X

Sıra dışı diyetler metabolizmanızı nasıl bozuyor?

Sıra dışı çözümlere başvurarak kilo vermeyi hiç denediniz mi veya denemeyi düşündünüz mü? Aç kalma, mideyi temizleme, sebze suyu içme ve tüm diğer radikal diyetler kısa sürede başarılı sonuçlar verdikleri için oldukça popüler. Ancak bu popülerlikleri, metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğu anlamına gelmiyor. Radikal diyetler uzun vadede ciddi zararlar verebilir.

Sıra dışı kilo verme metotları

Hızlı kilo vermenin en kolay yolu, radikal diyetlere başvurmak. En sık karşılaşılan radikal diyetler ise çok düşük kalorili beslenme, ana ve ara öğünlerde sebze suları içme veya düzensiz beslenme olarak sıralanabilir. Bu metotların asıl sorunu, sürdürülemez olmaları. Bu yüzden sıra dışı diyetlere başvurmak yerine, sağlıklı yeme alışkanlıkları kazanmak çok daha önemli. Beslenme Uzmanı Dr. Danhua Xiao da “Hızlı kilo kaybı, vücudunuza zarar verir” diyerek bu durumu özetliyor.

İlgili yazı: İş hayatının yoğunluğuna uyum sağlayacak sağlıklı beslenme rehberi

Sebze suyu içilen detoks tipi diyerler dehidrasyon, elektrolit dengesizlik, protein yoksunluğu veya böbrek yetmezliği gibi sorunlara neden olurken ileri seviye dehidrasyon pıhtılaşma gibi sorunlar yaratabilir. Sebze sularıyla yapılan detokslar, yağ değil su kaybına neden olur. Bunu da gerçek bir kilo kaybı olarak görmemek lazım. Üstelik sağlıklı olduğunu söylemek de mümkün değil.

Amerikan Kanser Topluluğu, sebze ve meyve suyu içmenin bu gıdaları yemekten daha sağlıklı olduğunu gösteren hiçbir bulguya ulaşılamadığını söylüyor.

Dr. Xiao sebze sularıyla yapılan detoksların bir başka özelliğine daha dikkat çekiyor; sebze veya meyve suları konsantre şeker, vitamin ve mineraller içerir ancak sağlıklı lifler bakımından yoksundur. Harvard Üniversitesi’nde yapılan araştırmalarda, meyve sularının Tip 2 diyabet riskini artırdığı tespit edildi. Meyve ve sebzeleri bütün olarak yemek kolesterol seviyesinin düşürülmesini sağlarken, suyunu içmek aynı etkiye sahip değil.

Öte yandan sebze ve meyve sularının içindeki ekstra şeker kilo alımına bile neden olabilir. Amerikan Kanser Topluluğu, sebze ve meyve suyu içmenin bu gıdaları yemekten daha sağlıklı olduğunu gösteren hiçbir bulguya ulaşılamadığını söylüyor.

İlgili yazı: Sağlıklı bir yaşam için metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak öneriler

Uzun süreli etkiler

Beslenme uzmanı ve Philadelphia’daki Renfrew Center’ın beslenme biriminin başındaki isim olan Trish Lieberman, sıra dışı metotlara başvurularak verilen kiloların, yağsız vücut ağırlığındaki azalmaya bağlı olduğunu söylüyor. Bu, vücudunuzun bedeninize enerji sağlamak için kas yakımına geçtiği anlamına geliyor. Tartıdaki gördüğünüz sayıların azalması, vücut kompozisyonunuzun da değiştiği anlamına gelmiyor.

Sıra dışı diyetler bedensel rahatsızlıklar yaratmasının yanı sıra yorgunluk, asabiyet, aşırı iştah ve baş ağrısı gibi yan etkilere de neden olur. Kalori kısıtlamaları bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve vücudun enfeksiyonlara karşı mücadele gücünü kaybetmesine neden olabilir.

Dahası, sıra dışı metotlara başvurarak kilo verenlerin büyük çoğunluğu uzun vadede bu kiloları fazlasıyla geri alır. Lieberman istatistiklerin de bunu desteklediğini ve sıra dışı metotlarla kilo veren her 3 kişiden 2’sinin devam eden 4-5 yıl içinde daha fazla kilo aldığını işaret ettiğini söylüyor.

Sıra dışı diyetlerin bir başka tehlikesi ise düşük tansiyon sorunudur. Bu, anormal kalp ritmi riskini de beraberinde getirebilir.

İlgili yazı: Uzman diyetisyenlerin onaylamadığı “sağlıklı” besinler

Yoksunluk etkisi

Sıra dışı diyetlerden sonra kesinlikle bir yoksunluk etkisi belirir. Lieberman yoksunluk etkisiyle alınan kiloların, sıra dışı yöntemlere başvurularak yapılan diyetlerle verilen kiloların ardından alınan kilolar olduğunu söylüyor. Bunu hemen hemen tüm bilimsel çalışmalarda ve günlük pratiklerde görmek mümkün.

Kilo vermenin en sağlıklı yolu, bir uzmandan yardım alarak sağlıklı beslenme ve egzersizi içeren bir programı bir arada uygulamak.

Öyle ki zihniniz kilo vermek isterken bedeniniz mevcut enerji açığı nedeniyle buna karşı direnir. Lieberman bunu “zihinle bedenin fizyolojik ihtiyaçları arasındaki bir savaş” olarak tanımlıyor ve şöyle anlatıyor:

Kilo kaybının kaynağı ne olursa olsun, bedeniniz açlıktan ölüyormuşçasına bir tepki verir ve kilonuzu başlangıç noktasında tutmak için metabolizmanızı buna göre ayarlar. Aynı, sıcaklığı aynı seviyede tutmak isteyen bir ısıtıcı termostatı gibi düşünün.

İlgili yazı: Tüm diyetlere ve diyetin felsefesine karşı çıkan beslenme şekli: İçgüdüsel beslenme

Metabolizmaya etkisi

Sıra dışı yöntemlerle yaptığınız diyetlerin hiçbiri, metabolizmanızı sizin istediğiniz şekilde etkilemeyecek. Bedeniniz, kendisini açlığa karşı koruma moduna alarak metabolizmanızı yavaşlatır. Yavaşlamış bir metabolizma ise uzun vadede kilo kaybını çok daha zorlaştırır.

Kadınlar risk altında

Uzmanlar, kadınların sıra dışı metotlara başvurarak kilo vermeye daha meyilli olduklarını söylüyor. İstenilen kiloya ulaşma hedefi, bir süre sonra umutsuzluğa neden olduğu gibi kilo vermek için yanlış veya tehlikeli iddialara inanmayı da kolaylaştırır.

Lieberman istatistiklerden yola çıkarak kadınların bu konuda daha büyük bir risk altında olduğunu söylüyor. Örneğin ABD’deki kadınların yüzde 50’si, erkeklerin ise yüzde 25’i diyet yapıyor. Daha da ilginci, kilo verme ürünlerini kullananların yüzde 85’ini kadınlar oluşturuyor.

Dr. Xiao da kilo kontrolünün yaşam boyu süren bir yolculuk olduğunu söylüyor ve bunun hiçbir kolay yolu, mucize diyeti veya mucize ilacı olmadığını ekliyor. Kilo vermenin en sağlıklı yolu, bir uzmandan yardım alarak sağlıklı beslenme ve egzersizi içeren bir programı bir arada uygulamak.

Kaynak:
WomensHealth

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale