilde geçirmek koca bir haftanın sadece bir ya da iki günü mümkün olabilir. Hele ki günlerini dışarıda aktif bir şekilde koşturma halinde geçirmek zoruna olan metropol insanı için kış mevsimi bu kadar rahat ve konforlu olamayabiliyor.

Soğukla birlikte yaşamanın yolu, çoğunlukla kat kat giyinmek zorunda kaldığımız kalın kıyafetler ile vaktimizi mümkün olduğunca kapalı mekanlarda geçirip, her fırsatta sıcak bir şeyler içerek günü kurtarmaya çalışmaktan geçiyor. Sabahın erken saatlerinde sıcacık yatağımızdan kalkıp buz gibi sokağa çıkabilmek için üzerimize giydiğimiz o güzel manto, günün sonunda bütün ağırlığıyla omuzlarımızı aşağı çeken bir battaniye gibi bizi de ağırlaştırıyor. Kapalı mekanlarda bulunmak ve sürekli sıcak bir şeyler içmek de soğuktan kasılan bedenimizin daha kapalı ve daha hareketsiz duruma gelmesine sebep olabiliyor.

Soğuk havaların beden ve zihin üzerindeki etkileri

Beden ve zihnin birbirinden bağımsız hareket eden iki ayrı sistem olmadığını, hem içsel hem de dışsal etkilere tepki veren bütünsel bir sistem olduğunu düşünürsek, kapalı ve katılaşmış bedenimizle birlikte zihnimizde kapalı, katılaşmış duruma dönüşebilir. Düşüncelerimizin ve duygularımızın fiziksel sağlığımız üzerinde etki etmesi gibi bedenimizde yaşanan fiziksel etkiler de zihinsel ve duygusal durumumuzu etkiler. Özellikle soğuk havanın vücudumuzda ilk etki ettiği bölgeler kasılmış boyun kasları yani kendimizi ifade ettiğimiz, sesimizin çıktığı boğaz çakrasının bulunduğu alan ve içe kapanmış üst sırt ve omuzlar, bu sebepten kasılmış göğüs kasları yani vücudumuzdaki tüm organları besleyen kanın pompalandığı kalp ve fiziksel dünyadaki davranışlarımızın merkezi olduğu söylenen kalp çakrasının olduğu bölge…  Yani kapalı ve kasılmış değil tam tersi açık ve esnek olması gereken bölgeler…

Peki vücudumuzdaki bu bölgelerin ısısını arttırarak daha açık ve esnek olabilmeleri için ne yapmak gerekir? Şüphesiz fiziksel aktivite, özellikle bölgesel kaslara yönelik çalışabileceğiniz pilates ve yoga çalışmaları her mevsim büyük fayda sağlar; ancak bu yazıda paylaşacağım bilgiler gün içinde vakit ayırabileceğiniz, yolda yürürken, ayakta ya da oturur pozisyonda kolaylıkla uygulayabileceğiniz küçük fakat etkisi büyük birkaç hareket olacak.

Soğuk havalara özel ısınma hareketleri

Öncelikle üşüdüğümüzde vücudumuzda neler olduğunu kısaca geçelim. Vücudumuz üşüdüğünde vücut ısısını arttıracak çeşitli mekanizmalar devreye girer. Kaslar ve dişler titremeye başlar, tüylerimiz diken diken olur. Aslında beynimizde termostat işlevi gören hipotalamus bezi, bu tepkilerin gösterilmesini sağlar ve biz vücut ısımızı artırmanın bir yolunu bulana kadar hayati organlarımızı sıcak tutmaya çalışır…

O halde biraz içimizi ısıtalım ve işe boyun kaslarından başlayalım!

  • İlk olarak dik bir duruşa gelin, omuzlarınız rahat ve doğru yerlerinde olsunlar; ne çok önde, ne de çok geride. Başınızı öne eğin ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın, bu hareketi yaparken sırtınızı düz tutun.
  • Sonraki harekete omuzları kulaklara doğru çekerek başlayın ve başınızı nazikçe geriye doğru yaslayın ve tekrar dik pozisyona geri dönün.
  • Birkaç tekrardan sonra başlangıç pozisyonuna gelin ve omuzlarınızla geriye doğru büyük daireler yapın.
  • Birkaç tekrardan sonra omuzları geride tutun ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın ve tam tersini yapın; yani omuzları öne getirerek sırtınızı rahatlatın.
  • Ayakta iseniz sağ bacağınızı dizinizi bükerek yukarı kaldırın ve sol bacak ile aynı hareketi tekrarlayın.
  • Son olarak ayaklarınızla daireler çizerek ayak bileklerinizi de rahatlatabilirsiniz.

Bu hareketleri dilerseniz aşağıda yer alan video eşliğinde de yapabilirsiniz.

Bu basit ve kolaylıkla uygulayabileceğiniz hareketler kan dolaşımınızı arttırarak vücut ısınızın yükselmesine yardımcı olacaktır. Belki rahatlamış boyun ve üst beden kasları, daha açık boğaz ve kalp çakrasına imkan sağlar ve bu da bize,  kendimizi daha güzel sözler ve daha açık bir kalp ile ifade etmemizi hatırlatır 😉

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale