X

Şişkinliğe yol açtığı bilinmeyen 7 beslenme alışkanlığı

Hepimiz zaman zaman şişkinlik problemleri yaşıyor ve özellikle de kilo kontrolü sağlamaya çalıştığımız bir dönemdeysek paniğe kapılabiliyoruz. “Kilo mu aldım, yoksa bu şişkinlik içtiğim gazozdan mı?” gibi sorular, aklımıza sık sık takılıyor.

Ne var ki biraz şişkinlik genellikle büyük bir soruna işaret etmiyor. Konunun uzmanlarından Yrd. Doç. Dr. Steven Naymagon, şişkinliğin anormal bir durum olduğuyla ilgili bir yanlış algının mevcut olduğunu belirtiyor: “Yaşadığınız şişkinlik problemi büyük bir ihtimalle karbonhidratı kesmeniz ya da kilo vermeniz gerektiğine işaret etmiyor. Bu daha çok bünyeyle ilgili bir durum. Eğer şişkinlik yaşıyorsanız, bünyeniz bunu yapıyor demektir.”

İlginizi çekebilir: Şişkinlik ve gaz problemi olanlara iyi gelecek 4 Ayurvedik beslenme kuralı

Biraz şişkinlik genellikle büyük bir soruna işaret etmiyor.

Dr. Naymagon’ın ifadeleri yeterince şaşırtıcı. Ancak şişkinlik sorunlarıyla ilgili başka şaşırtıcı gerçekler de var. Yazının devamında bunlara yer verdik:

Sağlıklı beslenmek düz bir karna sahip olmanızı sağlamayabilir

Evet, tüm çabalarımıza rağmen ne yazık ki o sağlıklı sebzeler şişkinlik yaşamamıza neden olabiliyor. Naymagon’a göre bunun en büyük suçlusu ise Brüksel lahanası, brokoli ve karnabahar gibi turpgiller. Vücudumuz bu yiyeceklerde bulunan bir karbonhidrat türünü işleyebilecek enzimi üretmiyor ve bu da gaz ve şişkinliğe sebep olabiliyor.

Naymagon sebzelerin ayrıca bağırsaklarda sıvı birikmesine neden olan çözülemeyen lifler bakımından da zengin olduğunu belirtiyor: “Bu, tuvalete gitme sıklığınızı düzenliyor, ancak şişkinlik gibi istenmeyen yan etkilere de yol açabiliyor.” Bunun yanı sıra Naymagon, gaz yapmasıyla ünlü fasulyenin de gerçekten şişkinliğe neden olduğunu ifade ediyor.

Öte yandan tabi ki bu sağlıklı yiyecekleri beslenmenizden çıkarmanız gerekmiyor. Bunun yerine yavaş çiğnemeyi tercih edebilirsiniz. Bu şekilde daha rahat sindirecek ve yuttuğunuz hava miktarını da azaltacaksınız.

Şişkinliğe sadece gazlı içecekler yol açmıyor

Gazoz ve şampanya gibi içeceklerin midenize daha fazla hava soktuğu doğru, fakat pipetle içtiğiniz herhangi bir içecek de fazla hava yutmanıza neden oluyor. Midenizde, ince ve kalın bağırsağınızda sıkışan oksijen, şişkinlik ve gaza yol açıyor. Bundan kurtulmak için pipetleri ve gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın.

Şişkinlikten sıcak su ve limonla kurtulabilirsiniz

Ünlüler sıklıkla turunçgil ve sıcak su ikilisini tükettiklerini ifade ediyor. Uzmanların konuyla ilgili yorumu, limonun kısa vadede hafif bir idrar söktürücü olduğu yönünde. Uzun vadede ise düzenli ve sık sık su içmek metabolizmanızı hızlandırıyor ve sindiriminizi düzenliyor. Bu ise fit kalmanız için ana etken.

Diyet yiyecekler daha fazla şişkinliğe neden oluyor

Yağı ve şekeri azaltılmış yiyecekler tüketiyorsanız şişkinlik kaçınılmaz olabilir. Naymagon bu yiyeceklerin şeker yerine bağırsakların sindirmesi oldukça zor olan başka maddeler içerdiğini ifade ediyor: “Bu maddeler bağırsakta kalıyor ve sıvıları içine çekiyor, bu ise şişkinliği artırıyor.” Bu sahte şekerler vücudunuz tarafından sindirildiğinde ise daha fazla gaza neden oluyor.

Şeker söz konusu olduğunda yapmanız gereken şey en doğalını ve gerçeğini tüketmek, yani meyve yemek. Papaya, ananas, muz ve kırmızı meyveler şişkinliği azaltan potasyum, su ve papain gibi gıdalar bakımından oldukça zengin.

İlginizi çekebilir: Kış şişkinliklerinden kurtulmak ve detoks yapmak için 8 yöntem

Tüm gün oturmak şişkinliğe yol açar

Naymagon daha aktif olmanın sindirim yolundaki hareketliliği de artırdığını söylüyor. Yani hareketsiz bir yaşam tarzı, sindirimi yavaşlatıyor ve kabızlık ihtimalini de artırıyor. Çözüm basit: Hareket etmek. Naymagon’a göre her 15 dakikada bir ayağa kalkmak veya şöyle bir etrafta yürümek bile sindiriminizi hareketlendirmek için yeterli olabilir.

Süt ve süt ürünleri sadece laktoz hassasiyeti olanlarda şişkinliğe neden olmaz

Her yiyecek her insanda farklı etkilere neden olur, ancak süt ve süt ürünleri birçok insanda şişkinlik nedeni olabiliyor. Vücudunuzun süt ürünlerini sindirmede bir sorun yaşamadığını düşünüyorsanız bir de şuna bakın: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre insanların yüzde 65’i laktozu yeterince sindiremiyor. Eğer siz de bu yüzde 65’lik dilimden olduğunuzu düşünüyorsanız, normal süt yerine badem sütü almak gibi basit değişiklikler yapabilirsiniz. Süt ürünlerini bırakmayı istemiyorsanız da, probiyotikleri tercih edebilirsiniz. Çünkü bu ürünler bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri artırır ve sindirimi kolaylaştırır.

Steroidler şişkinliğe neden olabilir

İçinde steroid bulunan her şeyin şişkinliğe neden olabileceğini ifade eden Naymagon’a göre bunun nedeni steroidlerin vücutta su tutması. Sözgelimi prednizon gibi bir steroid kullanıyorsanız doktorunuza sudan kaynaklı kilo alımını en aza indirebilmek için ne yapmanız gerektiğini sormalısınız. Ayrıca şişkinliği azaltan yeşil yapraklı sebzeler ve kuru yemişler gibi besinleri tükettiğinizden de emin olmalısınız. Aksi halde zaten var olan şişkinliğinizi farkında olmadan artırabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Düz bir karın için yol gösterici öneriler

Kaynak: Womenshealthmag

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale