X

Uyku sağlığını iyileştirmeyi hedefleyen bir wellness trendi: Sleepmaxxing nedir?

Sabahları, gece ne kadar erken yatmış olursanız olun yorgun uyandığınız, kendinizi çok enerjisiz hissettiğiniz, hatta güne başlayacak gücü kendinizde bulamadığınız oluyor mu? Muhtemelen modern dünyada pek çoğumuzun yaşadığı en yaygın sıkıntılardan biri bu durum olabilir. TikTok’ta viral olan wellness trendi ‘sleepmaxxing’ veya Türkçe’ye en yakın çevirisi ile uyku maksimizasyonu tam da bu duruma çare olabilecek bir yaklaşım. Uykuya hak ettiği değeri göstermemiz gerektiğini vurgulayan bu akımı gelin daha yakından keşfedelim.

Sleepmaxxing nedir?

Sleepmaxxing, uyku sağlığını optimize etmeyi amaçlayan bir wellness trendi. Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan tüm rutinleri, araçları, yaklaşımları, düzenlemeleri uygulamayı içeren sleepmaxxing, en basit açıklamasıyla uykuyu bir öncelik haline getirmeyi amaçlıyor. Bu trend, uykuyu fiziksel bir ihtiyaçtan öte bir self care yani öz bakım pratiği olarak görmek gerektiğini vurguluyor.

Modern yaşamın hızlı temposu, içinde bulunduğumuz dijital dünya, yoğun stres, bitmeyen bildirimler, zaman sıkıntısı, aciliyet kültürü ve daha nice sebep, sleepmaxxing’in yükselişinde önemli rol sahibi. Eğer siz de uyku kalitenizi ve dolayısıyla yaşamınızı ve bütüncül sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız uyku maksimizasyonu trendinden ilham alabilirsiniz. İşte yapabilecekleriniz…

Sleepmaxxing trendini uygulamanın farklı yolları

Uyku sağlığı ve kalitesi dendiğinde akla ilk olarak erken yatmak, ekranlardan ve kafeinden uzaklaşmak geliyor olsa da bu kadarla sınırlı değil, çok daha fazlası var. Uyku maksimizasyonu yapabilmek için pek çok pratiğin bir araya gelmesi gerekiyor. İşte deneyebileceğiniz pratikler:

1. Uyku ortamını iyileştirin

Uyku ortamı, uyku kalitesi ile doğrudan bağlantılı. Kaliteli bir gece uykusu için çevresel faktörlerin optimum düzeyde tutulması çok önemli. Peki nedir bunlar?

  • Pamuklu kumaşları tercih edin: Nevresimlerde, pijama takımlarında pamuklu kumaşları tercih edin. Nefes alabilen, terletmeyen, kaşıntı yapmayan yumuşak ve doğal kumaşlar, gece boyunca cildinize temas ettikçe size rahatsızlık vermez. Uyku ürünleri yazımıza göz atabilirsiniz.
  • Işıkları kısın, sesi önleyin: Mümkün olduğunca ışıkları azaltın, hatta karanlık bir odada uyumayı alışkanlık haline getirin. Karartma perdeler, yatak odanıza giren ışığı kesmenize yardımcı olabilir. Ses maruziyetini de azaltın. Camı, kapıyı kapatmak, eğer rahatsızlık veren komşu sesleri varsa uyarmak, sessiz bir şekilde uykuya dalmanız için önemli.
  • Gerekirse beyaz gürültü sağlayın: Eğer çok sessiz ortamda uyumakta güçlük yaşıyorsanız, rahatlatıcı sesler içeren beyaz gürültü cihazlarından edinmeyi deneyebilirsiniz.

2. Gece rutini oluşturun

Sleepmaxxing’in en temel taşlarından biri de düzenli ve sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak:

  • Mavi ışıktan kaçının: Uykuya geçmeden en az 2-3 saat önce ekranlardan uzaklaşmaya başlayın, böylece uyku hormonu olarak bilinen melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyen mavi ışığı kesmiş olursunuz.
  • Rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırın: Ilık bir duş, esneme hareketleri, meditasyon, kitap okuma gibi bedeninizi ve zihninizi rahatlatan pratiklerle kendinizi uykuya geçişe hazırlayın.
  • Çaylardan ve takviyelerden faydalanın: Magnezyum ve melatonin, uyku sağlığını iyileştirdiği bilinen takviyeler arasında. Eğer gerekiyorsa ve doktorunuz öneriyorsa bu takviyeleri kullanabilirsiniz. Öte yandan, rahatlatıcı etkileri olan papatya, melisa gibi çaylar da gece rutininizi iyileştirerek uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.

3. Zihninizi boşaltın

Ne yazık ki stres, modern dünyanın kaçınılmaz bileşenlerinden biri ve maalesef stres, uyku kalitesini bozan en önemli faktör. Bu nedenle günlük hayatın stresinden, kaygılarından uzaklaşmak için zihni boşaltmak şart.

  • Yazmayı deneyin: Zihninizi boşaltmak için duygularınızı, düşüncelerinizi, korku ve kaygılarınızı yazıya dökebilirsiniz.
  • Şükran günlüğü tutun: Hem zihninizi rahatlatmak hem de olumlu duyguları pekiştirmek için bir şükran günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz.
  • Mindfulness pratikleri uygulayın: Anda kalmak, yoğun ve hızlı tempolu dünyamızda en zor eylemlerden biri. Ancak, sürekli geçmişte veya gelecekte dolaşan bir zihnin mutlu olması çok zor. Anda kalmak için mindfulness pratiklerinden faydalanın.

4. Yenilikçi yaklaşımlardan faydalanın

Uyku teknolojileri sektörü son yıllarda hızla gelişiyor. Dahası yenilikçi pek çok pratik de bu teknolojilerinin yanı sıra uyku sağlığını iyileştirmek için yaygın hale geliyor. İşte deneyebilecekleriniz:

  • Mouth taping uygulamasını deneyin: Mouth taping ya da ağız bantlaması olarak bilinen bu pratik, burundan nefes almayı kolaylaştırarak uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.
  • Uygu takip teknolojilerinden yararlanın: Akıllı saatler ve cihazlarla uyku/uyanıklık döngülerinizi takip ederek uyku sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
  • Uyku kronotiplerini öğrenin: Herkesin biyolojik saati, uyku alışkanlıkları farklı. Uyku kronotipinizi öğrenmek, uyku rutinlerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Tüm bunların yanı sıra daha fazla uyku maksimizasyonu yapabilmek için aromaterapi yağlarını, ağırlıklı battaniyeleri, göz maskelerini, kırmızı ışık terapisini veya soğutucu uyku teknolojilerini de deneyebilirsiniz. Hangi yöntemler, yaklaşımlar, pratikler sizin için daha iyi uykuya hizmet edecekse onları yaşamınıza katabilirsiniz. Uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek diğer ipuçları için aşağıdaki yazılarımıza göz atabilirsiniz:

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale