dummy

Siyatik ağrısını azaltmak için evde uygulayabileceğiniz hareketler

Siyatik ağrısını azaltmak için evde uygulayabileceğiniz hareketler

Siyatik, pelvisten (leğen kemiği) başlar, kalçadan geçerek bacaktan topuğa kadar uzanan vücudun en uzun ve kalın siniridir. Omurilikten çıkan sinir köklerinin birleştiği yerde başlar ve her iki bacağın dış kısmından geçer.

dummydummy
Siyatik, pelvisten (leğen kemiği) başlar, kalçadan geçerek bacaktan topuğa kadar uzanan vücudun en uzun ve kalın siniridir.

Siyatik ağrısı, siyatik sinirinin geçtiği bölgelerin neredeyse tümünde hissedilse de ağrı çoğunlukla belin alt kısmı, kalça, uyluk (femur) ve baldır (fibula) arkasından geçer. Ağrı genellikle vücudun bir tarafında kendini gösterir ve ağrının şiddeti hafif olabildiği gibi dayanılamayacak kadar yoğun da olabilir.

Siyatik ağrısını azaltmak için evde uygulayabileceğiniz basit egzersizleri deneyebilirsiniz.

Siyatik siniri birçok sorundan etkilenebilir ve sinirin bası altında kalması sebebiyle ortaya çıkar. En çok etkileyen sebeplerden bazıları, bel fıtığı yani omurlar arasında fıtıklaşmış bir diskin sinire bası yapması, kireçlenme, omurga eğrilikleri (skolyoz) ve bazen de kalça içinden geçen piriformis kasının siyatik siniri baskılaması şeklinde olabilir.

Ağrı genellikle vücudun bir tarafında kendini gösterir ve ağrının şiddeti hafif olabildiği gibi dayanılamayacak kadar yoğun da olabilir.

Hafif dereceli siyatik ağrıları düzenli uygulanan egzersiz yardımıyla zamanla kendiliğinden geçebilir ancak ağrı birkaç haftadan uzun sürerse, artan şiddetle hissedilirse, belin alt kısmında ani ve şiddetli ağrı veya bacaklarda uyuşma hissedilirse, bacaklarda kas güçsüzlüğüyle karşılaşılırsa mutlaka bir doktora muayene olup tıbbi destek alınması gerekir. 

Siyatik ağrısını azaltmak ve rahatlatmak için evde uygulayabileceğiniz egzersizler
  • Hazırladığım uygulamada öncelikle bel kaslarını uzatarak omurgaya doğru duruşunu hatırlatıyoruz ve aynı zamanda küçük bir ısınma yapıyoruz.
  • Sonrasında bel kemiği ve bacakları bağlayan psoas kasını rahatlatıyoruz.
  • Ardından kalça içinden geçen ve genelde sıkı olduğundan siyatik sinirini baskılayabilen piriformis kasını ve kalça kaslarını esnetiyoruz.
  • Faset eklem rotasyonu ve bacakların yan kısmı ile kalçaları esnetiyoruz.
  • Son olarak arka bacak ve kalça esnetmesinde derinleşebileceğimiz bir poz ile uygulamayı tamamlıyoruz.
  • Hareketleri uygularken nefesinizi tutmayın. Her aldığınız nefesi, yoğunluğu hissettiğiniz kaslara doğru alıyormuş gibi hayal edin ve her verdiğiniz nefesle yoğunluk hissettiğiniz, kasılmış olan kası rahat bırakmayı, gevşetmeyi düşünerek nefes alıp verin.

Hareketleri aşağıdaki videodan seyredebilirsiniz:

 

İlginizi çekebilir: Yastığınızı daha güçlü karın kasları için kullanın

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com
İlgili Makale
whatsapp